Читать книгу - "Очищающие диеты. Оздоровление и омоложение организма - Юлия Бебнева"

1-й день

Первый завтрак: овощной салат – 150 г, томатный сок – 100 мл, орехи – 10 г, ржаной хлеб – 25 г.

Второй завтрак: нежирный творог – 100 г, хлеб с отрубями – 25 г.

Обед: вегетарианские щи – 250 г, винегрет – 100 г, ржаной хлеб – 30 г.

Полдник: отварная рыба – 130 г, ржаной хлеб – 20 г.

Ужин: овсяная каша – 100 г, молоко – 100 мл, ржаной хлеб – 20 г.

Перед сном можно выпить 100 мл кефира.

2-й день

Первый завтрак: капустный салат – 130 г, 1 яйцо, сваренное вкрутую, сухофрукты – 10 г, ржаной хлеб – 20 г.

Второй завтрак: йогурт – 200 г, мюсли – 25 г.

Обед: отварное мясо – 50 г, вегетарианский суп – 250 г, овощной салат – 120 г, диетические хлебцы – 20 г.

Полдник: нежирный творог – 100 г.

Ужин: салат с огурцами – 140 г, зеленый чай – 100 мл, хлеб с отрубями – 25 г.

3-й день

Первый завтрак: травяной чай, сухарики ржаные – 100 г, фрукты по выбору – 1 шт.

Второй завтрак: йогурт – 200 г.

Обед: вегетарианские щи – 250 г, отварной картофель – 200 г, 1 ломтик ржаного хлеба, чай с медом, салат из свежих огурцов – 100 г.

Полдник: натуральный сок – 200 мл.

Ужин: нежирное отварное мясо – 150 г, чай с лимоном, баклажаны, обжаренные в растительном масле, – 100 г.

4-й день

Первый завтрак: зеленый чай с вареньем, обезжиренный творог – 200 г, банан – 1 шт.

Второй завтрак: фруктовый сок.

Обед: овощной суп – 250 г, чай с лимоном, твердый сыр – 150 г.

Полдник: кефир – 200 мл.

Ужин: обезжиренное молоко – 200 мл, овсяная каша – 200 г, чай с медом, яблоко – 1 шт.

5-й день

Первый завтрак: зеленый чай, сушки – 70 г.

Второй завтрак: натуральный овощной сок – 200 мл.

Обед: вегетарианский борщ – 250 г, креветки – 100 г, 1 ломтик ржаного хлеба, чай с лимоном, огурцы – 2 шт.

Полдник: травяной чай с сухофруктами.

Ужин: отварной рис – 200 г, зеленый чай, жареная рыба – 100 г.

6-й день

Первый завтрак: кофе из цикория, печенье овсяное – 100 г, вареное яйцо – 1 шт.

Второй завтрак: йогурт – 200 г.

Обед: овощной суп – 250 г, овсяная каша – 200 г, вареное мясо – 100 г, чай с медом, 1 ломтик ржаного хлеба.

Полдник: чай с лимоном.

Ужин: отварной картофель – 200 г, травяной чай, вареное мясо индейки – 80 г.

7-й день

Первый завтрак: травяной чай, сушеный инжир – 100 г.

Второй завтрак: натуральный овощной сок – 200 мл.

Обед: вегетарианские щи – 250 г, пшенная каша – 100 г, салат из свежих помидоров – 100 г, чай с лимоном, 1 ломтик ржаного хлеба.

Полдник: зеленый чай.

Ужин: тушеная капуста – 200 г, вареное мясо курицы – 100 г, чай с медом, салат из моркови – 100 г.