Читать книгу - "Упругие бедра и ягодицы за 30 дней - Маргарита Орлова"

Диета № 1 Меню для диеты вы можете составить сами. Основное правило – вы должны потреблять не больше 1200–1300 калорий в сутки. Продукты могут быть самые разнообразные. Следует исключить сладкое, каши, уменьшить потребление хлебобулочных изделий. Лучше всего подойдет постное мясо, курица, рыба в сочетании с овощными блюдами, салатами. Важно, чтобы на каждый прием пищи приходилось не более 200–250 калорий.

Примерное меню диеты на день:

Завтрак: яйцо всмятку, салат из огурцов с помидорами.

Второй завтрак: яблоко или груша, апельсин или грейпфрут.

Обед: куриное мясо или 100 гр. постного мяса с тушеными овощами или овощным салатом.

Полдник: овощной суп, два диетических хлебца, стакан сока.

Ужин: картофель в мундире, салат из свежих овощей или тушеные вощи.

Время приема пищи подбирается индивидуально, но желательно равномерно распределить примы пищи в течение дня. Последний прием не позже 3 часов до сна. Воду можно пить в любом количестве, желательно за 30 минут до еды или не ранее чем через 1,5 часа после еды.

Меню на каждый прием пищи вы можете составлять сами на основании приведенного ниже перечня:

а) яйцо всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры;

б) тарелка постного супа, два хрустящих хлебца, 100 г домашнего сыра;

в) одна приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи), большая порция овощного салата, маленькая булочка с отрубями;

г) 175 г картофеля, сваренного в мундире, одна порция овощного салата, две столовые ложки вареной фасоли.

Понедельник

Завтрак: стаканчик натурального йогурта; бутерброд – хлебец с ломтиками помидора; яблоко.

Обед: 200 г куриного мяса; овощной салат, заправленный лимонным соком; булочка из муки грубого помола.

Полдник: хлебец; 2 ст. л. вареной фасоли и кресс-салат.

Вторник

Завтрак: одна низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле; 25 г отварных грибов; хлебец; чайная ложка джема.

Обед: сэндвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего творога; овощной салат; несколько виноградин.

Полдник: тарелка постного супа; булочка из муки грубого помола; яблоко.

Среда

Завтрак: яйцо всмятку или «в мешочек», два тоста.

Обед: 2 ст.л. вареной фасоли, овощной салат; ломтик хлеба с отрубями.

Полдник: банан; стаканчик диетического йогурта.

Четверг

Завтрак: тост из хлеба с отрубями; 2 ст. л. домашнего творога; помидор.

Обед: булочка с салатом; 50 г нежирной ветчины; яблоко.

Полдник: 90 г тунца в собственном соку; овощной салат; два хлебца.

Пятница

Завтрак: 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком; банан.

Обед: 100 г креветок, овощной салат, заправленный лимонным соком, яблоко.

Полдник: тост из хлеба с отрубями; запеченные помидоры; 12 г тертого эдамского сыра.

Суббота

Завтрак: стаканчик натурального йогурта; банан.

Обед: нежирный бифштекс с булочкой; апельсин или яблоко.

Полдник: тарелка постного супа; два помидора; четыре хлебца.

Воскресение

Завтрак: фруктовый салат: яблоко и банан, нарезанные кусочками, заправить 2 ст. л. натурального йогурта.

Обед: бутерброд – хлеб из муки грубого с листами салата-латука, 25 г холодного нежирного мяса, 3 ст. л. салата из шинкованной капусты, ломтики киви.

Полдник: 50 г спагетти, смешанных с зеленым горошком, мелко нарезанным зеленым луком, помидорами и политые лимонным соком.

Более 2 недель сидеть на диете не стоит: ограничение в жирах может стать причиной дефицита жирных кислот в организме, которые в свою очередь могут вызвать разные расстройства в организме. Ограничьте употребление чая и кофе. Вместо этого пейте больше минеральной воды без газа. Диета № 4 Однодневная диета, которая позволяет скинуть 1–2 см в области бедер!

Завтрак: яйцо куриное (вареное всмятку) 1 шт.; хлеб для тостов пшеничный с отрубями 50 г; томаты – 100 г.

Второй завтрак: суп постный – 200 г; хлебцы (мука в/с и отруби пшеничные) – 20 гр.; сыр нежирный – 100 г.

Обед: курица (грудка) на гриле или ножка без кожи – 150 г; салат из овощей – 100 г; хлеб ржаной или с отрубями 50 г.

Пейте воду в течение всего дня и выполняйте упражнения для укрепления мышц бедер ягодиц!