Читать книгу - "Ноги без боли. Руководство по укреплению стоп для здоровых ног и спины - Хесус Серрано"

по мягким матам в школьном спортзале. Потрясающе! Что же люди сделали со своими стопами? Настолько отучили их чувствовать, настолько разбаловали, что они стали хрупкими и сверхчувствительными.

Разумеется, бывают ситуации, когда обувь действительно необходима. Но какая? Та, что защищает от холода и прочих внешних факторов, способных навредить. И только от них – ничего лишнего. Стопа должна чувствовать поверхность. Пальцы – свободно раскрываться в ботинке с мягким задником, широкой колодкой, плоской, тонкой и гибкой подошвой. Никаких тяжелых, громоздких башмаков. Иногда смотришь – ребенок еле идет. «Неловкий какой!» – говорят. Возможно, кому-то такая неуклюжесть и дана от природы. Но именно таким детям особенно нужна стимуляция и развитие мышц босиком или в подходящей обуви.

Часто их отдают в спортивные секции, покупают новейшие модели кроссовок – с утолщенной подошвой, с дополнительной фиксацией. А потом эти же кроссовки надевают и дома, и на прогулку, и в парк. Стопа в них слабеет, деформируется, теряет силу. Сами лишаем детей той пользы, которую дает движение, спорт, окружающая среда. Следите за тем, во что обут ребенок. Обувь не должна быть «гипсом на шнурках».

Хочу отдельно сказать пару слов о технической обуви – футбольных бутсах, кроссовках для баскетбола и других видов спорта, где требуется специализированная экипировка. Здесь важно подходить к выбору с умом – желательно с участием человека, который в этом разбирается. Все зависит от возраста и уровня подготовки ребенка. Маленьким детям вполне подойдут универсальные barefoot-кроссовки – они могут спокойно тренироваться в них без ущерба для стопы. Другое дело, если ребенок в двенадцать лет играет, скажем, за юношескую команду «Реал Мадрида». В таком случае не стоит проводить эксперименты до тех пор, пока на рынке не появится подходящая техническая обувь. А она появится! Будут и футбольные бутсы, которые не деформируют пальцы, и модели, в которых стопа не болтается, но и не зажата в тисках.

Пока что стоит искать ту обувь, которая лучше всего подходит по ширине конкретному ребенку. То же самое относится к теннису и баскетболу. В любом случае, занятия спортом с технической обувью – это всего от двух до восьми часов в неделю, а все остальное время ребенок может и должен носить обувь, уважающую анатомию стопы. Но еще раз подчеркну: важно подходить к вопросу индивидуально и учитывать все эти факторы.

Говоря о детской обуви, не могу не упомянуть ту колоссальную работу, которую в последние годы проделала Неус Мойя. Она – звезда детской подологии! Почти каждый день она тестирует самые разные модели обуви от множества брендов, доступных как в обычных магазинах, так и в интернете, и в самых разных ценовых категориях. Все это – чтобы научить, как говорит, «мамочек и папочек» выбирать для своих детей действительно подходящую обувь. Уверен, во многом благодаря ее просветительской работе в будущем появится поколение взрослых с по-настоящему здоровыми стопами.

ИСТОРИИ ПАЦИЕНТОВ

Случай Бегоньи и ее широченной стопы

Тринадцатилетняя Бегонья пришла на прием по рекомендации общей знакомой. С ней была мама, очень обеспокоенная состоянием стоп дочери. Они рассказали, что Бегонья всю жизнь носит ортопедические стельки, но правая ступня все сильнее уходит в вальгус, а на левой – огромная покрасневшая «косточка».

Бегонья сняла обувь – и я поразился: ее стопы были невероятно широкими! И прекрасными – как часто говорю в таких случаях, потому что при правильной работе с ними результат может быть просто потрясающим. В чем же заключалась проблема? Нога просто не помещалась ни в одну стандартную пару обуви, и никто им даже не намекнул на то, что существуют модели, повторяющие форму стопы.

Именно такие случаи вызывают у меня злость и побуждают продолжать просветительскую работу. Трудно поверить, что их подолог вообще не знал о такой обуви. Потому что в их случае стелька хоть и поддерживала свод, но сам школьный мокасин, в который она вкладывалась, буквально выворачивал Бегонье большой палец. А как еще увидим, этот палец – ключевая структура всей стопы, именно его мышцы активируют внутренний свод.

Так что, была ли плоха сама стелька? Не обязательно. Не люблю стельки, но дело не только в них. Главное – стопа Бегоньи всю жизнь была заперта в обуви, которая не учитывала ни ее ширину, ни анатомические особенности. В результате – деформация. Освободили стопу, подобрали подходящую обувь по ее природной колодке – и начали тренировки, чтобы полностью восстановить здоровье. Бегонья – всего лишь подросток, все на ее стороне!

Эта история дает повод упомянуть об одном из самых непростых этапов в жизни стопы – подростковом возрасте, когда молодым людям хочется выделяться и блистать в компании. Кто-то начинает курить – чтобы казаться крутым, кто-то выпивает – чтобы не отставать, все стараются следить за внешним видом, чтобы произвести впечатление. О здоровье в этом возрасте мало кто думает. Главное – быть «в теме», не выбиваться из круга, не прослыть чудаком. Какой подросток пойдет на вечеринку без модной пары обуви? Вот именно – это тяжело. Впрочем, может быть, вечеринки не играют большой роли. Это все-таки редкие случаи. И да, ради одного выхода можно надеть и узкие туфли, пусть в них не слишком удобно.

Но в повседневной жизни, особенно в школе и на прогулках, молодежь в основном предпочитает спортивный стиль, и обувь становится частью образа. Существует немало брендов, которые довольно точно имитируют модную обувь, адаптируя ее под физиологические стандарты. Среди них можно найти кроссовки, ботинки, сандалии, балетки – пусть не всегда самые широкие, зато стопа уже не будет страдать, как раньше. Проблема только в том, что не каждый подросток захочет их носить. Вот почему я так стараюсь привлечь к barefoot-философии инфлюенсеров – чтобы такие модели начали восприниматься как стильные. Чтобы они вошли в моду. Очень надеюсь, что однажды мы это увидим.

Ключевые моменты для здоровья детской стопы

Следует рассказать о нескольких тревожных признаках, на которые стоит обратить внимание, если вы заботитесь о стопах своих детей. Поверьте, если они ходят босиком и используют barefoot-обувь, проблем будет куда меньше. Но если вы только сейчас открываете для себя этот мир и дети все еще носят неанатомичную обувь, разуйте их как можно скорее и внимательно осмотрите стопы.

Первое, на что стоит обратить внимание, – это положение пальцев и способность их разводить. Особенно – большой палец. Уже в раннем возрасте у многих детей начинает проявляться характерное его отклонение внутрь. Это – первый тревожный звоночек. А