Читать книгу - "Целлюлит? Не проблема! - Александр Сидоров"

Приятным и полезным дополнением к занятиям может стать аэробика. Очень удобно, когда все происходит в одном зале – любой может посмотреть, примерить к себе все виды и способы занятий. Клиент может по своему желанию переходить из группы в группу – это значительно ускоряет прогресс и улучшает результат.

Что можно сказать об аэробике в данном качестве? Она и придумана для того, чтобы улучшать самочувствие и состояние здоровья людей, страдающих гиподинамией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением.

Аэробика – это различные физические упражнения, которые ритмично выполняются под музыку. При помощи аэробики укрепляется сердечно-сосудистая система, развиваются мышцы. Аэробика – это увлекательное занятие, которое «заражает» хорошим эмоциональным настроением.

Чем хороша аэробика? Она была создана американским врачом Кеннетом Купером как комплекс лечебно-оздоровительной физкультуры с соблюдением диеты для больных заболеваниями, связанными с гиподинамией, неправильным питанием, избыточным весом и стрессами, как то: гипертоническая болезнь, атеросклероз, нарушения кровообращения, ожирение, а также пограничные состояния – бессонница, хронический стресс.

Технически аэробика включает в себя прыжки, бег на месте, приседания, наклоны и другие движения. Занятия обычно проводятся в группе, что повышает их эффективность.

По системе Купера, каждому пациенту предписывается набрать определенное количество очков за двигательную активность, и диета. В зависимости от веса диета может содержать различное количество калорий – от нормального до 1000. Главное требование – ее сбалансированность, когда соотношение белков, жиров и углеводов выглядит как 2:3:5.

Количество очков подсчитывается по таблицам.

Велосипед

Скакалка

Программа ходьбы (30–49 лет)

Программа бега (30–49 лет)

Программа тренировки со скакалкой (30–49 лет)

Купер считает необходимым набирать 30 очков в неделю для профилактических целей. Для оздоровления, похудения и как вид физической нагрузки для нашего комплекса рекомендуется набирать 90 – 120 очков в зависимости от возраста, веса и состояния здоровья.

Систему эту предприимчивые американцы сделали привлекательной и интересной с легкой руки Джейн Фонды, которая привела ее на экраны, утвердила как модный вид спорта, доступный для всех. Музыкальное сопровождение, красивая форма, групповые занятия…

С того времени аэробика стала стремительно развиваться, используя все новые снаряды, способы. В настоящее время существует большое количество методов и программ упражнений, которые могут быть доступны абсолютно всем – людям любого возраста и физической подготовки.

Многие виды аэробики вышли далеко за рамки аэробных упражнений. Есть силовые виды аэробики, которые сжигают больше калорий и лучше тренируют мышцы. Есть аквааэробика, которая не только сочетает движения и воздействие воды, но и дает возможность усложнить занятия с помощью различных приспособлений.

Аэробика может быть вашим основным комплексом, а может быть частью вашей программы. Очень удобно, когда клиент может сам определять, какую часть занятий будет составлять аэробика. Даже те, кто занимается фитнесом, часто используют аэробику в качестве разминки и средства для сжигания калорий, пока мышцы еще не развились настолько, чтобы расходовать большое количество энергии в рамках силовой программы.

Чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, вам нужно изучить программы, которые предлагает зал или клуб, посоветоваться с опытным специалистом. Совет врача и тренера должен стать определяющим фактором, потому что программа должна зависеть от вашей подготовки, веса и состояния здоровья. Нужно помнить и о том, что время, проведенное в зале, должно принести максимум пользы.

Существует множество видов аэробики, среди которых большой популярностью пользуется танцевальная аэробика. Наблюдается улучшение координации движений, сжигаются излишки жировых отложений, стимулируется сердечно-сосудистая система, укрепляются и развиваются мышцы нижней части тела.

Каждый клуб или зал, каждый тренер имеют свои наработки и специфику занятий аэробикой, поскольку в пределах даже весьма солидного комплекса практически невозможно, да и нецелесообразно, создавать отдельные группы для всех разновидностей аэробики.