Читать книгу - "Целлюлит? Не проблема! - Александр Сидоров"

Мышцы – это натуральная «одежда» вашего тела. От их развития зависит силуэт вашей фигуры. Правильно развитые мышцы образуют гармоничную фигуру – с узкой талией, подтянутой грудью, плоским животом. Чем хуже развиты мышцы, тем больше риск целлюлита, тем более бесформенны очертания тела. Повсеместное заблуждение – это то, что если хочешь сбросить жир с бедер и живота, следует тренировать только эти части тела. Это принципиально неверно. Если вы будете поступать именно так, то рискуете превратиться в то, чего боитесь – в такую «избушку на курьих ножках». Вы же не ленились одним животом, и поэтому на нем отложился жир. Локальные области, в которых он откладывается, определены генетически. Ленится весь организм – жир откладывается. Работает тело – жир расходуется. Не важно, какие мышцы при этом расходуют энергию.

Мышцы придают округлость, определяют форму тела. Естественно, если у вас тренированные мышцы живота, то жировая прослойка на нем меньше подвержена целлюлиту, поскольку подкожножировая клетчатка вместе с развитыми и работающими мышцами снабжается кровью, кислородом и прочими питательными веществами лучше, соответственно, из нее легче выводятся продукты распада. Это значительно снижает риск возникновения и развития целлюлита.

Но все же процесс улучшения фигуры выглядит немного не так, как себе представляют некоторые. Условно можно разделить весь процесс на три этапа.

♦ Сначала вы готовите мышцы, приводите их в рабочее состояние.

♦ Затем с их помощью, пользуясь их способностью растрачивать энергию, вы избавляетесь от излишков жира.

♦ И только после этого вы видите, где и в чем природа вас обделила. В некоторых местах фигуру можно исправить, нарастив некоторое количество мышечной ткани.

Для этого и предназначены специальные упражнения, формирующие фигуру. На этих правилах основаны фитнес, шейпинг и атлетизм.

Предлагаемый начальный комплекс упражнений универсален тем, что подходит для всех трех этапов.

Начинающие выполняют основные упражнения и разучивают детальные. Затем детальные упражнения становятся основной частью занятий. После того как вы освободитесь от излишков жира, вы сможете решить (посоветовавшись с тренером), какие упражнения вам следует выполнять чаще, а какие – продолжать в том же объеме. Достаточно просто, однако это знают далеко не все.

Если вам кажется, что физкультура – это просто набор надоевших однообразных движений, и результат зависит только от их количества, вы глубоко ошибаетесь. В выполнении комплекса упражнений очень важна правильная последовательность выполнения, а также понимание того, как строится сам комплекс. Тот, который предлагаем мы, поможет вам приобрести начальные навыки для занятий и физическую форму, которая позволит выполнять более детальные упражнения для каждой группы мышц.

Они подтягивают и тонизируют мышцы, и этот комплекс даже может быть достаточным для тех, у кого процесс не зашел слишком далеко. Комплекс имеет и еще одно преимущество – практически все упражнения можно выполнять как в описанном виде, так и с применением стандартного набора тренажеров, которые есть практически в любом зале. Если вы пожелаете, вы сможете заниматься дальше – применяя отягощения, в фитнес-зале, и у вас уже будет понятие о технике выполнения многих движений.