Читать книгу - "Оздоровительные упражнения Древнего Китая - Джет Лин"
Открой для себя врата в удивительный мир Читать книги / Домашняя книг на сайте books-lib.com! Здесь, в самой лучшей библиотеке мира, ты найдешь сокровища слова и истории, которые творят чудеса. Возьми свой любимый гаджет (Смартфоны, Планшеты, Ноутбуки, Компьютеры, Электронные книги (e-book readers), Другие поддерживаемые устройства) и погрузись в магию чтения книги 'Оздоровительные упражнения Древнего Китая - Джет Лин' автора Джет Лин прямо сейчас – дарим тебе возможность читать онлайн бесплатно и неограниченно!
316 0 05:32, 25-05-2019Аннотация к книге "Оздоровительные упражнения Древнего Китая - Джет Лин", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ладони – на высоте груди, обращены друг к другу. Расстояние между ладонями – 10–15 см. Опустите плечи, полностью расслабьтесь, не поднимайте локти (рис. 1).
2. На вдохе медленно разведите ладони в стороны на ширину плеч. Представьте, что между ладонями натянута плотная, немного вязкая нить. По мере того как вы разводите ладони в стороны, ее натяжение усиливается. Когда сопротивление нити возрастет до предела, начните сдвигать ладони (рис. 2).
3. Медленно на выдохе, сводя ладони, представляйте, что нить стягивается, притягивая ладони друг к другу.
Во время всего упражнения представляйте, что клубок нити располагается в области даньтянь. Нить между ладонями может представляться в виде густого теста или упругой резины. Вы должны почувствовать, как каждая часть одной ладони энергетически связана с соответствующей частью другой ладони (рис. 3). Старайтесь не просто разводить руки, но в момент разведения рук немного подавайте грудь вперед, как бы «раскрываясь», а в момент сближения ладоней подавайте грудь назад и «закрывайтесь».
Принципы этого упражнения те же, что у предыдущего, однако траектория движения рук другая.
1. Поднимите «руки-ладони» на уровень груди, левая под правой, ладони смотрят друг на друга, руки согнуты в локтях (рис. 4).
2. Подайте правую ладонь вперед, как бы проглаживая что-то. Во время этого движения пальцы направлены вперед. Одновременно подайте левую ладонь немного назад. Корпус разверните чуть влево. Это движение означает растягивание нити. Выполните вдох (рис. 5).
3. На выдохе верните ладони в начальную позицию. Как только они оказываются напротив друг друга по дуге, поменяйте их местами – левая ладонь переходит в верхнее положение, а правая – в нижнее (рис. 6). После этого подайте левую ладонь вперед, а правую – назад.
Следите за тем, чтобы движение исходило из поясницы.
1. Примите высокую позицию «наездника» мабу. Обе ладони, обращенные друг к другу, находятся на уровне нижнего даньтянь, но с животом не соприкасаются. Пальцы правой руки направлены влево, пальцы левой руки – вправо. Левая ладонь располагается под правой (рис. 7).
2. На вдохе начните растягивание нити. Медленно отведите правую ладонь вправо. В конечной точке пальцы обращены вперед. Левая ладонь идет влево и немного вверх. Одновременно поясница разворачивается влево и движется в противоположную сторону относительно правой ладони (рис. 8).
3. На вдохе нить стягивается, ладони подходят друг к другу. Правая ладонь описывает полукруг вперед – к себе, как бы вращая что-то. По такой траектории она и подходит к левой ладони. Поясница вращается вправо (рис. 9).
1. Из стойки ноги вместе согните ноги в коленях и перенесите тяжесть на правую ногу. Ладони перед грудью, располагаясь напротив друг друга. Взгляд направлен на ладони (рис. 10).
2. Левая нога делает шаг влево. Ладони обращаются вперед, и руки немного разгибаются в локтях (рис. 11).
3. Медленно перенесите центр тяжести на левую ногу. Одновременно разведите руки в стороны, как бы описывая грань сферы вокруг себя. Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 12).
4. Приставьте левую ногу к правой, ладони сведите перед грудью, как в начальной позиции. Выполните то же упражнение в другую сторону.
Это упражнение не только вырабатывает чувствование внутренней нити, но и грани сферы вокруг человека. Следите за тем, какой диаметр полуокружности вам покажется наиболее приятным для выполнения, это и будет гранью вашей сферы.
ЛЕЧЕБНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ СУСТАВОВ
Ниже представлены эффективные профилактические упражнения, которые сгруппированы по принципу их воздействия на определенные области тела.
Ниже представлены шесть упражнений, которые назначаются при проблемах в области шеи. Основной особенностью предлагаемых упражнений является акцент, который делается на вытягивание шеи назад. Это важно, так как в повседневной жизни у большинства людей голова немного наклонена вперед. Выполнение этих упражнений позволяет устранить существующую диспропорцию и нормализовать движения в шейном отделе.
Упражнение 1
Исходное положение
Стоя, руки на поясе, корпус держим прямо.
Делая глубокий вдох, тянем голову как можно дальше назад. Затем растягиваем мышцы гортани. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох (рис. 1).
С закрытым ртом наклоняем голову вперед до касания подбородком груди и, выдыхая, напрягаем мышцы задней поверхности шеи. Расслабляемся и делаем вдох (рис. 2). Повторяем упражнение 10–20 раз в каждую сторону.
Упражнение 2
Исходное положение
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
На вдохе подаем голову и шею вперед и несколько вправо; фокусируем взгляд на точке, расположенной впереди на полу на расстоянии примерно 1,5 метра. С выдохом возвращаемся в исходное положение (рис. 1).
Затем повторяем движение влево. Выполняем по 10–20 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
Исходное положение
Сидя, ноги слегка разведены, предплечья расположены на бедрах, пальцы рук сплетены в замок, ладони обращены кверху.
На вдохе голова и туловище поворачиваются вправо, затем голова резко откидывается назад; одновременно левое плечо опускается, а правое идет немного вверх (рис. 1).
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Оставить комментарий
-
Гость Елена12 июнь 19:12
Потрясающий роман , очень интересно. Обожаю Анну Джейн спасибо 💗
Поклонник - Анна Джейн
-
Гость24 май 20:12
Супер! Читайте, не пожалеете
Правила нежных предательств - Инга Максимовская
-
Гость Наталья21 май 03:36
Талантливо и интересно написано. И сюжет не банальный, и слог отличный. А самое главное -любовная линия без слащавости и тошнотного романтизма.
Вторая попытка леди Тейл 2 - Мстислава Черная
-
Гость Владимир23 март 20:08
Динамичный и захватывающий военный роман, который мастерски сочетает драматизм событий и напряжённые боевые сцены, погружая в атмосферу героизма и мужества.
Боевой сплав - Сергей Иванович Зверев