Books-Lib.com » Читать книги » Домашняя » Совершенное тело за 4 часа - Тимоти Феррис

Читать книгу - "Совершенное тело за 4 часа - Тимоти Феррис"

Совершенное тело за 4 часа - Тимоти Феррис - Читать книги онлайн | Слушать аудиокниги онлайн | Электронная библиотека books-lib.com

Открой для себя врата в удивительный мир Читать книги / Домашняя книг на сайте books-lib.com! Здесь, в самой лучшей библиотеке мира, ты найдешь сокровища слова и истории, которые творят чудеса. Возьми свой любимый гаджет (Смартфоны, Планшеты, Ноутбуки, Компьютеры, Электронные книги (e-book readers), Другие поддерживаемые устройства) и погрузись в магию чтения книги 'Совершенное тело за 4 часа - Тимоти Феррис' автора Тимоти Феррис прямо сейчас – дарим тебе возможность читать онлайн бесплатно и неограниченно!

748 0 01:26, 15-05-2019
Автор:Тимоти Феррис Жанр:Читать книги / Домашняя Год публикации:2013 Поделиться: Возрастные ограничения:(18+) Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних просмотр данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕН! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту для удаления материала.
0 0

Аннотация к книге "Совершенное тело за 4 часа - Тимоти Феррис", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации

Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью.Новая книга Тимоти Ферриса, автора бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю», уникальный сборник методик радикального изменения своей жизни через оздоровление и развитие собственного тела, которые автор испытывал на себе более 10 лет.Это не просто очередная книга о диетах и фитнесе. Это книга о том, как преобразить себя и свое тело – быстро и легко, с минимальными затратами сил и времени, следуя простым методикам, которые автор испытывал на себе на протяжении более десяти лет. Вы узнаете о том, как: сбросить более 45 кг, тратя всего 20 минут дважды в неделю; спать по 2 часа в день и чувствовать себя хорошо отдохнувшим; переедая, сбросить больше жира, чем теряет на дистанции бегун-марафонец; набрать более 15 кг нежировой мышечной массы без стероидов, проведя в тренажерном зале в общей сложности 4 часа; сбросить 10 кг веса за 30 дней без специальных тренировок; пробежать 50 км после всего лишь 12 недель тренировок; и многое, многое другое.
1 ... 99 100 101 102 103 104 105 106 107 ... 163
Перейти на страницу:


Самостоятельное проведение ФИД (www.fourhourbody.com/fms-self). Хотите провести тестирование самостоятельно, без помощи профессионала? Воспользуйтесь в качестве отправной точки этой сокращенной версией.


Видеозапись рывков вниз и вверх (www.fourhourbody.com/cl).


Подъем по-турецки (www.fourhourbody.com/tgu). Зак Ивен-Эш демонстрирует это упражнение. Обратите внимание на время выполнения этапов последовательности. Это не одно непрерывное движение, а, скорее, набор движений с краткими паузами между ними. Чем медленнее они делаются, тем лучше техника. Не спешите.


Становая тяга с одной рукой и противоположной ногой (www.fourhourbody.com/1SDL). На этом видео показано правильное выполнение этой разновидности становой тяги.


Приседания (www.fourhourbody.com/squat). Отличное руководство, объясняющее, как перестать округлять нижнюю часть спины – распространенная ошибка в нижней точке приседания.


Водонепроницаемые мешки для каякинга (www.fourhourbody.com/kayak). Эти мешки предназначены для того, чтобы не пропускать воду. Но в них можно также держать воду, они прекрасно подходят для поездок и выполнения подъема по-турецки. Я пользуюсь мешком SealLine Baja Dry Bag 30, который вмещает до 30 литров. 1 литр = 1 килограмм. 30 литров = 30 кг.


Эспандеры для рывков вниз и вверх: эспандеры Грея Кука (www.fourhourbody.com/cl-band). Тем, кто хочет выполнять рывки вниз и вверх во время путешествий или дома, эти инструменты послужат эффективной и доступной заменой тренажерам.


Нейлоновый ремень для рывков вверх и вниз (Metolius Nylon Daisy Chain, www.fourhourbody.com/chain).


Карабины для рывков вверх и вниз (Black Diamond HotWire Carabiner, www.fourhourbody.com/carabiner). Очень легкий карабин, вошедший в список лучшего снаряжения, составленный журналом Rock and Ice.

Учимся бегать быстрее и дальше
Секреты отбора в НФЛ (часть 1)
Введение: как прыгать выше

Чем более развита твоя техника, тем меньше приходится думать о ней.

Пабло Пикассо

Промышленный парк Гарден-Стейт, город Уайкофф, штат Нью-Джерси

– Что это?

Том, обладатель ручищ толщиной примерно как мои ноги, в перерывах между подходами тяг вниз что-то втирал в локти.

– Конская мазь.

Ну да, как же.

Запах был настолько резким, что я ощущал его с расстояния 3 м. Пробравшись между тренирующимися, я подошел к полке с флаконом.

