Books-Lib.com » Читать книги » Домашняя » Не кормите обезьяну! - Дженнифер Шеннон

Читать книгу - "Не кормите обезьяну! - Дженнифер Шеннон"

Не кормите обезьяну! - Дженнифер Шеннон - Читать книги онлайн | Слушать аудиокниги онлайн | Электронная библиотека books-lib.com

Открой для себя врата в удивительный мир Читать книги / Домашняя книг на сайте books-lib.com! Здесь, в самой лучшей библиотеке мира, ты найдешь сокровища слова и истории, которые творят чудеса. Возьми свой любимый гаджет (Смартфоны, Планшеты, Ноутбуки, Компьютеры, Электронные книги (e-book readers), Другие поддерживаемые устройства) и погрузись в магию чтения книги 'Не кормите обезьяну! - Дженнифер Шеннон' автора Дженнифер Шеннон прямо сейчас – дарим тебе возможность читать онлайн бесплатно и неограниченно!

2 392 0 10:00, 26-09-2019
Автор:Дженнифер Шеннон Жанр:Читать книги / Домашняя Год публикации:2018 Поделиться: Возрастные ограничения:(18+) Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних просмотр данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕН! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту для удаления материала.
0 0

Аннотация к книге "Не кормите обезьяну! - Дженнифер Шеннон", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации

Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх – вот мои старые друзья. Паника накрывала меня по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать?Вскоре я поняла: нужно менять не причину страхов, а мои реакции на них. Более того, сосредоточение внимания на том, что поддерживает и «кормит» наши проблемы, мешает любой сфере деятельности. Независимо от того, хотите ли вы освободиться от конкретной проблемы (например, панических атак) или просто хотите жить более счастливой, успешной и спокойной жизнью – инструменты для достижения цели будут одни и те же.Дженнифер Шеннон
1 ... 20 21 22 23 24 25 26 27 28 ... 32
Перейти на страницу:

А как далеко уходите вы от желаемого, следуя мышлению «Я должен быть уверен», «Я не могу ошибаться», «Я несу за всех ответственность»? Каковы от этого ваши потери? Каким ценностям вы на самом деле хотите следовать?


Не кормите обезьяну!

Практика: представьте себя в следующих ситуациях. Как бы вы поступили? Посмотрите, какие ценности стоят за вашими действиями.


Гуляя по незнакомому городу, вы проголодались, и у вас есть час свободного времени.

Ценность: безопасность.

Действие: используя приложение на телефоне, найдете пятизвездочный ресторан.


Ценность: авантюризм.

Действие: попросите совета у местного жителя и безоговорочно последуете ему.


Вы не согласны с ходом встречи, которую проводит ваш босс.

Ценность: безопасность.

Действие: промолчите и позволите встрече идти своим чередом.


Ценность: аутентичность.

Действие: скажете о том, что вас не устраивает, и предложите альтернативу.


Ваш партнер недоволен беспорядком в доме.

Ценность: безопасность.

Действие: удивите партнера, сделав уборку, пока его не будет дома.


Ценность: веселье.

Действие: установите традицию «Чистая пятница», чтобы делать уборку вместе под любимую музыку.


На вечеринке вы не можете вспомнить имя какого-то человека.

Ценность: безопасность.

Действие: будете избегать этого человека, пока не вспомните его имя.


Ценность: спонтанность.

Действие: подойдете к нему и, протянув руку, представитесь.


Это всего лишь несколько примеров распространенных ситуаций, в которых мы забываем о своих истинных ценностях. Ежедневно мы сталкиваемся с десятком подобных обстоятельств, и некоторые из них довольно неприятны. И хорошо бы спросить себя: «Как напомнить себе о своих ценностях, когда моя внутренняя обезьяна нажимает на кнопку тревоги?»

План экспансии

У предпринимателей есть бизнес-планы, у школ – уставы, у политиков – программы, у организаций – миссии, а у стран есть конституции. Практикуя экспансивные стратегии, вам тоже будет полезно придерживаться определенной инструкции.

Для своих пациентов я составила таблицу «План экспансии», чтобы во время упражнений они не сбились с курса. Это руководство содержит все компоненты экспансивной практики: выбранную ситуацию (как возможность для личностного роста), личные ценности (как источник вдохновения), мышление обезьяны, стратегии безопасности, экспансивное мышление, экспансивные стратегии и, наконец, необходимые чувства, которые следует прожить. Перед тем как мои пациенты приступают к данной практике, мы вместе заполняем таблицу, а потом они ежедневно с ней работают.

«План экспансии» оказался настолько полезным для моих пациентов, что я тоже стала его использовать. И хочу поделиться своим опытом. Помните, как страх написать плохую книгу мешал мне над ней работать? «План экспансии» помог мне покончить с перфекционистским мышлением моей внутренней обезьяны.


Не кормите обезьяну!

Сила «Плана экспансии» в том, что необходимо подумать перед тем как заполнить каждую графу таблицы. Экспансивная практика заслуживает, а по сути даже требует продуманной подготовки. Без четкого сценария любая проблемная ситуация становится приманкой для внутренней обезьяны.

Обычно перед тем, как что-то совершить, я долго не думаю – хочу быть аутентичной, креативной и прощать себе ошибки. Отметив эти ценности в таблице, я делаю их более реальными и обозначаю как неотъемлемую часть своего намерения. Записав свое мышление обезьяны, безопасные стратегии и их экспансивные альтернативы, я фокусируюсь на их различии и ставлю перед собой более четкие цели. Предвидя свои необходимые чувства и зафиксировав их на бумаге, я подготавливаю себя к практике их приветствия и принятия. Обозначив «Приветственное дыхание» своей экспансивной стратегией, я напоминаю себе о том, что тревожиться – так же нормально, как и дышать.

Потратьте несколько минут и создайте свой «План экспансии». Понимание, которое придет во время размышлений, уже является большим шагом на пути к достижению цели. И когда ваша внутренняя обезьяна снова соберется нажать на кнопку тревоги, вы уже будете во всеоружии!


План «Плана экспансии»

1. Подумайте над сложившейся проблемной ситуацией. Это могут быть задача или действие, которое вы все время откладываете; решение, которое никак не можете принять; предстоящее событие, которое заставляет вас нервничать; ситуация, в которой вам сложно сказать «нет» или постоять за себя; хроническое беспокойство, которое выводит вас из себя. Запишите эту ситуацию в первой графе – «Проблема / Возможность».

2. Обозначьте ценности, которые важны для вас в этой ситуации. Они определяют направление, в котором вы хотите двигаться, а также те качества, которые вы хотите в себе развить, работая над проблемой. В качестве подсказки рекомендую использовать список ценностей, предложенный мной в этой главе.

3. Определите мышление обезьяны, которое активируется в данной ситуации (я рассказывала о нем в главе 5).

4. Подумайте, какое экспансивное мышление может противостоять мышлению обезьяны (см. также главу 5).

5. Перечислите стратегии безопасности, которые вы раньше использовали. Задайте себе вопрос: «Что я делаю, чтобы не допустить худшего развития событий?» (список стратегий безопасности вы можете освежить в памяти, перечитав главу 4).

6. Перечислите экспансивные стратегии, которые вы намерены использовать (обычно они являются полной противоположностью стратегий безопасности).

7. И наконец, запишите необходимые чувства, которые вам предстоит проживать и приветствовать. Напомню, что к ним относятся как болезненные ощущения, так и отрицательные эмоции. Вот некоторые из них:

• беспокойство;

• замешательство;

• гнев;

• вина;

• паника;

• безнадежность;

• разочарование;

• стыд.

Заполнение таблицы «План экспансии» – это начало выхода из проблемной ситуации. Вы возвращаете себе ценности, которыми жертвовали ради безопасности. Вы признаете свое привычное мышление и стратегии и определяете новые, а также выбираете необходимые чувства, которые готовы пережить для достижения своей цели.

1 ... 20 21 22 23 24 25 26 27 28 ... 32
Перейти на страницу:
Отзывы - 0

Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.


Новые отзывы

  1. Гость Елена Гость Елена12 июнь 19:12 Потрясающий роман , очень интересно. Обожаю Анну Джейн спасибо 💗 Поклонник - Анна Джейн
  2. Гость Гость24 май 20:12 Супер! Читайте, не пожалеете Правила нежных предательств - Инга Максимовская
  3. Гость Наталья Гость Наталья21 май 03:36 Талантливо и интересно написано. И сюжет не банальный, и слог отличный. А самое главное -любовная линия без слащавости и тошнотного романтизма. Вторая попытка леди Тейл 2 - Мстислава Черная
  4. Гость Владимир Гость Владимир23 март 20:08 Динамичный и захватывающий военный роман, который мастерски сочетает драматизм событий и напряжённые боевые сцены, погружая в атмосферу героизма и мужества. Боевой сплав - Сергей Иванович Зверев
Все комметарии: