Читать книгу - "Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская"

быть эмпатичными и сострадающими и только льют на тебя поток критики и недовольства. И ты ощущаешь грусть, отчаяние или бессилие, которые указывают тебе, что что-то идет вовсе не так, как ты хочешь на самом деле. А может быть, твое глубинное желание – быть верной себе и своим эмоциям: не бояться признавать наличие своих чувств, говорить о своих желаниях и потребностях и реализовывать их через активные действия. Ты не делаешь ничего из этого – и грустишь, чувствуя усталость, когда в очередной раз подавила свои желания и вместо их реализации снова сделала то, что «нужно» и «правильно», то, чего хотел от тебя кто-то другой: мама, муж, ребенок или социум.

Но для того чтобы понять, чего ты хочешь на самом деле, нужно сначала заметить грусть. Именно она – та красная лампочка, которая зажигается и мигает каждый раз, когда ты теряешь контакт с чем-то по-настоящему важным для тебя.

Когда я только начинала обучаться психологии, мне нужно было ходить на различные групповые семинары и там отрабатывать техники и навыки на себе. Моя огромная сложность состояла в том, что я не могла себе позволить плакать на глазах у всех. Это было мучительное переживание своей слабости, отвратительности и неумения «держать себя в руках». К тому моменту слез у меня накопилось примерно с несколько 100-метровых бассейнов, так как прошел год со смерти мамы и весь этот год я не могла позволить себе плакать, потому что мои слезы пугали дочку, которой тогда было всего 2 годика, и она начинала в ужасе рыдать. Я не могла плакать при муже, потому что он начинал активно меня утешать, и мне казалось, что скоро ему надоест мое вечное нытье и он начнет быть недовольным моим поведением (чувствуете, как моя Малышка боялась, что ее не будут любить, если она вызовет недовольство другого человека?). Я боялась, что как только зайду в зал, в котором будет проходить обучение, – начну плакать и больше не смогу остановиться. Мое лицо распухнет, из носа будут лить сопли, глаза превратятся в узкие щелочки, я стану некрасивой и еще причиню кучу морального дискомфорта другим студентам своим неадекватным поведением.

Ну что я могу сказать… Так и случилось! Я плакала примерно 3 часа подряд, не открывая глаз, всю сессию холотропного дыхания. Когда сессия закончилась, я поняла, что мне нужно открыть глаза, потому что студенты уже начали расходиться по углам, а преподаватель готовился собрать обратную связь и обсудить сессию. Но я просто не могла открыть глаза. Я боялась того, как я выгляжу, взглядов удивления или недоумения, с которыми столкнусь, когда открою глаза. Меня охватил стыд и буквально парализовал на месте. Поэтому я просто осталась лежать с закрытыми глазами и отказалась их открывать… И вот тут наш преподаватель, Владимир Майков, подошел ко мне и мягко начал расспрашивать, что я чувствую, что происходит, – чтобы мне помочь. Я кратко обрисовала ситуацию, а он ответил с такой теплой улыбкой в голосе: «О, женские слезы так красивы. Они как потоки дождя в прекрасный светлый день – ничто не может быть красивее. Если бы я был женщиной, точно бы плакал так каждый день! Но я мужчина и плачу как умею – часто коряво».

И тут мне стало смешно, и я смогла разлепить глаза, невзирая на то, что выглядела к тому времени уже как панда от потеков туши вокруг глаз, а потом пошла в туалет – сморкаться и вытирать слезы. После этого проявления эмпатии, понимания и сострадания от своего педагога я смогла уже гораздо более отважно, уверенно и сострадательно к себе плакать весь остаток обучения! И продолжаю это делать сейчас, когда мне грустно, – спокойно и с комфортом.

Практика

Памятка, что нужно сделать для развития доброго отношения к себе и самопринятия, которым и помогает эмоция грусти

1. Заметить, что ты страдаешь (через эмоцию грусти и все ее наименования).

2. Увидеть, что есть причины страдания (либо ты хочешь получить поддержку, заботу и помощь от себя самой или других людей, либо ты не в контакте с какими-то из очень важных для тебя жизненных ценностей).

3. Уметь быть в контакте с этим страданием, не отворачиваться, не игнорировать – выдержать его.

4. Отнестись к страданию безоценочно и по-доброму (не говорить «подумаешь, ерунда» или «это невыносимо, я никогда с этим не справлюсь»).

5. Почувствовать симпатию к себе (можно представить на своем месте любимого человека, своего ребенка или лучшую подругу в такой же ситуации).

6. Почувствовать побуждение облегчить страдание.

7. Сделать конкретные шаги для облегчения страдания!

Приведу пример от участницы моей Школы консультантов (ШК), в которой я обучаю специалистов по осознанному отношению к еде, телу и эмоциям:

«Женя, захотелось поделиться в личку, как я проходила по нашей схеме для грусти. Обычно я вечером постоянно ела сладкое и не понимала, почему у меня такая «зависимость» от него. Когда мы начали в ШК разбираться с эмоциями, я решила для начала попробовать определить, какую эмоцию я заедаю. То, что это эмоция, я поняла из-за того, что применила шкалу голода и сытости и ясно увидела, что физиологического голода нет. При этом я неотступно думала о том, что нужно взять банку с мороженым, шоколад, пирожные, завернуться в плед и посмотреть «Привет семье».

И вот я закрыла глаза и стала наблюдать за своим телом и его ощущениями: отсутствие сил, апатия, руки и ноги тяжелые, ощущение серой тоски. Как только я про себя произнесла слово «тоска», то сразу это чувство усилилось, и я ощутила позыв немного поплакать или похныкать. Бинго! Я определила эмоцию – это была грусть! Тут грусть с меня немного слетела, потому что я возрадовалась своему умению определять эмоции и немного даже попрыгала от такой радости… Но потом снова села, закрыла глаза и опять нащупала это свое состояние серой тоски и грусти и желание есть много сладкого и смотреть «Привет семье». Попыталась, как мы и учились, найти мысли, которые вызывают грусть. Мысли были примерно такие: я одна, я никому не нужна, все сейчас со своими парнями, мужьями или детьми, со своими семьями. И только я – одна.

Когда я об этом подумала, мне стало еще грустнее, и я поняла, что нащупала источник грусти. А потом я открыла презентацию с урока по эмоциям и стала разбираться прямо по ней. Функции грусти: показать, что я страдаю, и получить поддержку и помощь плюс показать,