Читать книгу - "Энциклопедия женской красоты и здоровья - Наталья Шейко"

Очень полезны для выработки красивой походки и упражнения на растяжку мышц.

1. Встаньте прямо и возьмитесь обоими руками за спинку стула. Теперь слегка согните в колене левую ногу, а правую медленно, скользящим движением и не отрывая пятки от пола, отведите назад (см. рис. 234). Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите то же самое, но уже с левой ногой. Каждой ногой сделайте по четыре повтора.

Рис. 234

2. Выполняется как упражнение № 1, только теперь еще и медленно сгибайте в колене правую ногу (см. рис. 235) до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц щиколотки сразу над пяткой. Также задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите то же самое, но уже с левой ногой. Каждой ногой сделайте по четыре повтора.

Рис. 235

3. Сядьте на стул, спина прямая, правая нога согнута в колене, при этом стопа прижата к полу, пятку правой ноги поставьте на пальцы левой (см. рис. 236). Теперь поднимайте носок правой ноги стараясь преодолеть сопротивление левой, а в верхней точке задержите носок на несколько секунд (см. рис. 237) и опустите вниз. Повторите 12 раз и поменяйте ногу.

4. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, левую ногу поднимите как вам удобно вверх. Теперь не отрывая ягодиц от пола, поверните левую стопу внутрь так, чтобы пальцы смотрели вправо (см. рис. 238). Если вы почувствуете напряжение мышц от бедра до колена, значит упражнение выполняете правильно. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите то же самое, но уже правой ногой. Каждой ногой сделайте по четыре повтора.

Рис. 238

Упражнения №№ 1–2 растягивают мышцы голени и щиколоток, упражнение № 3 — мышцы передней поверхности голени, а упражнение № 4 — мышцы внешней поверхности бедра.

Еще одним недостатком правильной осанки являются ноги согнутые в коленях. Такое наблюдается у женщин, которые ведут сидячий образ жизни и носят туфли на высоких каблуках. Но и от этого недостатка можно легко избавиться. Для этого надо ежедневно заниматься специальными упражнениями, направленными на то, чтобы коленные связки и сухожилия сделать более эластичными. Эти упражнения приведены в разделе “Упражнения для суставов”.