Читать книгу - "Оздоровительные упражнения Древнего Китая - Джет Лин"

Ниже представлены семь упражнений, которые назначаются при проблемах в верхней области спины. Так как движения в этой части тела характеризуются относительно небольшой амплитудой, при выполнении упражнений необходимо внимательно следить за координацией движений и не допускать ненужных движений в области шеи или таза.

Упражнение 1

Исходное положение

Стоя, ноги врозь.

Вытягиваем горизонтально руки, ладони повернуты вниз, пальцы выпрямлены. На выдохе, сгибая локти, притягиваем кисти к туловищу и выпячиваем грудь. Затем, делая вдох, снова выбрасываем руки вперед (рис. 1).

Выполнив предыдущее упражнение, вытягиваем руки в стороны ладонями вверх. Выгибаем грудь вперед и делаем круги руками по часовой стрелке. С выдохом заканчиваем упражнение (рис. 2). Повторяем 20 раз.

Внимание: при выпячивании груди руки должны быть полностью выпрямлены.

Упражнение 2

Исходное положение

Из предыдущего положения поворачиваем корпус влево.

Выставляем левую ногу вперед. Предплечья скрещены перед грудью, пальцы сомкнуты, ладони повернуты вверх (рис. 1).

Вытягиваем руки вверх и быстрым движением возвращаем их в положение перед грудью (рис. 2).

Поворачиваем ладони вниз, быстрым движением вытягиваем руки по швам и затем возвращаем их к груди (рис. 3). Повторяем по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Исходное положение

Лежа на животе, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.

Поднимаем правую руку и поворачиваем корпус, голову и грудь максимально вправо.

Одновременно с этим приподнимаем прямую левую ногу и делаем вдох (рис. 1). С выдохом возвращаемся в исходное положение. Повторяем по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

Исходное положение

Стоя, кисти сплетены в замок и расположены на пояснице.

Поворачиваем кисти ладонями назад и вниз. Отводим руки назад и одновременно с вдохом выталкиваем грудь вперед (рис. 1). Выдыхаем и расслабляемся.

Упражнение 5

Исходное положение

Стоя, кисти, сжатые в кулаки, на поясе.

Распрямляем пальцы кистей рук и выталкиваем одну руку над головой ладонью вверх, а другую – опускаем ладонью вниз (рис. 1). Повторяем 10–20 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

Исходное положение

Слегка приседаем на левую ногу и поднимаем руки в стороны до уровня плеч (рис. 1).

Выполняем разноименные вращения в локтевом суставе. Выполнив 20 вращений, перенесите вес на другую ногу и повторите упражнение.

Упражнение 7

Исходное положение

Стоя, кулаки на бедрах.

Отводим левую руку назад, сгибаем кисть в запястье в виде крюка и слегка сгибаем локоть. Разжимаем правый кулак и вытягиваем правую руку вверх и немного влево; одновременно поворачиваем в ту же сторону корпус. Далее разворачиваем ладонь правой руки вверх и отводим руку вправо (рис. 1). Опускаем руку на пояс и возвращаем при этом корпус в исходное положение. Выполняем упражнение по 20 раз в каждую сторону.