Читать книгу - "Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года - Валерий Пашинцев"
Объем определялся по формуле:
V = t х b,
где V – объем выполненной работы, t – время работы в минутах, b – табличное значение средней ЧСС. Интенсивность работы определялась по табличному значению средней ЧСС (табл. 9).
Таблица 9
Определение баллов по среднему значению ЧСС
Скоростно-силовая подготовка заключается в выполнении специально разработанного комплекса с гирями. Основная задача тренировки – довести количество повторений в одном подходе до 20 раз. Время отдыха между повторениями и подходами не ограничено. Целесообразно начать выполнять комплекс с гирями по 16 кг. Если в упражнении спортсмен довел количество повторений в каждом из трех подходов до 20 раз, то через три занятия можно увеличить вес гири до 24 кг и т. д. Для контроля заданной нагрузки целесообразно заполнять протокол (табл. 10).
Таблица 10
Скоростно-силовая подготовка (АЭРОБНЫЙ ЦИКЛ)
Объем выполненной нагрузки необходимо подсчитать по формуле:
V = P х A,
где V – объем выполненной работы, P – вес используемого отягощения, A – количество повторений.
Пример: спортсмен выполнил жим стоя с гирями 16 кг и в трех подходах сделал 30 подъемов. Следовательно: две гири по 16 кг = 32 кг, поэтому 32 х 30= 960 усл. ед. Подсчитав нагрузку по каждому упражнению и сумму всех упражнений, получаем общую нагрузку за тренировку.
КОМПЛЕКС
упражнений скоростно-силовой подготовки в аэробном режиме
Упр. 1. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гирями на уровне плеч. Выполнение: жим гирь двумя руками.
Упр. 2. И. п.: стоя, руки с гирями на плечах. Выполнение: приседание до угла в коленных суставах 90°.
Упр. 3. И. п.: наклон вперед, ноги шире плеч, гири в руках между ног. Выполнение: тяга спиной назад, прогнуться, наклон вперед.
Упр. 4. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гирями вдоль туловища. Выполнение: попеременное сгибание рук в локтевых суставах.
Упр. 5. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, гиря впереди в руках. Выполнение: забрасывание гири за спину влево – вправо.
Упр. 6. И. п.: стоя в наклоне, одна нога впереди, упор одноименной рукой на выставленную ногу, гиря в выпрямленной между ногами руке. Выполнение: тяга гири одной рукой.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Оставить комментарий
- Яна29 май 16:31Двойное отцовство - Таня ВолодинаКлассная история! Не похожа ни на одну про отношения МЖМ, которые я читала до этого. Очень приятные харизматичные герои, мастерски написанные характеры главных
- Аида06 май 10:49Дикарь королевских кровей. Книга 2. Леди-фаворитка - Анна Сергеевна ГавриловаЧитала легко, местами хоть занудно. Но, это лучше, чем 70% подобной тематики произведений.
- вера02 май 00:32Сокровище в пелёнках - Ирина Агуловатекст не четкий трудно читать наверное надоест сброшу книгу может посоветуете как улучшить
- Калинин максим30 апрель 10:11Время Темных охотников - Евгений ГаглоевНедавно прочитал книгу «Время тёмных охотников» и хочу поделиться своими впечатлениями. Автор создал увлекательный мир, полный тайн и загадок. Сюжет затягивает с первых