Читать книгу - "Записки героя труда. Том 1. Мемуары - Юрий Копаев"

В системе пенсионного обеспечения РФ существует довольно циничный термин – «возраст дожития». Он выражает суть отношения к пожилым гражданам общества со стороны государства. Исходя из этого термина, люди пенсионного возраста – «доживатели». Медицинское обслуживание этой весьма многочисленной категории населения оставляет желать лучшего, то же можно сказать и о материальном обеспечении. Следовательно, доступ к платным услугам закрыт.

В районных поликлиниках врачей-геронтологов нет. Вывод – «доживателям» остаётся надеяться на помощь родных, свой жизненный опыт и обмен информацией по вопросам здорового образа жизни с такими же «доживателями». Хочу поделиться со всеми желающими результатами своих наблюдений и размышлений, касающихся различных органов и систем нашего организма.

Кожа

Подогретая постель и тёплая одежда. Загорать не долго. При малейшей возможности посещать баню. Желательно два раза в неделю при различных серьезных недомоганиях. Гипертония и онкология – противопоказание!

Костно-мышечная система

Подвижность. Устойчивая обувь, желательно ботинки с невысоким каблуком. При ходьбе не торопиться. Если вам тяжело передвигаться, рекомендуется ходить с тростью.

Дыхание

Свежий воздух, желательно увлажнённый, с температурой +19–21 гр. Вдох минимальный. Приподнятое изголовье кровати. При одышке – массаж лёгких, обязательна дыхательная гимнастика. Не желательно частое пользование кондиционером (как правило, за фильтрами никто не следит).

Сердечно – сосудистая система

Работа + отдых + работа. Ноги вверх, «велосипед». После сна резко не вставать, не сделав специальные лёгкие упражнения. Поддерживать нормы фосфора и магния в крови. При недомоганиях делать биохимический анализ крови не реже 1 раз в два года для сверки нормативов с вашими показателями.

Пища

При приёме пищи меньше разговаривать, а лучше молчать. Пища должна быть мягкая и тёплая. Часто пить чистую ионизированную воду (не менее одного литра в сутки). Вода пригодна обычная водопроводная, но отстоянная от солей тяжёлых металлов. Потребность в жидкости (суммарная) составляет до двух литров в сутки.

Есть желательно в компании, маленькими порциями, жевать тщательно (чем меньше своих зубов – тем дольше) и не позднее, чем за 4 часа до сна. При этих условиях не будет запора, следовательно, и геморроя. Умеренно употреблять жирную, сладкую и солёную пищу. Использовать пряности.

Возможно употребление качественного алкоголя в малых дозах и с закуской. До распития алкоголя в большем, чем обычно, количестве необходимо сделать 2–3 глотка воды для заполнения печени и предотвращения «алкогольного удара» по печени (рекомендация дана профессором из четвёртого медуправления). Приведу цитату по поводу водки, которая попалась мне в первой российской энциклопедии по здоровой пище (эту энциклопедию я читал, когда работал в Историческом музее): «Водка приравнивается к таким вредным напиткам, как кофе, какао и чай… Рекомендуется её употребление в малых дозах при приёме трудно перевариваемой пищи, например: расстегай, рябчики и гуси. Чрезмерное и продолжительное употребление водки (без закуски) может привести к летальному исходу».

Возможно суточное голодание и соблюдение христианских постов. Желательно употреблять пищу вами любимую и приятную. Ограничить употребление холестерина (не более 200 мг в сутки). Исключить из рациона продукты с высоким содержанием холестерина. Например, в курином яйце его содержится именно 200 мг.

Мочевыделительная система

Частое опорожнение. Не терпеть!

Зрение

Хорошая освещённость. Отсутствие порогов и ступеней. Гимнастика для глаз. Просмотр ТВ и работа за компьютером не более 3–4 часов в сутки с использованием специальной оптики (очки для компьютера).

Если есть возможность, производить коррекцию зрения раз в пять лет.

Слух

Говорить не торопясь, негромко, низким тоном. Слушать одного из собеседников, не рассеивая внимание. Проверять пробки в ушах раз в 5 лет.

Вкус

Употреблять пищу свежеприготовленную и тёплую. Разогревать пищу не более одного раза. «При повторном подогреве витаминизация продукта снижается до 40 %». В яйцах желательно употребление только желтка, «…белок – это защитная фракция желтка, трудно усвояемая желудком и имеющая только вкусовое значение для изысканных блюд». Еженедельно полоскать рот и очищать язык от канцерогенов следующим составом: чёрный хлеб + чеснок + подсолнечное масло. Пожевать этот состав 1–2 минуты и выплюнуть. «Трудноусвояемые мясные продукты: различная дичь, говядина и баранина – подлежат длительной тепловой обработке, при которой бульон меняется дважды и не подлежит употреблению». Перечень предпочтительных продуктов смотри по астрологическому гороскопу для твоего знака зодиака (подтверждено многовековым опытом). Например, знак «Лев». Витамины: Д и пищевая добавка Е343(1). Ржаной хлеб. Орехи: грецкие и миндаль. Семечки: подсолнечные и тыквенные. Бобовые: фасоль и горох. Корнеплоды: свёкла и морковь. Мясо: говядина, баранина, птица и любая печень. Фрукты: изюм, финики, инжир, сливы, яблоки, груши и апельсины.

Обоняние и болевая чувствительность

Быть осторожным при обращении с горячими жидкостями, огнём, электроинструментом (в связи заторможенной реакции). Избегать задымлённости и перегрева. Носить только жёсткую обувь. Перед применением приправ, например, уксуса, пробовать на вкус. При отсутствии обоняния, надо бросить курить

Память

Быть бдительным в лесу, чтобы не потерять ориентировку. Повторить услышанную нужную информацию через 7 минут. Телефон с памятью. Желательно планировать день (по гороскопу). Выполнять рекомендации доктора и соцработника. Вести нужные записи. «Лучшая память – это самый тупой карандаш» (В. Ленин). При ухудшении памяти: ограничить употребление картофеля до двух дней в наделю, и делать ежедневно упражнения для глаз.

Сон

Засыпать в одно и то же время. В кровати находиться только для сна. При пробуждении не оставаться в постели более чем на 20 мин. После ужина не пить ЧАЙ, КОФЕ, АЛКОГОЛЬ и пить меньше жидкости. Исключить просмотр ТВ за 20 мину до сна. Покой и темнота. Если плохой сон – увеличите дневную активность. В случае острой необходимости пить тёплую воду в небольшом количестве и малыми глотками. Перед сном проветривать помещение. Температура не более + 20 гр. Перед сном возможен тёплый душ.