Читать книгу - "Стопа, спорт и здоровье - Сергей Михайлович Бубновский"

время я люблю ходить по неглубокой воде на море, погрузив ноги по колено или по лодыжки. Чем быстрее идешь, тем тяжелее, так как сопротивление воды при ходьбе резко возрастает даже при небольшом увеличении скорости передвижения. Сопротивление воды в сотни раз превышает сопротивление воздуха, поэтому в воде любые быстрые движение приходится выполнять с усилиями. Таким образом, все движения, выполняемые в воде, в том числе и плавательные, следует осуществлять энергично, но плавно, стараясь «опираться» о воду, а не «прорывать» ее.

Все движения, выполняемые в воде, в том числе и плавательные, следует осуществлять энергично, но плавно, стараясь «опираться» о воду, а не «прорывать» ее.

Пройдя по колено в воде 1–2 км, ощущаешь все мышцы ног так, как будто позанимался в тренажерном зале, но при этом получил дополнительное удовольствие от морского воздуха, солнца и прохладной морской воды. Если нет такого длинного берега с песком, можно также аккуратно ходить по морской гальке или, погружаясь в воду с головой, выпрыгивать из нее, отталкиваясь стопой от дна. И это могут делать даже люди с больными суставами.

По закону Архимеда, тело человека при погружении в воду теряет в своей массе столько, сколько весит объем вытесненной им жидкости. Несложный расчет показывает, что мужчина среднего роста и телосложения, имеющий вес 70 кг, при погружении в воду потеряет около 69 кг! А у женщин нередко наблюдается даже положительная плавучесть. По этой причине полные женщины любят аквааэробику, так как в воде они испытывают незабываемое ощущение собственной невесомости.

А если выпрыгивать из воды чуть с большим усилием, буквально «прорывая» воду, то и воздействие воды будет сильнее, и эффект выше, хотя суставы и позвоночник при этом не испытывают никакой осевой нагрузки. Делайте по 50–100 прыжков из воды, да еще и несколько серий таких прыжков, и тогда через 5–6 дней отдыха на море вы без всякого дополнительного бега ощутите легкость во всем теле и обязательно похудеете. При выполнении таких прыжков необязательно погружаться в воду с головой, главное – отталкиваться стопой от дна моря.

Несколько слов о терморегуляции

Давайте поговорим о том, что такое терморегуляция и как избежать инфаркта миокарда и инсульта мозга.

Температура воды влияет на многие процессы, происходящие в организме, в том числе и на похудение. По своей биологической природе человек существо теплокровное, поэтому одним из важнейших условий нормальной жизнедеятельности нашего организма является определенная постоянная температура тела и внутренних органов.

Организм человека должен постоянно поддерживать тепловой баланс при различных внешних температурах. Для этого и необходимо постоянно выполнять комплекс различных закаливающих процедур, о которых говорилось выше. Это повысит устойчивость организма к возможным резким, неожиданным и неблагоприятным изменениям погодно-климатических условий.

Одним из важнейших условий нормальной жизнедеятельности нашего организма является определенная постоянная температура тела и внутренних органов.

Каждый человек хотя бы один раз в жизни может попасть в незапланированные метаморфозы погоды, и к этому он должен быть готов. Закаливание желательно начинать с детства, и во время выполнения закаливающих процедур родители всегда должны подавать детям личный пример. Дети должны видеть, что их родители принимают ванну с холодной водой и погружаются в прорубь. В этом случае у них не возникает психической депривации, то есть они не будут ощущать себя изгоями или «подопытными кроликами», и тогда они с удовольствием и без указки родителей будут принимать холодную ванну, что особенно важно при заболевании ОРЗ или гриппом, когда внутренняя температура тела поднимается до 39 °C и выше. Но, к сожалению, немногие родители смогут заставить ребенка со сверхвысокой температурой, да еще сопровождающейся лихорадкой (стуком зубов), погрузиться на 5–6 секунд в холодную ванну, хотя именно такая процедура является совершенно безопасной и не имеет побочных явлений.

В наше время особенно важно понимать, что проблема ятрогении (болезни от побочных действий лекарств) становится с каждым годом все острее и острее. В результате ятрогении возникают аутоиммунные заболевания: бронхиальная астма, ревматоидный полиартрит, разные формы аллергий, а 10 % больных, проходящих лечение в стационарах, уже не возвращаются домой…

В организме непрерывно происходят окислительные процессы с освобождением энергии, которая в итоге превращается в тепловую и передается во внешнюю среду. Процессы теплообразования и теплоотдачи регулируются системой терморегуляции в пределах ее восстановительных возможностей. Эти возможности необходимо расширять благодаря комплексу закаливающих процедур. Можно сказать, что внешний холод – это стресс, а закаливание – антистресс. Если не выработан навык самозащиты от холода, то можно замерзнуть даже при не очень низкой температуре.

Внешний холод – это стресс для организма, а закаливание – антистресс. Если не выработан навык самозащиты от холода, то можно замерзнуть даже при не очень низкой температуре.

Механизм терморегуляции начинает действовать автоматически, когда температура окружающей среды отличается от температуры тела. В систему терморегуляции человека природа заложила большие потенциальные возможности, и это позволяет нам без ущерба для здоровья переносить значительные колебания температуры внешней среды. Но это тоже тренировка и закаливание, так как терморегуляция может быть рассчитана только на небольшие колебания внешней среды: например, в Испании десять месяцев в году температура воздуха составляет около +24 °C, поэтому приезд испанца в Россию зимой может негативно повлиять на его здоровье.

В процессах терморегуляции ведущая роль принадлежит центральной нервной системе, которая реагирует на различные раздражители внешней среды и управляет всей деятельностью организма. Сигналы об изменениях температуры воспринимаются нервными окончаниями (рецепторами), которые находятся в кожных покровах, и передаются по чувствительным нервным волокнам в головной мозг, а точнее, в гипоталамус – центр нервной терморегуляции, откуда затем поступают «команды» к сосудам, мышцам, сердцу, легким, печени, почкам и другим внутренним органам, участвующим в выработке и расходе тепловой энергии. Но врачи об этом забывают, поэтому тех пациентов, которые принимают низкотемпературные процедуры или купаются в холодной воде, многие медицинские специалисты пугают переохлаждением внутренних органов и спазмом сосудов. И врачи также забывают о том, что холодная вода (или воздух) действуют не на органы и не на сосуды, а на кожу! И те органы, которые якобы должны «простудиться» (почки, придатки у женщин, простата у мужчин), в ответ на внешний холод вырабатывают тепло!

При понижении температуры внешней среды интенсивность обмена веществ (метаболизм) увеличивается, и тепла вырабатывается больше, что препятствует переохлаждению организма, и температура тела остается неизменной. А если понимать физиологию терморегуляции и знать о том, что выработка тепла – это усиление кровотока по капиллярам, а весь метаболизм – это обмен веществ, проходящий в капиллярах, то становится очевидно, что закаливание является профилактикой спазмов капилляров, а значит, и профилактикой образования