Читать книгу - "Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - Марина Маршенкурова"

Эта техника хорошо работает со страхами темноты и клаустрофобии, особенно если они с вами возникают эпизодически, непостоянно. Также Медитацию Темноты тысячелетиями использовали мудрецы для того, чтобы раскрыть тайны жизни и получить глубокий духовный опыт. Вот только для этого представители древних цивилизаций сидели в кромешной тьме и в полной тишине днями, неделями, а иногда и месяцами, используя для этого египетские пирамиды, израильские пещеры, римские катакомбы. В нашем случае все будет намного проще, и, тем не менее, результат будет.

Как утверждает специалист по практике темноты Мантак Чия, данная медитация стимулирует производство диметилтриптамина в человеческом мозгу, ведущее к возвышенному состоянию измененного сознания. А это состояние, в свою очередь, манифестируется в виде ощущения вселенского сострадания и единства. К тому же только в темноте наступает полное, тотальное расслабление. И, наверное, самая главная причина практиковать эту медитацию – это справиться с основным страхом, который испытывает каждый представитель человечества: страх смерти, страх несуществования.

Описание медитационной техники: Желательно найти комнату, в которой вы можете посидеть в кромешной тьме, либо подготовить ее самостоятельно. Для этих целей помогают двойные шторы – сначала надо занавесить сами окна, а затем можно повесить черные шторы на карниз. Можно также найти специализированное помещение в том месте, где вы живете, для практики данной медитации. Есть энтузиасты, которые используют для такой цели кладовку. Если у вас клаустрофобия, этого не стоит делать. Также это может быть обычная комната без окон.

Нашли место? Сядьте в медитационное кресло, устройтесь в нем поудобнее. Если хотите, на заднем фоне можете поставить тихую, медитативную музыку, но это не обязательно. Желательно, чтобы позвоночник был прямой, но расслабленный. В комнате должно быть полностью темно, но ваши глаза при этом открыты. Через какое-то время ощущение открытости глаз может стереться, говорю по собственному опыту. Очень важно держать глаза открытыми на протяжении всей практики, которая длится от 45 минут до одного часа. Всматриваемся в темноту, больше ничего делать не надо. Если хочется моргать, моргайте. Глаза не напряжены.

Затем можете лечь на заблаговременно подготовленный коврик или одеяло и закрыть глаза. Таким образом полежите от 5 до 15 минут, по необходимости. Очень важно выходить из медитации постепенно и не шокировать глаза резким внезапным светом. Если вы одни, можете подойти к занавескам, предварительно закрыть глаза и лишь потом на ощупь открыть их. Затем прищурившись, направьте свой взгляд вглубь комнаты, но никак не на окно. Постепенно привыкайте к свету.

Лучше всего делать эту практику поздно вечером. Для работы с фобиями требуется регулярная практика; если есть возможность, практикуйте ее каждый день в течение трех месяцев, этого будет достаточно. Также, если ваш страх довольно силен, лучше всего выполнять ее под наблюдением инструктора, обученного в этой медитации. По собственному опыту могу сказать, что последнее мне помогло, когда я впервые попробовала эту технику, поскольку эпизодически со мной случались приступы клаустрофобии. Если вы почувствуете подобный приступ во время практики, не стоит закрывать глаза. Напомните себе, что вы находитесь в полной безопасности, начните дышать медленно и глубоко, осознавая каждый вдох и выдох. Заблаговременно откройте форточку, если в комнате есть окно, потому что наличие дополнительного кислорода может помочь.