Читать книгу - "Стопа, спорт и здоровье - Сергей Михайлович Бубновский"

Физиологи подтверждают, что в возрасте от семи до десяти лет объем выполняемой работы у детей возрастает в четыре раза. В этот период жизни дети уже в состоянии длительно и устойчиво поддерживать функциональную активность, а максимум игровой двигательной активности приходится на возраст от восьми до девяти лет.

В подростковом периоде (от 13 до 16 лет) скелетные мышцы конечностей интенсивно растут, но строение мышечных волокон не меняется. В это время энергетический обмен в клетках становится более напряженным и менее устойчивым: мышцы вступают в период так называемых пубертатных дифференцировок, которые сопровождаются изменением метаболического профиля мышечных волокон. Одним словом, именно в этот возрастной период необходимо обращать внимание на антропометрическую мышечную функциональность. Как правило, на этот период приходится феномен быстрого роста: за год подросток прибавляет от 10 до 15 см. Но подросток растет костями, а не мышцами. То есть антропометрически невзрачный и еще вчера невысокий подросток вдруг за короткое время вырастает в высокого юношу (или высокую девушку), и родителям приходится полностью менять гардероб своего ребенка в соответствии с его новыми размерами (антропометрией). Но дело в том, что мышцы при этом остаются на прежнем уровне, то есть они растут медленнее костей. В результате выросший подросток становится высоким, но каким-то неуклюжим и негибким.

Если родители не будут обращать внимание на антропометрические изменения детского организма и не проследят за тем, чтобы их ребенок регулярно выполнял упражнения на растяжку (стретчинг), то в недалеком будущем такого ребенка ждут боли в спине, сутулость и плоскостопие. Именно в этот период происходит увеличение размера и количества митохондрий и связанных с ними миофибрилл, которые необходимы для дальнейшего роста и развития мышц. При правильном физическом развитии, то есть при соответствующем контроле, длина мышц в норме должна всегда быть длиннее тех костей, которые «двигают» эти мышцы. Добиться этого можно, занимаясь стретчингом (упражнениями на растяжку) – это не позволит мышцам «отставать» от резкого увеличения длины костей. При таких нагрузках возрастают физические возможности молодых людей при выполнении циклической (аэробной) работы.

При правильном физическом развитии ребенка его мышцы в норме должны всегда быть длиннее тех костей, которые «двигают» эти мышцы.

Благодаря влиянию половых гормонов (тестостерона, который свидетельствует о конце полового созревания) мышечные волокна начинают быстро увеличиваться в поперечнике. Это происходит за счет белых волокон, обладающих мощным сократительным аппаратом, и именно их растяжка позволяет мышцам не отставать по длине от длины костей. Красные волокна остаются при этом неизмененными.

Хочу обратить внимание, что именно в этом возрасте происходит «закладка» будущих чемпионов. Если в этот период жизни мышцы антропометрически отстают от трубчатых костей, восстановить их до нормальной длины в будущем будет уже не просто: на это уходят годы. И в этом случае юноша (или девушка) теряет до 30–40 % своего генетического потенциала. При корректном и развитии молодой человек может выполнить объем работы в 20–30 раз больший, чем подросток допубертатного возраста. Развитие сосудистой системы и иннервации мышц продолжается до 25–30 лет.

Таким образом, за здоровьем детей надо следить не после полового созревания, а задолго до начала полового созревания, а точнее – с периода новорожденности. И только терпеливые родители, знающие цель физического воспитания своих детей и убежденные в правильности выбранного отношения к ним, способны довести своих детей до золотых медалей в спорте или выпустить их в жизнь здоровыми и трудоспособными. Вот так, начиная с массажа стопы новорожденному малышу и терпеливо увеличивая методы физического воспитания, можно добиться желаемой цели при воспитании детей.

За здоровьем детей надо следить не после полового созревания, а задолго до начала полового созревания, а точнее – с периода новорожденности.

Виды закаливания

О пользе закаливания для здоровья никто не спорит, но вокруг методов закаливания существует много споров и мифов. Для врача-кинезитерапевта самым сложным в процессе консультации является не то, что им приходится объяснять пациенту необходимость использования тренажеров, а то, что им нужно убедить пациента в обязательном применении холодной воды (ванны, душа) для снятия острых и хронических болей в спине и суставах. При этом в качестве возражений пациенты оперируют рекомендациями других врачей (кардиологов, урологов, гинекологов, терапевтов), которые остерегают их от переохлаждения.

Принятие холодного душа (синий индикатор на смесителе) после горячего, то есть контрастный душ, не встречает сопротивления со стороны больного. Большинство пациентов центров доктора Бубновского понимают даже то, что во время банной процедуры после выхода из парилки полезно прыгнуть в прорубь. Но принятие холодной ванны при болях в спине и суставах зачастую вызывает у пациентов активное сопротивление. И совершенно напрасно! Если пациент на следующий день после первого сеанса кинезитерапии просыпается утром с болями в спине или суставах, связанных с работой мышц, то ему нужно просто на 5–10 секунд лечь в ванну или встать под душ с холодной водой. Неужели это так страшно?!

В настоящее время существуют специальные холодовые лечебные процедуры под общим названием криотерапия. Как правило, это аппаратные воздействия, в которых температура газовой среды, в которую погружается тело, достигает –150 °C. Многие пациенты с заболеваниями суставов (артрозами, артритами, остеохондрозами), ожирением и болезнями кожи (псориазом, дерматитом) такие криопроцедуры принимают с удовольствием, но при этом у них на уровне подсознания возникает устойчивый страх перед холодным душем или ванной.

Давайте попробуем разобраться в причинах этого страха и методах закаливания.

Все существующие методы закаливание делят на две большие группы:

1. Традиционные методы закаливания, к которым относятся влажные обтирания, обливания, душ (пылевой, дождевой, игольчатый, циркулярный и другие), домашние ванны, купание в естественных водоемах, хождение босиком по росе, холодному грунту, снегу, асфальту, прибрежной гальке (сейчас набирает популярность особая субкультура барефутинг – хождение босиком), лыжные прогулки в облегченной одежде, ближний туризм, подледный лов рыбы, занятия физическими упражнениями на открытом воздухе.

2. К нетрадиционным методам и средствам закаливания (их иногда называют экстремальными) относят закаливание атмосферным воздухом с минусовыми температурами. Это, например, закал-бег (бег круглый год в шортах, майке, кроссовках, перчатках и шапочке с прорезью для глаз, рот и нос закрыты), обтирания снегом, купание в холодной или ледяной воде (моржевание). Важно понимать, что при неправильном применении экстремальные методы закаливания могут быть опасны для здоровья и приводить к повреждениям организма, но в то же время при правильном применении они являются удивительно эффективными и привлекательными.

Принято считать, что закаливание нетрадиционными методами и средствами следует начинать с закаливания традиционными с постепенным переходом к более сильным процедурам. Но в настоящее время многие методы закаливания, которые раньше считались нетрадиционными, становятся