Читать книгу - "Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - Марина Маршенкурова"

Описание медитационной техники: Медитация длится 1 час, и в ней три стадии. Первая стадия длится 30 минут. Начните смеяться, без причины. Здесь не нужно вспоминать что-нибудь смешное, сам факт того, что вы сидите на полу и хохочете просто так, уже может вызвать смех! Как советует Ошо, надо обнаружить свой собственный смех внутри себя. Просто позвольте ему прийти. Если нужно, помогите ему. Можно начать со смеха, который исходит из живота. Можно при этом помочь себе при помощи движения, раскачиваний корпусом тела. Позвольте смеху распространиться из живота на все свое тело, почувствуйте, как он достигает всех клеток. Будьте тотальны.

Можно использовать технику визуализации: представьте, что сначала смеется ваш живот, потом смеются ваши пятки, следом к ним подключаются руки, спина…и постепенно хохот охватывает все ваше тело. Если получится, сойдите с ума в этом смехе, и под этой фразой я подразумеваю именно это: уход от ума. Этот смех не о чем-то конкретном, это просто смех. И даже несмотря на то, что многие из нас росли под поговорку «Смех без причины – признак дурачины», побудьте «дурным», и смейтесь над собой, этой поговоркой, и людьми, которые когда-то думали, что смех – это признак дурачины. Если смех будет иногда тихим, пусть будет тихим, если он будет громким, пусть будет громким. Главное – не давите его, пусть идет так, как ему хочется, но при этом не забывайте ему помогать.

Для этой медитации найдите место, где вас никто не побеспокоит, а точнее, где вы никого не побеспокоите. А еще лучше – пригласите на эту практику всех, кто находится в вашем поле зрения. По собственному опыту могу сказать, что эта медитация делается лучше всего в группе. В тот момент, когда один человек устает смеяться, он слышит смех другого человека, подключается, и все начинается заново. Мы ведь знаем, насколько смех заразителен. Сколько раз я смотрела наисмешнейший выпуск игры КВН одна в комнате и не смеялась, несмотря на то, что шутки были искрометными. А все дело в неопределенном Эмоциональном Центре (стр. 122): когда мы находимся в одиночестве, у нас внутри штиль – тишь да гладь. Но стоило мне только оказаться в компании людей и смотреть тот же КВН, мы смеялись во весь голос над самыми примитивными шутками. Так работает смех. И так работает взаимодействие в Дизайне Человека: мы обуславливаем друг друга, и в отношении смеха – это очень здоровое обуславливание, как бы противоречиво это ни звучало.

Вторая стадия длится 15 минут. Ложитесь на пол на заблаговременно подготовленное одеяло или коврик, животом вниз. Пребывайте лежа в тихом, спокойном состоянии, руки по сторонам. Позвольте себе соединиться с Землей, верните ей избыток своей энергии. Почувствуйте единение с землей, как будто вы ее ребенок, а она ваша мать… Почувствуйте благодарность.

Третья стадия также длится 15 минут. Встаньте с пола и начните танцевать под энергичную музыку. Вы можете приготовить плейлист заранее. Во время первых двух стадий музыка должна быть очень тихой, чтобы она не отвлекала вас от собственного смеха. Также убедитесь, что каждый блок музыки отсчитывает нужное количество времени, чтобы вы не переживали, когда заканчивается очередная стадия и начинается следующая. Итак, третья стадия, танцуем и наслаждаемся. Это обязательное условие в данной практике! И заключительный момент: когда медитация закончится, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Обратите внимание на черты своего лица: вы будете приятно удивлены!

Для чего: Если вы чувствуете, что жизнь стала слишком серьезной. Если вы чувствуете, что совсем не хотите смеяться, да и думаете, что в принципе, в вашей жизни нет причин для смеха. Если вы любите смеяться, но вам всегда говорили, что хохотать так громко – неприлично в цивилизованном обществе, и вам приходилось сдерживаться. Если вы просто хотите посмотреть на себя в зеркало и увидеть то, что вам понравится. Если вы любите смеяться в принципе. Если вы не помните, когда последний раз смеялись от души, не сдерживаясь. Как говорит Ошо, смех должен быть глубоким и тотальным. «Это лекарство, которое я прописываю для серьезных. Вы хотели бы, чтобы я дал какое-нибудь серьезное лекарство, но это не поможет. Вы должны быть немного глупыми. На самом деле высший пилотаж мудрости несет в себе глупость, и самые великие мудрецы были также и величайшими глупцами».