Читать книгу - "Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская"

из полезнейших эмоций, в которой скрыты наши желания и творческий потенциал, способность чего-то достигать, реализовываться в мире именно так, как ты хочешь, и даже менять мир в лучшую сторону!

Представь себя на минутку президентом страны. Вот ты сидишь в своем роскошном кабинете, декорированном дорогим деревом, за большим дорогим столом, в уютном кресле. А я стою рядом с тобой, сбоку, и показываю досье на злость, раскрывая всю пользу, которую ты можешь получить от такого прекрасного проекта.

ДОСЬЕ НА ЗЛОСТЬ

Имя – Злость.

Она же: раздражение, гнев, возбуждение, ярость, угрюмость, возмущение, враждебность, обида, досада, ледяное молчание.

Функция злости (для чего она приходит) – сообщить тебе о том, что:

1) твои границы нарушаются (кто-то посягает на твое имущество, тело, время, внимание, энергию – и хочет забрать это себе или использовать для себя);

2) твои чувства и мнение обесцениваются или не принимаются в расчет. Ощущается как «меня не уважают»;

3) что-то идет не так, как ты хочешь (в этом случае злость помогает тебе понять и сформулировать, чего же именно ты хочешь).

Кроме того, злость дает тебе энергию на исправление ситуации (укрепить личные границы, забрать то, что ты хочешь, заставить других тебя уважать). Именно эту энергию ты замечаешь, когда ощущаешь покраснение щек, тепло в области головы или закипающую энергию внутри себя.

Физические ощущения: мышцы напряжены, зубы плотно сжаты, кулаки стиснуты, лицо как будто пылает, или тебе становится жарко. Великолепный прилив энергии! Дыхание учащается. Тебя словно что-то распирает изнутри. Если ты пытаешься подавить свою злость, может появиться ощущение все большего жжения и распирания внутри, кома в горле. Чувство, что ты вот-вот взорвешься. Могут быть слезы обиды и возмущения. При холодной злости или обиде – желание отвернуться, лицо каменеет, челюсти сжимаются, ты как будто деревенеешь. Гордое молчание.

Мысли, интерпретации происходящего: считаешь, что с тобой обошлись нечестно; что кто-то покушается на что-либо твое (время, деньги, энергию, поступки, внимание и так далее). Уверена, что тебе мешают в достижении важных целей. Полагаешь, что все «должно» быть по-другому. Ощущаешь или думаешь, что тебя заставляют делать то, чего тебе не хочется (от тебя ожидают действий, которые тебе делать не хочется). Часто ты сама – та, кто заставляет тебя что-то делать. Например, мыть посуду вечером, когда на самом деле тебе хочется полежать и отдохнуть.

К какому реактивному поведению подталкивает:

– стукнуть кого-нибудь или ударить в стену;

– бросить или разорвать что-нибудь;

– оттолкнуть;

– закричать;

– сделать больно в ответ.

Конец

Классное досье, да? И как вы видите, госпожа президент, именно из-за реактивного поведения, которое бывает очень сложно затормозить, злость считается среди людей одной из самых опасных эмоций, которую принято всячески подавлять. Но если подавить злость, то и все ее крайне полезные для нас функции останутся, увы, нереализованными.

Разберем первую функцию злости – сообщить тебе о нарушении границ.

Что важно знать про агрессию, она же злость. Агрессия возникает только в ответ на внешние стимулы. Она не рождается внутри тебя сама по себе, просто так, потому что ты – злой и плохой человек. Сначала что-то происходит по отношению к тебе или направленное на тебя. И вот здесь возникает твоя злость, которая оповещает тебя об этом воздействии. Возникающая агрессия в виде злости, раздражения, обиды или недовольства помогает тебе разобраться в ситуации – выяснить, что происходит вовне и как твой ум это происходящее интерпретирует. Как ты видишь из досье, есть множество интерпретаций происходящей ситуации, которая вызывает злость. Эти предположения могут быть как фактом реальности, так и фантазийным продуктом твоего ума.

Например:

1. Твоя мама говорит: «На этих выходных съезди, пожалуйста, на дачу и перекопай там грядки». Твоя мама сейчас хочет забрать что-то твое: время и силы, которые ты, возможно, хотела потратить на что-то другое – встречу с друзьями или отдых в кровати и чтение «Гарри Поттера» в оригинале. Ты ощущаешь возникающее раздражение, недовольство или досаду (это все разные оттенки злости/агрессии).

2. Твоя мама говорит: «Ох, я так уже устала с этой дачей… Все выходные на ней провожу, уже спина заболела, и хоть бы кто помог!» Здесь нет прямого послания к тебе, чтобы ты приехала и помогла. Но твой ум может интерпретировать это как мамины ожидания. «Мама на самом деле хочет и ожидает от тебя этих действий», – говорит тебе твой ум. И в этом случае, возможно, он будет прав, делая такие заключения. А ты снова автоматически испытаешь недовольство, досаду или раздражение.

3. Твоя мама говорит: «Как я замоталась с этой дачей! Каждые выходные на ней, все копаю и копаю! Уж лучше бы и не покупала ее вовсе, уже спина болит от этого всего». А вот здесь у твоего ума могут возникнуть самые разные интерпретации:

– мама хочет, чтобы ты поехала и копала вместо нее (раздражение, досада);

– мама сожалеет об этой даче, тебе нужно взять всю дачу на себя и спасти маму (усталость, отчаяние, упадок сил);

– мама устает… эх, очень жаль, что с дачей так обернулось (сочувствие, сострадание, жалость, мысли предложить маме отказаться от дачи, продать ее и не мучиться).

Как видишь, твои эмоции будут зависеть от тех интерпретаций, которые делает твой ум. И если в первом варианте интерпретация, что мама хочет от тебя помощи и вскапывания грядок, является фактом реальности, то во втором она только лишь вероятна, а в третьем и вовсе под вопросом. Возможно, мама здесь не хочет, чтобы ты копала грядки, но ждет от тебя, например, морального разрешения продать уже эту дачу.

Схема для случаев, когда ты испытываешь злость по причине нарушения твоих границ:

1. Сформулируй, кто и что, по мнению твоего ума, от тебя требует, хочет или ожидает получить в плане твоего имущества, денег, времени, сил, энергии, внимания и других ресурсов.

2. Проверь факты. Это действительно факт реальности или твой ум сделал выводы поспешно? Как проверять факты:

– Попробовать найти другое объяснение происходящему (или даже несколько вариантов). Может ли так быть, что мама жалуется не для того, чтобы заставить тебя копать, а чтобы просто выпустить пар?

– Можно прямо прояснить ситуацию. Например, спросить: «Мама, ты хочешь просто выпустить пар и пожаловаться или ты ждешь от меня каких-то действий на эту тему? Если второе, то каких именно?»

Вторая функция злости – показать тебе, что твои чувства, эмоции или потребности не принимаются в расчет, отвергаются или обесцениваются.

Здесь