Читать книгу - "Новая фигура через 2 недели - Валерия Симакова"

Овсяно-вишневый смузи

Натуральный йогурт – 150 мл

вишня (свежая или замороженная) – 150 г

овсяные хлопья – 1,5 ст. л.

молоко – 2 ст. л.

мед – 2 ст. л.

щепотка корицы

Овсяные хлопья залить молоком, чтобы они разбухли. Затем смешать в блендере все ингредиенты.

Абрикосовый смузи

Обезжиренное молоко – 200 мл

обезжиренный творог – 100 г

абрикосы – 200 г

порошок стевии по вкусу

Цитрусовый смузи

Вода – 200 мл

грейпфрут – 1 шт.

апельсин – 1 шт.

лимон – ½ шт.

яблоко – 1 шт.

банан – ½ шт.

Бананово-яблочный смузи

Йогурт – 200 мл

апельсиновый сок – 100 мл

банан – 1 шт.

яблоко – 1 шт.

Двухслойный смузи

Натуральный йогурт – 200 мл

творог – 100 г

голубика – 50 г

банан – 1 шт.

какао – 2 ст. л.

ванильный сахар – по вкусу

Все ингредиенты, кроме какао и голубики, измельчить в блендере. Отделить половину и налить в бокал. К оставшейся в блендере смеси добавить какао и голубику, измельчить. Аккуратно вылить в бокал поверх первого слоя.

Смузи из сезонных овощей с чесноком

Морковь – 1 шт.

свекла – ½ шт.

редис – 100 г

петрушка – 50 г

чеснок – ½ зубчика

Зеленый коктейль

Нежирный йогурт – 100 мл

творог – 100 г

огурец – 1 шт.

укроп – 50 г

базилик – 50 г

петрушка – 50 г

кинза – 50 г

Смузи из винограда

Зеленый чай – 200 мл

виноград без косточек – 100 г

яблоко – 1 шт.

мед – 1 ч. л.

Клубничный смузи с помидором

Йогурт – 200 мл

клубника (свежая или замороженная) – 200 г

помидор – 1 шт.

Зеленый смузи с манго

Апельсиновый сок – 200 мл

манго – ½ шт.

капуста белокочанная – 100 г

сельдерей – 2 стебля

петрушка – 50 г

мята – 2–3 веточки

Смузи из яблока с брокколи

Апельсиновый сок – 250 мл

яблоко – 1 шт.

брокколи – 4 соцветия

морковь – ½ шт.

шпинат – 50 г

Зеленый смузи с мятой

Огурец – 1 шт.

лайм – ½ шт.

мята – 3–4 веточки

мед – 1 ч. л.

Смузи из яблока с листовым салатом

Минеральная вода – 200 мл

яблоко – ½ шт.

салат листовой – 4 листа

мед – 1 ч. л.

Смузи с арахисовой пастой