Books-Lib.com » Читать книги » Домашняя » Не кормите обезьяну! - Дженнифер Шеннон

Читать книгу - "Не кормите обезьяну! - Дженнифер Шеннон"

Не кормите обезьяну! - Дженнифер Шеннон - Читать книги онлайн | Слушать аудиокниги онлайн | Электронная библиотека books-lib.com

Открой для себя врата в удивительный мир Читать книги / Домашняя книг на сайте books-lib.com! Здесь, в самой лучшей библиотеке мира, ты найдешь сокровища слова и истории, которые творят чудеса. Возьми свой любимый гаджет (Смартфоны, Планшеты, Ноутбуки, Компьютеры, Электронные книги (e-book readers), Другие поддерживаемые устройства) и погрузись в магию чтения книги 'Не кормите обезьяну! - Дженнифер Шеннон' автора Дженнифер Шеннон прямо сейчас – дарим тебе возможность читать онлайн бесплатно и неограниченно!

2 392 0 10:00, 26-09-2019
Автор:Дженнифер Шеннон Жанр:Читать книги / Домашняя Год публикации:2018 Поделиться: Возрастные ограничения:(18+) Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних просмотр данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕН! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту для удаления материала.
0 0

Аннотация к книге "Не кормите обезьяну! - Дженнифер Шеннон", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации

Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх – вот мои старые друзья. Паника накрывала меня по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать?Вскоре я поняла: нужно менять не причину страхов, а мои реакции на них. Более того, сосредоточение внимания на том, что поддерживает и «кормит» наши проблемы, мешает любой сфере деятельности. Независимо от того, хотите ли вы освободиться от конкретной проблемы (например, панических атак) или просто хотите жить более счастливой, успешной и спокойной жизнью – инструменты для достижения цели будут одни и те же.Дженнифер Шеннон
1 ... 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 32
Перейти на страницу:

• Ошибки, осуждения и критика в мой адрес – это признаки того, что я пошел на риск и воспользовался возможностью для личностного роста.

• Меня мотивируют совершенство, креативность и результат.

• Для меня важнее делать все, что в моих силах, а не сравнивать свои достижения с успехами других людей.

• Быть несовершенным и делать ошибки свойственно человеку.

А теперь несколько простых примеров стратегий безопасности перфекционистов и альтернативных им экспансивных стратегий.


Не кормите обезьяну!

Стратегия безопасности: Неоднократно проверять написанное письмо на ошибки.

Экспансивная стратегия: Написав письмо, тут же его отправить.

Стратегия безопасности: Постоянно следить за чистотой на рабочем месте.

Экспансивная стратегия: Оставить небольшой беспорядок.

Стратегия безопасности: Постоянно откладывать заполнение налоговой декларации или чего-то другого, что не хочется делать.

Экспансивная стратегия: Выделить время и потратить пять минут на выполнение этой задачи.

Стратегия безопасности: Попытка приготовить идеальное блюдо.

Экспансивная стратегия: Приготовить ужин для других, позволив себе сделать что-то не так.


Это были поведенческие стратегии. А теперь рассмотрим примеры для практики ментальных экспансивных стратегий.


Стратегия безопасности: Пересматривать прошлое в поисках ошибок.

Экспансивная стратегия: Позволить себе не задумываться о совершенных промахах.

Стратегия безопасности: Чувствовать беспокойство, когда вы вспомнили о какой-то своей проблеме.

Экспансивная стратегия: Использовать технику «Пять шагов для решения проблем».


Нижеприведенные таблицы будут полезны в вашей экспансивной практике. Каждая из них затрагивает определенную проблему перфекционистов.


Не кормите обезьяну!
Не кормите обезьяну!
Не кормите обезьяну!
Не кормите обезьяну!
Поиск неопределенности

Если вам нужно быть всегда в курсе происходящего и вы не можете расслабиться, пока не будете знать все наверняка, возможно, вам захочется уделить больше внимания следующим качествам: принятию хаоса (как неотъемлемой части жизни на этой планете), гибкости (когда все идет не так, как запланировано) и жизнестойкости (когда вы застигнуты врасплох). И не забудьте о благодарности (когда все происходит должным образом)!


