Читать книгу - "Целительные точки нашего организма. Подробный самоучитель - Лао Минь"

class="p1">1. Пальцы рук расплетаются и растопыриваются, руки поднимаются над головой – ладони обращены вперед (фото 3).

2. На счет «раз» обе ладони сжимаются и параллельно тянут ветки дерева вниз, опускаясь до уровня плеч. Внутренняя часть ладоней обращена вперед (фото 4). Движения выполняются на вдохе.

3. На счет «два» руки поднимаются до верхней точки. Эти движения делаем на выдохе.

Упражнение выполняется за 8 счетов. Всего выполнить 4 подхода.

Фото 3

Фото 4

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: голову на протяжении всего упражнения держите прямо, не задирая.

Вверх руки поднимаются легко, вниз опускаются с заметным усилием.

Упражнение 3

«Поднимание кулаков с обеих сторон»

Исходное положение:

Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – вдоль туловища, согнуты в локтях; сжатые кулаки обращены вверх (фото 5).

1. На счет «раз» руки раскидываются в стороны на уровне плеч, внутренняя сторона кулаков обращена к земле. Движения выполняются на вдохе (фото 6).

2. На счет «два» кулаки возвращаем в исходное положение, внутренняя сторона кулаков обращена вверх.

Упражнение выполняется за 8 счетов. Всего выполнить 4 подхода.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

При разведении рук – внутренняя сторона кулаков обращена вниз, при сведении рук – внутренняя сторона кулаков смотрит вверх. Сводить и разводить руки надо с заметным усилием.

Упражнение 4

«Обхватываем голову и делаем наклоны в стороны»

Исходное положение:

Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – на затылке, сцеплены в ладонях (фото 7).

1. На счет «раз» делаем наклон влево на вдохе (фото 8).

2. На счет «два» возвращаемся в исходное положение на выдохе.

3. На счет «три» выполняем наклон вправо – на вдохе.

4. Возвращаемся в исходное положение (на выдохе) и заканчиваем упражнение.

Фото 5

Фото 6

Фото 7

Фото 8

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

При выполнении упражнений сгибается только поясница – до упора, остальные части тела не изменяют своего положения. Коленные суставы не сгибаются.

Упражнение 5

«Наклон вперед, запрокидывание назад»

Исходное положение:

Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руками обхватить поясницу.

1. На счет «раз» делаем наклон вперед на вдохе – до горизонтального положения верхней части корпуса (фото 9).

2. Мысленно считаем «два» – корпус разгибается, проходит исходное положение и продолжает запрокидываться назад (до упора). Тазобедренная часть корпуса немного подается вперед (фото 10). Движения выполняются на выдохе.

3. На счет «три» выполняем наклон вперед (как на счет «раз») – на вдохе.

4. На счет «четыре» на выдохе возвращаемся в исходное положение и заканчиваем упражнение.

Фото 9

Фото 10

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

При выполнении упражнений сгибается только верхняя часть туловища. Остальные части тела не изменяют своего положения. Колени не сгибаются.

Упражнение 6

«Удары кулаками в стойке всадника»

Исходное положение:

Стоя, ноги на ширине плеч, присогнуты в коленях – стойка всадника. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – вдоль туловища, согнуты в локтях, сжатые кулаки обращены вверх (фото 11).

1. На счет «раз» правый кулак разворачивается вниз и с силой выполняет прямой удар до полного выпрямления руки. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Взгляд сосредоточен на кулаке. Движения выполняются на вдохе (фото 12).

2. На счет «два» возвращаемся в исходное положение на «выдохе».

3. На счет «три» левый кулак разворачивается вниз и с силой выполняет прямой удар до полного выпрямления руки. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Взгляд сосредоточен на кулаке. Движения выполняются на вдохе.

4. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Фото 11

Фото 12

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

Удары наносятся резко и с силой, возвращаемся в исходное положение плавно. Не изменяйте положение корпуса и ног – работают только кулаки!

Упражнение 7

«Полуприсед с подъемом рук»

Исходное положение:

Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – опущены вдоль туловища.

1. На счет «раз» ноги слегка сгибаются в коленях, а руки одновременно плавно поднимаются до уровня груди. Ладони раскрыты, расслаблены и обращены вниз (фото 13). Движения выполняются на вдохе.

2. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

3. Повторяем еще одно приседание с подъемом рук – на вдохе.

4. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 8

«Вращаем коленями»

Исходное положение:

Стоя, ноги вместе – слегка присогнуты в коленях (фото 14). Верхняя часть туловища наклоняется вперед в пояснице (а не в шее!). Руки лежат на присогнутых коленях.

1. Сдвинутыми коленями параллельно вращаем по часовой стрелке. Один круг вращения – на вдохе, другой круг – на выдохе.

2. Возвращаемся в исходное положение.

3. Сдвинутыми коленями параллельно вращаем против часовой стрелки. Один круг вращения – на вдохе, второй круг – на выдохе.

Фото 13

Фото 14

Упражнение 9

«Махи ногой влево и вправо»

Исходное положение:

Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки на поясе.

1. На счет «раз» правая нога поднимается вверх и немного влево – как бы нанося удар по воображаемому мячу. Носок оттянут (фото 15). Движения выполняются на вдохе.

2. На счет «два» возвращаемся в исходное положение – на выдохе.

3. На счет «три» на вдохе выполняем «удар» с левой ноги.

4. Возвращаемся в исходное положение. Выдох.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

Во время махов ногой не изменяйте положение туловища – корпус остается прямым! Мах выполняется с усилием вверх.

Упражнение 10

«Волна идет вперед»

Исходное положение:

Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки на поясе.

1. На счет «раз» с левой ноги – полшага вперед и влево. Туловище немного наклоняется вперед. Центр тяжести тела перемещается на левый носочек. Пятка правой ноги отрывается от пола (фото 16). Все движения выполняются на вдохе.

2. Возвращаемся в исходное положение на выдохе.

3. На счет «три»