Читать книгу - "Первые 12 месяцев в роли мамы. О самом важном - Ольга Александрова"

К пятой неделе зачастую начинают возникать сложности со сном. Давайте обсудим, где могут появиться «слабые звенья» и как избежать самых частых ошибок.

Как спит младенец?

Сон состоит из циклов. Чтобы представить себе один полный цикл сна, вообразите его как прогулку по лестнице в подземелье. Вы спускаетесь вниз – становится темнее, но лучи света еще тускло освещают темное пространство (первая стадия – сонливость). Вы осторожно шагаете глубже (вторая стадия – уже настоящий глубокий сон), и вскоре до вас перестают доноситься даже звуки – вы погрузились очень глубоко, в дельта-сон. Затем вы начинаете выбираться обратно тем же путем. На первой-второй стадиях, где вы, находясь по-прежнему в подземелье, уже различаете свет (но все еще спите), наступает период быстрого сна – REM-фаза. Быстрый сон, как лифт, может поднять вас наверх, и вы проснетесь, а может остановиться на одном из этажей медленной фазы. Вы легко проснетесь, если находитесь у выхода из подземелья, причем неважно, на пути туда или обратно. Такие циклы повторяются в течение ночи несколько раз.

У маленьких детей длина цикла сна составляет в среднем 45 минут (реже 40–60 минут), и когда циклы сна не соединяются, маме приходится довольствоваться короткими снами ребенка. После двух лет цикл сна удлиняется и достигает в среднем 90 минут.

Фазы сна у новорожденных и детей до 4 месяцев

Цикл сна новорожденных принято делить на две стадии: активный и спокойный сон.

Активный сон

До 3–4 месяцев преобладает активный (быстрый) сон. Он составляет около половины всего времени сна. Большинство младенцев в этой фазе гримасничают, подергиваются, вскрикивают, но спят. Если ребенок вздрогнул или вскрикнул, это вовсе не значит, что он проснулся, не надо к нему подбегать, тормошить его или сразу приниматься кормить.

Важно! Дети во сне могут подергиваться, вскрикивать, постанывать. С ними все в порядке, они не страдают. Не надо будить, брать на руки, кормить и так далее.

Спокойный сон

Глубокий сон малышей намного крепче, чем у взрослых. Во время фазы спокойного сна они практически не воспринимают звуков, не реагируют на освещение, прикосновения и температуру – это нормально. Многие мамы тревожатся, если во сне ребенок не реагирует на громкий звук, – не волнуйтесь, в эту фазу сна малыша как раз можно перекладывать с места не место, он не проснется.

Как и когда перекладывать ребенка, если он уснул на руках?

Примерно до 4 месяцев первые 20 минут после засыпания у ребенка сон поверхностный, следующие 20 минут – глубокий. Если малыш уснул на руках, перекладывать его лучше через 15–20 минут, во время глубокого сна, иначе он может проснуться.

До 6 месяцев самый долгий непрерывный отрезок сна может составлять всего 4–6 часов. Два-три, а то и четыре пробуждения за ночь – норма. Не волнуйтесь, если малыш просыпается чаще или реже, стабильности в этом возрасте быть не может.

Как перекладывать?

1. Через 20 минут после засыпания.

2. Очень медленно.

3. На той же поверхности, на которой уснул (матрасик-гнездышко в помощь).

4. Чтобы было ощущение «обхвата».

5. Сначала наклоняетесь вместе с ребенком, затем отодвигаетесь, убираете одну руку, потом вторую.

6. Можно добавить шипение в качестве белого шума, который отвлекает и успокаивает.

В 2 месяца (в 6–8 недель) плач, вызванный беспокойством, достигает пика. Обычно все связывают этот плач с коликами. Но во время колик плач длится 3 часа в день, 3 дня в неделю, 3 недели подряд. Если правило этих трех троек не соблюдается, то с большой долей вероятности это период повышенной нервозности, который является нормой в двухмесячном возрасте. Кроме того, резкий интенсивный плач может указывать на проблемы с желудочно-кишечным трактом – метеоризм и рефлюкс.

Исследования показывают, что колики – болезненные спазмы кишечника – зачастую связаны с повышенной тревожностью. Вспомните себя перед важным экзаменом: мы нервничаем, и организм выдает нам «медвежью болезнь». А когда нервничает ребенок, у него начинаются спазмы кишечника. Малыш не может пока распознать локализацию боли, у него возникает ощущение, что болит все и везде, поэтому дети плачут так отчаянно, даже когда испытывают несильный дискомфорт, – это так называемый эффект разлито2й боли.

Дети плачут не только от боли и голода. Плач у малышей – это единственный способ коммуникации и важный элемент формирования привязанности, поэтому нельзя его игнорировать, но и впадать в панику тоже не стоит.

Что делать, чтобы малыш плакал меньше?

Самое время вспомнить о комете и ее малозаметном теле. Если мама справляется со своей тревогой, работает над своим ресурсом, чувствует себя хорошо и спокойно, у малыша становится меньше поводов для беспокойства. Благодаря своему спокойствию и чуткости мама понимает реакции крохи, поэтому может предотвращать плач, считывая сигналы, которые подает ей ребенок: я устал; мне неудобно; свет слишком яркий и так далее.

Но все предусмотреть и предотвратить невозможно – все дети плачут. В такие моменты надо помочь малышу успокоиться: носить его на руках, создавать привычные для него условия, как в матке (тесноту, легкое покачивание, белый шум – шипение).

Плач – это первый язык, на котором изъясняется ребенок. Минус этого языка не только в том, что он вызывает у взрослого тревогу, огорчение, а порой и отчаяние, но и в том, что на его изучение нужны время и силы. Поначалу всегда непросто понять, что требуется ребенку. Позже мы поговорим о том, как выстроить ритм дня малыша, чтобы проще было понимать его потребности. Глобальная идея, которую я сейчас хочу до вас донести, состоит в том, что все дети плачут, так они общаются и привязывают к себе своих взрослых. Если ваш ребенок плачет, это не значит, что вы плохой родитель! Вы лучшая мама для своего ребенка! Это всего лишь значит, что малыш что-то хочет, и ваша задача – выяснить, что именно.

Чтобы малыш спал лучше и дни проходили легче, надо, прежде всего, независимо от возраста ребенка, правильно выстроить ритм дня.

Пирамидка здорового детского сна

Качественный сон ребенка складывается из нескольких составляющих, как детская пирамидка. Все кольца в пирамидке одинаково важны, значима и их последовательность, иначе не удастся собрать пирамидку правильно.

Первое базовое кольцо – ритм, или режим дня. Если мы говорим о малышах в возрасте до 10 месяцев, то подразумеваем ритм чередования сна и бодрствования, так как в этом возрасте все очень быстро меняется и зафиксировать более-менее жесткий режим невозможно. Постоянно увеличивается время бодрствования, происходит постепенная консолидация сна вокруг ночи, сокращается общая продолжительность сна за сутки, меняется количество дневных снов.