Читать книгу - "Как жить лучше и дольше - Мишель Симэ"

Наш мозг вырабатывает их тогда, когда мы занимаемся спортом. Если быть точным, это наши гипоталамус и гипофиз обременяют выработкой эндорфинов и таким образом обеспечивают нас естественным лекарством. Конечно, не бывает что-то из ничего, и очень важно, чтобы вы тоже приложили какие-то усилия. Вы вольны выбрать любой спорт из тех, что дают больше всего эндорфинов. Таким разновидностям физической активности несть числа: езда на велосипеде, плавание, лыжи, хождение на снегоступах, гребля, степ-аэробика, просто аэробика и множество других командных видов спорта, включая бег трусцой, самый подходящий из них всех. Слышали ли вы когда-нибудь об эйфории бегуна,^[38] не говоря уже о том количестве эндорфинов, что он нам дает?

Многие спортсмены высокого класса говорят о том, что испытывали так называемую «эйфорию бегуна». Спортсмены-любители также от нее не застрахованы. Они тоже знают это сладкое чувство, что возникает после начала тренировки, порой нелегкого – напомнив себе о том, «ради чего пришли сюда», они занимаются дальше и мало-помалу входят в то состояние легкого опьянения, которое заставляет нас почувствовать в себе душевную силу. Вне сомнений, возможность испытать подобного рода удовольствие и поднять свой уровень эндорфинов напрямую зависит от интенсивности тренировки и ее длительности. Отнюдь не достаточно будет попрыгать каких-нибудь десять минут, ожидая получить за это щедрую порцию эндорфинов. Механизм запуска их выработки требует настоящих усилий: эквивалентных получасовой тренировке в комфортном для вас ритме, который вы можете выдержать (в запасе у вас должно оставаться около 50–70 % частоты сердцебиения). При этом количество вырабатываемых нашим организмом эндорфинов увеличивается в пять раз, когда мы отдыхаем после тренировки. И блаженное ощущение после сеанса занятий спортом не выветривается еще долгое время.

Магическая сила эндорфинов на этом не заканчивается, куда там! Они обладают свойствами транквилизатора. Во всяком случае, в этом нас заверяет ученый из Института аэрокосмической медицины вооруженных сил Франции, что находится в Бретиньи-сюр-Орж; и его научные исследования позволяют сделать вывод, что спортсмены куда менее подвержены стрессу, чем неспортсмены. Кроме того, эндорфины служат нам защитой от боли. В сущности, они прикрепляются к нашим особым нервным окончаниям и блокируют передачу болевых сигналов. Ощущение боли гаснет, но не исчезает. Внимание: не думайте, пожалуйста, что если вы получили растяжение при беге, то совершенно ничего не почувствуете, поскольку ваш организм вырабатывает эндорфины! Нужно понимать, что эндорфины всего лишь смягчают наши страдания при травмах. Они просто помогают терпеть боль. Достаточно поговорить с первоклассными игроками в регби, чтобы в этом убедиться. Видели ли вы, сколько всего им приходится переносить во время матча? И тем не менее они снова встают на ноги. Разгоряченные игроки далеко не сразу чувствуют боль от полученных травм благодаря непрерывным толчкам и падениям. Кроме того, эндорфины до некоторой степени защищают нас от усталости. Они действуют словно некий регулятор, ограничивающий одышку или мускульную усталость. И последнее магическое свойство эндорфинов: они принимают участие в контроле уровня сахара в нашей крови в то время, когда мы тренируемся. Они значительно притупляют чувство голода (если и требуют калорий, то скорее в виде напитков) и таким образом помогают нам сохранить стройность на более долгий срок и чувствовать себя при этом значительно лучше…

Такова магическая сила эндорфинов. Вы и сами видите. Это бесплатно, это подарок судьбы, это для вас, это присутствует в вас. Начините себя ими обеспечивать, не откладывая. Одним словом – начните шевелиться!