Не кормите обезьяну!

Для экспансивного мышления, выбирающего неопределенность, характерны следующие убеждения:

• Гораздо важнее жить в настоящем моменте, чем тратить время на размышления о том, что в будущем может пойти не так.

• Я всегда нахожусь в безопасности, пока нет четких доказательств угрозы.

• Важно проявлять гибкость и учиться справляться с ситуациями, когда что-то идет не по плану.

• Я могу принимать разумные меры предосторожности, но при этом я знаю, что не в моих силах контролировать всю ситуацию полностью.

Вот несколько примеров стратегий безопасности, обычно используемых в ситуациях, вызывающих беспокойство, и альтернативных им экспансивных стратегий.


Стратегия безопасности: Проверять, что близкие люди благополучно добрались до места назначения.

Экспансивная стратегия: Предположить отсутствие опасности и допустить неопределенность.

Стратегия безопасности: Искать в Интернете информацию о своих физических ощущениях.

Экспансивная стратегия: Делать практику «Приветственное дыхание».

Стратегия безопасности: Убедиться, что вы все собрали для предстоящей поездки.

Экспансивная стратегия: Ограничить время на сборы.

Стратегия безопасности: Откладывать принятие решения до ощущения полной уверенности.

Экспансивная стратегия: Установить точное время для выбора решения и определиться, даже если вы еще не готовы.


Это были поведенческие стратегии. А теперь рассмотрим примеры для практики ментальных экспансивных стратегий.


Стратегия безопасности: Постоянно взвешивать все плюсы и минусы, чтобы убедиться, что вы приняли лучшее решение.

Экспансивная стратегия: Допустить неопределенность. Просить о большей неясности и беспокойстве.

Стратегия безопасности: Постоянно волноваться по одному и тому же поводу.

Экспансивная стратегия: Поблагодарить свою внутреннюю обезьяну и делать практику «Просить о большем». Или запланировать «Время для беспокойства».


Я собрала несколько самых распространенных случаев из опыта моих пациентов, не терпящих неопределенность. Вот как может выглядеть экспансивная практика в этих ситуациях.


Не кормите обезьяну!
Не кормите обезьяну!
Не кормите обезьяну!
Снятие с себя чрезмерной ответственности

Если вы чувствуете, что несете ответственность за здоровье и счастье всех своих близких, вам будет полезно поработать над следующими ценностями: здоровье, самостоятельность, забота о себе, вера в то, что другие люди могут сами о себе беспокоиться и учиться на собственных ошибках, а также честность, уважение и сострадание к себе и к другим. Мышление, позволяющее избежать гиперответственности, основано на следующих убеждениях.

• Каждый несет ответственность за собственную жизнь и выбор, который делает. Я не отвечаю за последствия действий других людей.

• Я несу ответственность только за себя, а не за других.

• Если кто-то из коллег не выполнил свои обязательства, то моя работа может пострадать, однако я принимаю последствия их бездействия.

1 ... 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 32
Перейти на страницу:
Отзывы - 0

Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.


Новые отзывы

  1. Гость Елена Гость Елена12 июнь 19:12 Потрясающий роман , очень интересно. Обожаю Анну Джейн спасибо 💗 Поклонник - Анна Джейн
  2. Гость Гость24 май 20:12 Супер! Читайте, не пожалеете Правила нежных предательств - Инга Максимовская
  3. Гость Наталья Гость Наталья21 май 03:36 Талантливо и интересно написано. И сюжет не банальный, и слог отличный. А самое главное -любовная линия без слащавости и тошнотного романтизма. Вторая попытка леди Тейл 2 - Мстислава Черная
  4. Гость Владимир Гость Владимир23 март 20:08 Динамичный и захватывающий военный роман, который мастерски сочетает драматизм событий и напряжённые боевые сцены, погружая в атмосферу героизма и мужества. Боевой сплав - Сергей Иванович Зверев
Все комметарии: