Читать книгу - "Охота на работу. Как не промахнуться в целях жизни - Михаил Литвак"

Не разобравшись со своими делами, заниматься профилактикой и борьбой со стрессом – все равно что украшать камешками и цветочками берег болота, в котором застряли. Но и, не выбравшись на сушу из «болота стресса», не поменяв свое состояние, вряд ли Вы сможете осушить свое болото.

Поэтому первым делом сделайте выбор идти дальше. Вспомните, что Вы не один (одна) в этом мире! Просите о помощи. Найдите или верните друзей. Влюбитесь, в конце концов, в кого-нибудь или во что-нибудь! Только, опять-таки, учитесь любить так, чтобы это было ресурсом для себя и других, а не дополнительным источником стресса. А то знаю я Вас!

В общем, основной вывод по социально-эмоциональному уровню борьбы с дистрессом, СХУ, синдромом менеджера и так далее – устраивайте своей душе праздники среди героических будней!

На духовном уровне средства еще более индивидуальны и сложно переводимы в рекомендации и практикумы. Но все-таки укрепитесь в вере, любви и надежде. Прочтите еще раз письма о смысле жизни и определитесь со своими смыслами. Точно знаю, и вся статистика подтверждает, что такое самоопределение просто спасает. «У кого есть “зачем” жить, может вынести почти любое “как”».

Найдите себе источник духовной подпитки и радости*.

Поймите один раз и навсегда: отсутствие стресса бывает только у мертвых. Пока Вы живы, всегда что-то происходит, а это означает, что стресс – это аромат, вкус и хорошая приправа к жизни. «Жизнь сама по себе ни сладка, ни горька, вкус ее только в том, что мы вносим собою». Вспомнила строчку, а потом сообразила, что это мои старые стихи.

Возьмите как напутствие жизненное кредо человека, который открыл миру стресс Ганса Селье: «Стремись к самой высшей из доступных тебе целей. И не вступай в борьбу из-за безделиц». Сильно хочется прибавить: «Аминь».

Приложение

Для серьезных и ответственных – тесты для определения тревожности.

Тест реактивной (ситуативной) и личностной тревожности Ч. Д. Спилбергера – Ю. Л. Ханина

Инструкция к первой группе суждений о самочувствии

В зависимости от самочувствия в данный момент зачеркните наиболее подходящую для Вас цифру: «1» – нет, это совсем не так; «2» – пожалуй так; «3» – верно; «4» – совершенно верно.

Инструкция ко второй группе суждений о самочувствии

Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните подходящую для Вас цифру справа в зависимости от того, как Вы чувствуете себя обычно. Цифры справа означают: «1» – почти никогда; «2» – иногда; «3» – часто; «4» – почти всегда.

Ключ к тесту Ч.Д. Спилбергера – Ю. Л. Ханина

Ситуативная тревожность (СТ1) определяется по ключу:

СТ1 = (3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18) – (1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20) + 50 =…

Личностная тревожность (ЛТ1) определяется по ключу:

ЛТ1 = (2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20) – (1, 6, 7, 10, 13, 16, 19) + 35 =…

Результат оценивается обычно в градациях:

До 30 баллов – низкая;

31—45 баллов – средняя;

46 баллов и более – высокая тревожность.

Для более объективной оценки требуется сравнение ситуативного и личностного уровня тревожности.

В случае, если ситуативная тревожность значительно выше личностной, можно говорить о состоянии стресса, требующего коррекции как личностного, так и социального плана.

Когда ситуативная тревожность ниже или равна личностной, адаптацию можно оценить как удовлетворительную и ограничиться мероприятиями по профилактике стресса.

Длительное нахождение в состоянии стресса ведет к снижению мотивации, трудоспособности, возникновению конфликтов по незначительным поводам, к частым пропускам работы в связи с болезнью, нарушениям трудовой дисциплины, увольнениям. Что приводит к неизбежным убыткам от невыполненных обязательств или к упущенной прибыли.

Попытка изменить ситуацию с помощью административных мер либо приводит к кратковременному улучшению, либо же вовсе усугубляет и без того напряженную обстановку.Кейс I

Часть 1

Павел, 32 года, добросовестный, упорный, занимается спортом, на здоровье не жалуется. Поднимался по карьерной лестнице с «низов» – менеджера по продажам. Достаточно неожиданно (для него) назначен руководителем крупного многопрофильного подразделения. Параллельно произошли события – расширение и переезд компании и рождение ребенка и переезд на новую квартиру. В компании разворачивается новая маркетинговая политика. У Павла стали появляться тики, нарушился сон. На управленческой консультации при постановке цели – сердцебиение, усиление тиков. Взять отпуск в этот момент не может – сезон. Что бы Вы делали на его месте? Чем может помочь консультант?

Часть 2

Реально Павлу нужна была срочная помощь. Был приглашен психотерапевт, который подобрал мягкие препараты, снимающие напряжение и восстанавливающие сон. Началась пролонгированная физиологическая адаптационная терапия естественными адаптогенами.

Параллельно шли управленческие консультации, коучинговые сессии и проектные сессии с ним самим и управленческой командой. Были согласованы цели, освоены управленческие инструменты, созданы стандарты, распределены и доделаны накопившиеся дела. Вся команда прошла тренинг управления стрессом. Сезон завершен с очень хорошими показателями.

Павел жив, здоров, у него родился второй ребенок, его подразделение на хорошем счету. Программа развития и обучения команды поддерживается постоянно.

Кейс II

Часть 1

Кирилл, 44 года, собственник быстро развивающейся компании. Есть несколько замов, но нет топ-менеджера, на которого можно оставить дела. Все основные вопросы решает сам. Переговоры с партнерами зачастую предполагают употребление большого количества алкоголя. Отдых урывками. Покалывает сердце, тяжело просыпается по утрам. Периодически получает медицинскую помощь. От психологической отказывается под благовидными предлогами. От