Читать книгу - "Экспресс-диеты для стройных богинь. Быстро, безопасно, комфортно - Анна Вишневская"
Открой для себя врата в удивительный мир Читать книги / Домашняя книг на сайте books-lib.com! Здесь, в самой лучшей библиотеке мира, ты найдешь сокровища слова и истории, которые творят чудеса. Возьми свой любимый гаджет (Смартфоны, Планшеты, Ноутбуки, Компьютеры, Электронные книги (e-book readers), Другие поддерживаемые устройства) и погрузись в магию чтения книги 'Экспресс-диеты для стройных богинь. Быстро, безопасно, комфортно - Анна Вишневская' автора Анна Вишневская прямо сейчас – дарим тебе возможность читать онлайн бесплатно и неограниченно!
293 0 00:37, 25-05-2019Аннотация к книге "Экспресс-диеты для стройных богинь. Быстро, безопасно, комфортно - Анна Вишневская", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации
Существенное дополнение. Если диета оказалась несбалансированной или чрезмерно жесткой, то она, как правило, приводит к потере мышечной и жировой массы примерно в равных долях. А когда вы набираете свой сброшенный вес обратно, то увеличивается жировая масса, а отнюдь не мышечная, что еще больше снижает уровень метаболизма. Теперь у вас и больший лишний вес, и менее привлекательный внешний вид.
Поэтому если вы решили сесть на диету, то рано или поздно для вас остро встанет вопрос: как увеличить рацион и не набрать вес вновь?
Вот две возможные модели поведения, разработанные французскими диетологами. Вы выбираете одну из них и следуете ей всю оставшуюся жизнь.
Каждые две недели увеличивайте суточную калорийность за счет углеводов и/или жиров (смотря что было урезано во время диеты и чего вам сейчас остро не хватает) на 150–200 ккал. Например, если вы сидели на диете в 1400 ккал, то через две недели вы перейдете на 1550–1600 ккал. Если в течение следующих двух недель ваш вес не увеличится, вы добавите еще 150–200 ккал, и далее в том же духе пока не достигнете обычной физиологической нормы потребления калорий для своего пола, возраста, телосложения и образа жизни. Что такое 150 ккал? Это, к примеру, 40 г хлеба с 5 г сливочного масла, или 200 г бананов, или 5 г (1 ч. ложка) растительного масла. Если на каком-то из этих этапов вы обнаружите, что пополнели, нужно незамедлительно вернуться к предыдущему этапу.
Вы продолжаете диету, которая вам позволила сбросить вес. Ничего в ней не меняете, но пару раз в неделю позволяете себе какие-то блюда, которых вы вынуждены были избегать: соусы, выпечка, мороженое, мясо. Частота и количество таких нарушений должны строго контролироваться. Если в течение двух недель ваша фигура не пострадала, начиная с третьей недели можете нарушать диету уже 3–4 раза в неделю. Однако теперь вам придется следить за своим весом.
Независимо от того, какую модель вы выберете, сигналом тревоги послужит прибавка веса на полтора килограмма в течение двух недель.
Ну и, конечно, очень помогает физическая активность (ходьба, бег, фитнес). Она не столько помогает похудеть, сколько препятствует нарастанию веса после окончания диеты.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Оставить комментарий
-
Гость Елена12 июнь 19:12
Потрясающий роман , очень интересно. Обожаю Анну Джейн спасибо 💗
Поклонник - Анна Джейн
-
Гость24 май 20:12
Супер! Читайте, не пожалеете
Правила нежных предательств - Инга Максимовская
-
Гость Наталья21 май 03:36
Талантливо и интересно написано. И сюжет не банальный, и слог отличный. А самое главное -любовная линия без слащавости и тошнотного романтизма.
Вторая попытка леди Тейл 2 - Мстислава Черная
-
Гость Владимир23 март 20:08
Динамичный и захватывающий военный роман, который мастерски сочетает драматизм событий и напряжённые боевые сцены, погружая в атмосферу героизма и мужества.
Боевой сплав - Сергей Иванович Зверев