Читать книгу - "Тыква – лекарство от 100 болезней. Доступный чудо-доктор организма - Ирина Зайцева"

Переедание и пристрастие к нездоровой пище — одни из главных проблем современного человека. В результате постепенного нарушения обменных процессов появляется избыточный вес, а с ним и серьезные патологии, многие из которых сокращают жизнь на десятки лет.

При ожирении следует пересмотреть питание в пользу натуральных продуктов — сырых, тушеных, запеченных в духовке или приготовленных на пару овощей, фруктов, зелени, свежеотжатых соков (при отсутствии противопоказаний). Необходимо полностью исключить из рациона:

— чипсы;

— сухарики;

— сладкие газированные напитки;

— спиртное;

— торты, молочный шоколад, сгущенное молоко;

— выпечку из муки высшего сорта;

— фастфуд, полуфабрикаты;

— жирное мясо;

— продукты, жаренные в масле или жире.

Следует максимально ограничить употребление копченых, соленых и маринованных продуктов, так как они усиливают аппетит. Кроме того, важно питаться небольшими порциями 4–6 раз в день, чтобы не испытывать чувство голода. Основных приемов пищи должно быть 2–3, остальные — легкие перекусы. Это может быть обезжиренный творог с фруктами и небольшим количеством орехов, печеные или паровые яблоки и т. п. То есть вкусные, но низкокалорийные блюда.