Читать книгу - "30+. Уход за телом - Анастасия Колпакова"

«Ушки» на бедрах – это настоящая беда для женских ножек. На внешних сторонах бедер появляются выпуклости, напоминающие галифе. В итоге приходится забыть об обтягивающих брюках и джинсах, да и к выбору фасона юбки тоже приходится подходить очень придирчиво.

Избавиться от «ушек» помогут 9 несложных упражнений, но только выполнять их необходимо ежедневно:

1. Лежа на боку, выпрямите ноги, подложите одну руку под голову, а другой упритесь в пол на уровне груди. Поднимите верхнюю ногу как можно выше вверх, стараясь не сгибать ее в колене. Повторите упражнение 30–40 раз. Затем перевернитесь на другой бок и проделайте такие же движения другой ногой.

2. Лежа на боку, выпрямите ноги, подложите одну руку под голову, а другой упритесь в пол на уровне груди. Вытяните вперед верхнюю ногу и потяните носочек на себя, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20–30 раз. Потом перевернитесь на другой бок и проделайте такие же движения другой ногой.

3. Лежа на боку, выпрямите ноги, подложите одну руку под голову, а другой упритесь в пол на уровне груди. Оторвите верхнюю ногу от пола, а затем поднимите и прижмите к ней нижнюю ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–25 раз. Потом перевернитесь на другой бок и проделайте такие же движения другой ногой.

Первоначально вам сложно будет удерживать ноги в нужном положении, но со временем вы освоите это упражнение. Старайтесь до конца прижимать нижнюю ногу к верхней, а не просто приподнимать ее над полом.

4. Лежа на боку, выпрямите ноги, подложите одну руку под голову, а другой упритесь в пол на уровне груди. Отведите плотно сомкнутые ноги в сторону и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. Затем проделайте такое же движение, перевернувшись на другой бок.

5. Лежа на боку, выпрямите ноги, подложите одну руку под голову, а другой упритесь в пол на уровне груди. Согните ноги в коленях, прижмите их как можно ближе к груди и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–20 раз. Затем проделайте такое же движение, перевернувшись на другой бок.

6. Сядьте на пол и вытяните прямые ноги. Слегка наклоните корпус вперед и обхватите ладонями голень, щиколотку или ступню. Слишком сильно сгибаться нельзя, поэтому держитесь за ту часть ноги, до которой в состоянии дотянуться. Поднимите ногу вверх и опустите обратно. Старайтесь не отклоняться назад. Повторите упражнение 20 раз. Затем проделайте такое же движение с другой ногой (рис. 55).

Рис. 55. Упражнения против «ушек» на бедрах. Упражнение № 6

7. Встаньте прямо, скрестите ноги так, чтобы правая нога оказалась сверху. Вытяните руки перед собой и медленно наклонитесь вперед. Задержитесь в конечной точке движения на 5–7 с и медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и проделайте такое же движение. Повторите упражнение 10–15 раз каждой ногой.

8. Встаньте на колени, выпрямите спину, ладони сцепите в замок и положите на затылок. Перекатитесь на правое бедро, вернитесь в исходное положение, затем перекатитесь на левое бедро и снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20–30 раз. Во время его выполнения обязательно держите спину ровно. Если сначала вам сложно будет совершать перекаты с заложенными за голову руками, попробуйте облегченный вариант этого упражнения: выполняйте описанные движения, вытянув руки вперед.