Читать книгу - "Бани и сауны - Татьяна Дорошенко"

Проводить банные процедуры рекомендуем по следующей методике:

• принять теплый (именно теплый, а не горячий) душ;

• первый заход длится не более 5–7 минут при температуре воздуха 80–90 °C. Находясь в парилке, не следует много двигаться и разговаривать. Лучше всего лечь, при таком положении тела теряется максимальное количество воды, а сердце не перегружается. Хороший эффект в увеличении потоотделения дает легкий массаж в виде растираний тела и скребковых движений (по направлению от периферии к сердцу) мыльницей, которой как бы собирают пот с тела. Перед вторым заходом в парилку полезно:

• выпить небольшое количество горячего настоя сухой малины (лучше из корней), можно горячее молоко с черным перцем и имбирем или любые травяные потогонные отвары и настои. Ни в коем случае нельзя употреблять холодные напитки – они прекращают потоотделение;

• принять горячую полную ванну или горячую ножную;

• обтереться 70 %-ным спиртом для расширения кровеносных сосудов;

• принять теплый душ (38–40 °C);

• сделать легкую разминку (бег на месте, приседания, прыжки, отжимания и т. д. – не более 3 минут);

• натереть тело медом с солью (можно просто солью или соленой водой, подойдет даже пиво);

• сделать легкий массаж.

При втором заходе полезно использовать березовый веник. Пот необходимо постоянно удалять (специальным скребком, краем мыльницы): при повышенной влажности в бане он не испаряется, а просто стекает по телу, снижая дальнейшее потоотделение.

Ошибочными являются попытки избавиться от лишнего веса за счет очень долгого пребывания в парилке или значительного повышения температуры воздуха. В обоих случаях организм перегружается, но желаемого эффекта почти не достигают. Целесообразнее для сгонки веса заходить в парилку чаще, но ненадолго, используя инерцию процессов теплорегуляции. После парилки человек продолжает интенсивно потеть еще некоторое время, причем общие потери воды нисколько не меньше, а переносится эта процедура гораздо легче.

Выйдя из парилки, следует завернуться в чистую сухую простыню и полежать в предбаннике или комнате отдыха до тех пор, пока полностью не прекратится потоотделение. Принимая душ, помните, что потение заканчивается тем быстрее, чем холоднее вода, а также то, что отдых в прохладном помещении также резко снижает потоотделение. Холодные ванны и бассейны для желающих сбросить вес также не рекомендуются, так как, наоборот, они способствуют его повышению.

Даже если вас мучает жажда, воздержитесь от приема большого количества жидкости. Хорошо жажду утоляет минеральная вода, подкисленные напитки (морсы), зеленый чай, квас, разбавленные фруктовые и ягодные соки, которые следует пить маленькими глотками.

После душа и непродолжительного отдыха (5–7 минут, иногда и сразу) следует приступить к проведению самомассажа (если в бане имеется массажист, то лучше обратиться к нему), это также способствует снижению веса.

Самомассаж (массаж) во время сгонки веса в бане незаменим, он тонизирует эластичные волокна кожи, от которых в первую очередь зависит ее состояние после потери веса. При большом слое подкожного жира кожа и заложенные в ней эластичные волокна сильно растягиваются. При сгонке веса, а значит и снижении величины жирового слоя, кожа может провиснуть. Чтобы этого не случилось, полезен массаж (самомассаж), способствующий улучшению эластичности кожных покровов. Делать массаж необходимо в теплом месте – подальше от сквозняков. Скамья для массажа должна быть теплой.

Интенсивность потоотделения в бане у каждого человека различная и зависит от многих индивидуальных факторов (и от тренированности организма, и от частоты посещения бани, и от многих других факторов). Поэтому и снижение веса у разных людей при одинаковой методике приема банных процедур отличается. Перед тем как приступить к похудению, проконсультируйтесь с врачом, разработайте приемлемую для вас комплексную методику (диета, режим, физические упражнения). Обычно после нескольких первых посещений бани в методику процедуры вносят коррективы, а затем постоянно придерживаются правил ее приема. Помните, что лучше и легче поддерживать нормальную для себя массу тела, чем периодически заниматься ее форсированным снижением. Оптимальным для организма является снижение массы тела за один день на 1,5–2 кг. Более резкая потеря веса может привести к плохому самочувствию, нарушению сна, аппетита, головной боли. Если же необходимо согнать большее количество массы, нужно посещать баню 2–3 раза в неделю.