Читать книгу - "Не кормите обезьяну! - Дженнифер Шеннон"

Если вам нужно быть всегда в курсе происходящего и вы не можете расслабиться, пока не будете знать все наверняка, возможно, вам захочется уделить больше внимания следующим качествам: принятию хаоса (как неотъемлемой части жизни на этой планете), гибкости (когда все идет не так, как запланировано) и жизнестойкости (когда вы застигнуты врасплох). И не забудьте о благодарности (когда все происходит должным образом)!

Для экспансивного мышления, выбирающего неопределенность, характерны следующие убеждения:

• Гораздо важнее жить в настоящем моменте, чем тратить время на размышления о том, что в будущем может пойти не так.

• Я всегда нахожусь в безопасности, пока нет четких доказательств угрозы.

• Важно проявлять гибкость и учиться справляться с ситуациями, когда что-то идет не по плану.

• Я могу принимать разумные меры предосторожности, но при этом я знаю, что не в моих силах контролировать всю ситуацию полностью.

Вот несколько примеров стратегий безопасности, обычно используемых в ситуациях, вызывающих беспокойство, и альтернативных им экспансивных стратегий.

Стратегия безопасности: Проверять, что близкие люди благополучно добрались до места назначения.

Экспансивная стратегия: Предположить отсутствие опасности и допустить неопределенность.

Стратегия безопасности: Искать в Интернете информацию о своих физических ощущениях.

Экспансивная стратегия: Делать практику «Приветственное дыхание».

Стратегия безопасности: Убедиться, что вы все собрали для предстоящей поездки.

Экспансивная стратегия: Ограничить время на сборы.

Стратегия безопасности: Откладывать принятие решения до ощущения полной уверенности.

Экспансивная стратегия: Установить точное время для выбора решения и определиться, даже если вы еще не готовы.

Это были поведенческие стратегии. А теперь рассмотрим примеры для практики ментальных экспансивных стратегий.

Стратегия безопасности: Постоянно взвешивать все плюсы и минусы, чтобы убедиться, что вы приняли лучшее решение.

Экспансивная стратегия: Допустить неопределенность. Просить о большей неясности и беспокойстве.

Стратегия безопасности: Постоянно волноваться по одному и тому же поводу.

Экспансивная стратегия: Поблагодарить свою внутреннюю обезьяну и делать практику «Просить о большем». Или запланировать «Время для беспокойства».

Я собрала несколько самых распространенных случаев из опыта моих пациентов, не терпящих неопределенность. Вот как может выглядеть экспансивная практика в этих ситуациях.