Абсорбирующий лосьон Мак-Тарнахана

Метилсалицилат 3 %

Ментол 1,7 %

Камфора 1,7 %

Спереди на этикетке красовалась огромная конская голова с гривой, развевающейся на ветру. Это и вправду была мазь для скаковых лошадей.

В тренажерном зале Джо ДеФранко, неприметно расположившемся в глубине территории промпарка рядом с дилером «шевроле», подручные средства выбирают независимо от их популярности. Годится все, что эффективно и не запрещено законом.

Быстрый бег как наука и бизнес

Отбор в НФЛ, Национальную футбольную лигу США, – сложнейшее из испытаний.

Раз в год в феврале 330 лучших футболистов из колледжей приглашаются на сборы в Индиану, на стадион Lucas Oil Stadium, где охотники за талантами и ведущие тренеры НФЛ в течение недели определяют, кто чего стоит. Наиболее приоритетными критериями являются «измеримые» параметры – результаты физических тестов, которые позволяют сравнить 330 игроков друг с другом. В число тестов входит прыжок вверх, рывок на 36 м, тест на ловкость с тремя конусами и жим лежа с весом 102 кг.

Процедура отбора в НФЛ, которую в последнее время проводят в помещении Radio City Music Hall, – первый шанс для команд сделать предложения перспективным игрокам и обсудить детали контрактов. Игроков отбирают в семи раундах и, с редким исключением, чем раньше тебя взяли, тем больше тебе будут платить.

Влияют ли результаты, показанные на сборах, на окончательную сумму гонорара? Еще как. Разница между миллионами долларов и дыркой от бублика может зависеть от двух сантиметров или одной пятой доли секунды.

Почти все игроки приезжают на сборы в сопровождении спортивных агентов, задача которых – добиться для своих клиентов как можно более выгодных условий. В число ключевых аргументов многих известных агентов, стремящихся работать с самыми перспективными спортсменами, обычно входит фраза: «Если подпишешь соглашение со мной, будешь тренироваться у ДеФранко».

Джо ДеФранко прославился умением создавать монстров, которые прыгают выше и бегают быстрее, чем полагается. НФЛ пришлось даже изменить правила, чтобы угнаться за ним. Как ни странно, в тесте с тремя конусами.

Правила теста на ловкость с тремя конусами просты. Сначала спортсмен должен принять стойку с тремя точками опоры (две ноги и одна опущенная рука) за стартовой линией, как в рывке на 36 м. Затем ему предстоит пробежать 4,5 м, коснуться дальней линии правой (не левой) рукой, сразу же вернуться и коснуться стартовой линии правой рукой, а затем совершить спринтерский рывок к противоположной линии, обежать два конуса, установленные на ней, и вернуться обратно (третий конус установлен на стартовой линии).

Один из подопечных Джо, Майк Ричардсон из университета Нотр-Дам, выполнил тест с тремя конусами, побив все рекорды, официально зафиксированные на сборах НФЛ и в «День профессионала»[117]: его результат составил 6,2 секунды. Джо объясняет, как это получилось:

Поскольку правила этого теста предписывают касаться обеих линий ПРАВОЙ рукой, я обнаружил, что действия будут гораздо эффективнее, если вставать в довольно редкую «леворукую» стойку для выполнения этого теста… Попросту говоря, исходная стойка с опущенной левой рукой позволяет спортсмену преодолеть первые 9 м, сделав на два шага меньше, а когда речь идет о ДЕСЯТЫХ долях секунды, два шага – колоссальная разница! Сделав на два шага меньше, можно сократить время выполнения этого теста почти на четыре десятых доли секунды. А если речь идет о тестировании на сборах НФЛ, четыре десятых доли секунды – целая вечность, которая для спортсмена может означать миллионы долларов.

Некоторые представители НФЛ в настоящее время запрещают «леворукие» старты на сборах, и это смешно, так как среди спортсменов попадаются и левши. Но обескуражить этим ДеФранко не удалось, и он продолжает поставлять рекордсменов, всегда оставаясь на шаг впереди. Через его руки прошли профессиональные игроки всех 32 команд.

1 ... 99 100 101 102 103 104 105 106 107 ... 163
Перейти на страницу:
Отзывы - 0

Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.


Новые отзывы

  1. Гость Елена Гость Елена12 июнь 19:12 Потрясающий роман , очень интересно. Обожаю Анну Джейн спасибо 💗 Поклонник - Анна Джейн
  2. Гость Гость24 май 20:12 Супер! Читайте, не пожалеете Правила нежных предательств - Инга Максимовская
  3. Гость Наталья Гость Наталья21 май 03:36 Талантливо и интересно написано. И сюжет не банальный, и слог отличный. А самое главное -любовная линия без слащавости и тошнотного романтизма. Вторая попытка леди Тейл 2 - Мстислава Черная
  4. Гость Владимир Гость Владимир23 март 20:08 Динамичный и захватывающий военный роман, который мастерски сочетает драматизм событий и напряжённые боевые сцены, погружая в атмосферу героизма и мужества. Боевой сплав - Сергей Иванович Зверев
Все комметарии: