Читать книгу - "Грязные гены. "Большая стирка" для вашей ДНК. Как изменить свою наследственность - Бен Линч"

«Марафон Чистки Генов»

Все это вместе составляет «Марафон Очищения Генов» — курс длиною в жизнь, при помощи которого можно «очищать» гены и улучшать здоровье.

Прежде всего вам придется следить за диетой и образом жизни — именно эти составляющие и будут оказывать должную поддержку вашим генам. При необходимости вы можете применять отдельные методики из раздела «Чистка пятен».

РАЦИОН ПИТАНИЯ

• Употребляйте в пищу достаточное количество белка и здоровых жиров.

• Убедитесь, что в ваш организм поступают все питательные вещества и витамины, необходимые для здоровья. Это витамины группы B, витамин C, медь, цинк и т. д.

• Как можно реже включайте в свой рацион молочные продукты, глютеносодержащие блюда, продукты с высоким содержанием углеводов и белый сахар.

• Избегайте продуктов с пестицидами, гербицидами, консервантами и другими искусственными удобрениями.

• В ряде случаев вам целесообразно отказаться от ферментированных продуктов, блюд, приготовленных за день, два и более до употребления, а также тех продуктов, которые могут содержать большое число бактерий.

• В ряде случаев также стоит отказаться от продуктов с высоким содержанием гистаминов: вина, некоторых видов сыра, копченого/консервированного мяса и рыбы.

• Знайте меру: вставайте из-за стола, когда понимаете, что сыты на восемьдесят процентов.

• Не делайте перекусов и не ешьте на ночь.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Занимайтесь спортом ровно столько, сколько это нужно вашему организму: не слишком много, но и не слишком мало.

• Начинайте выполнять физические упражнения, если у вас есть силы, и заканчивайте тогда, когда ощущаете приятную усталость. Не переутомляйтесь и не принуждайте себя.

• Занимайтесь спортом так, чтобы это не мешало вашему сну. Нельзя выполнять физические упражнения в ущерб здоровью. Не давайте себе физическую нагрузку вечером, если из-за этого вам тяжело заснуть.

СОН

• Сон должен быть глубоким и спокойным.

• Постарайтесь сделать так, чтобы со временем ваш режим совпадал с суточным ритмом природы: ложитесь спать в 22:30 и вставайте после 7–8 часов сна.

• Перед сном исключите компьютеры, гаджеты и телевизор.

• Не спите, когда горит искусственный свет. Лунный не принесет вреда.

ТОКСИНЫ ИЗ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ

• Употребляйте органическую еду и избегайте продуктов, которые считаются «нитратными».

• Фильтруйте воду, которую вы используете для питья, гигиены или приготовления еды.

• Не используйте химические вещества ни в квартире, ни на своем загородном участке.

• Не покупайте пластиковые контейнеры для еды и пластиковые бутылки. Особенно вреден пластик с содержанием бисфенола А. Его чрезвычайно вредно нагревать в микроволновой печи.

• Следуйте изложенным рекомендациям по очистке воздуха в квартире. Помните: зачастую воздух в помещении бывает грязнее, чем воздух на улице.

СТРЕСС

• Обратите внимание на источники физического стресса: длительные заболевания, хронические инфекции, пищевая непереносимость, аллергия, неполноценный сон.

• Научитесь снимать психологический стресс, к которому относятся конфликты на работе и дома, разногласия разного рода.