Читать книгу - "Худеем вместе с феей. Любимые упражнения - Наталия Правдина"

В заключение хочу предложить вам одно из моих любимыхупражнений из йоги. Эту позу даже называют "Королевой поз дляженщин". Она относится к так называемым, перевернутым позам и очень, оченьполезна для тонуса кожи лица. По моему мнению, это упражнение очень приятное,легкое и эффективное.

Упражнение "Полусвеча"

Упражнение поддерживает все органы и кожу в бодромсостоянии, препятствует появлению преждевременных морщин. Ее можно назватьвосстановителем молодости. Эта поза очень популярна в различных школах красоты,однако, там она редко сопровождается правильным спокойным и глубоким дыханием,что уменьшает ее эффект.

Лягте на спину на коврик, руки вдоль туловища. Сделайте вдохчерез нос и медленно поднимите обе ноги вверх, опираясь на ладони рук.Подоприте бедра руками, примите удобное для вас положение. Дышите спокойно,расслабьте те части тела, от которых не зависит поддержание позы.

Внимание направлено на область живота и поясницы. Вполусвече можно находиться до появления усталости, однако, не больше 5-10 мин.Начинать надо с 1-3 мин.

Ну вот, мои прекрасные скульпторы по работе над телом, у васуже есть выбор разнообразных упражнений, которые помогут быстро восстановитьформу, почувствовать себя сильнее и бодрее.

Разнообразьте свои занятия как только можно, хотя бы длятого, чтобы избежать привыкания. Ведь привычка приводит к скуке и к тому, чтозанятия прерываются.

Поэтому используйте любую возможность для совершенствования.Если вы общительный человек, то вам нужно найти единомышленников и заниматьсявместе. Ведь так приятно будет поделиться своими успехами и порадоваться закомпаньонов.

Если вы стесняетесь, или любите заниматься в одиночестве, тоне пытайтесь покорить шумные залы и стадионы. Индивидуальные занятия с ведениемдневника - это для вас. И ее забудьте, что самые эффективные упражнения нетребуют специальных залов и тренажеров, а всего лишь проветренной комнаты и 20минут времени.

А главное - все упражнения нужно делать с улыбкой, в хорошеми спокойном настроении. Не забудьте мысленно подбодрить и похвалить себя, своепрекрасное тело. Научитесь извлекать максимум удовольствия из этих занятий,проделайте перед ними легкую разминку под приятную бодрую музыку и тогда успехвам гарантирован!

И в заключение - важная информация:

Если вы не в состоянии выполнять какую-то позу так, кактребуется, делайте ее хотя бы так, как получается. Сохраняя основную позу,можно изменить любое упражнение с учетом своих потребностей.

Вот один пример: вы не можете поднять в упражнении свое телополностью вверх и опуститься полностью вниз. Тогда попробуйте первые несколькодней отрываться от пола на 5-7 сантиметров, потом еще несколько дней - на 10-15и т. д.

Если вы, выполняя упражнения, не можете поднять ноги кпотолку, поднимите их хотя бы на 10-20 сантиметров над полом.

С каждым днем, с каждой неделей при выполнении программы выбудете становиться все энергичнее и стройнее.