Читать книгу - "Совершенное тело за 4 часа - Тимоти Феррис"
Аннотация к книге "Совершенное тело за 4 часа - Тимоти Феррис", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации
Самостоятельное проведение ФИД (www.fourhourbody.com/fms-self). Хотите провести тестирование самостоятельно, без помощи профессионала? Воспользуйтесь в качестве отправной точки этой сокращенной версией.
Видеозапись рывков вниз и вверх (www.fourhourbody.com/cl).
Подъем по-турецки (www.fourhourbody.com/tgu). Зак Ивен-Эш демонстрирует это упражнение. Обратите внимание на время выполнения этапов последовательности. Это не одно непрерывное движение, а, скорее, набор движений с краткими паузами между ними. Чем медленнее они делаются, тем лучше техника. Не спешите.
Становая тяга с одной рукой и противоположной ногой (www.fourhourbody.com/1SDL). На этом видео показано правильное выполнение этой разновидности становой тяги.
Приседания (www.fourhourbody.com/squat). Отличное руководство, объясняющее, как перестать округлять нижнюю часть спины – распространенная ошибка в нижней точке приседания.
Водонепроницаемые мешки для каякинга (www.fourhourbody.com/kayak). Эти мешки предназначены для того, чтобы не пропускать воду. Но в них можно также держать воду, они прекрасно подходят для поездок и выполнения подъема по-турецки. Я пользуюсь мешком SealLine Baja Dry Bag 30, который вмещает до 30 литров. 1 литр = 1 килограмм. 30 литров = 30 кг.
Эспандеры для рывков вниз и вверх: эспандеры Грея Кука (www.fourhourbody.com/cl-band). Тем, кто хочет выполнять рывки вниз и вверх во время путешествий или дома, эти инструменты послужат эффективной и доступной заменой тренажерам.
Нейлоновый ремень для рывков вверх и вниз (Metolius Nylon Daisy Chain, www.fourhourbody.com/chain).
Карабины для рывков вверх и вниз (Black Diamond HotWire Carabiner, www.fourhourbody.com/carabiner). Очень легкий карабин, вошедший в список лучшего снаряжения, составленный журналом Rock and Ice.
Введение: как прыгать выше
Чем более развита твоя техника, тем меньше приходится думать о ней.
Пабло Пикассо
Промышленный парк Гарден-Стейт, город Уайкофф, штат Нью-Джерси
– Что это?
Том, обладатель ручищ толщиной примерно как мои ноги, в перерывах между подходами тяг вниз что-то втирал в локти.
– Конская мазь.
Ну да, как же.
Запах был настолько резким, что я ощущал его с расстояния 3 м. Пробравшись между тренирующимися, я подошел к полке с флаконом.
Абсорбирующий лосьон Мак-Тарнахана
Метилсалицилат 3 %
Ментол 1,7 %
Камфора 1,7 %
Спереди на этикетке красовалась огромная конская голова с гривой, развевающейся на ветру. Это и вправду была мазь для скаковых лошадей.
В тренажерном зале Джо ДеФранко, неприметно расположившемся в глубине территории промпарка рядом с дилером «шевроле», подручные средства выбирают независимо от их популярности. Годится все, что эффективно и не запрещено законом.
Отбор в НФЛ, Национальную футбольную лигу США, – сложнейшее из испытаний.
Раз в год в феврале 330 лучших футболистов из колледжей приглашаются на сборы в Индиану, на стадион Lucas Oil Stadium, где охотники за талантами и ведущие тренеры НФЛ в течение недели определяют, кто чего стоит. Наиболее приоритетными критериями являются «измеримые» параметры – результаты физических тестов, которые позволяют сравнить 330 игроков друг с другом. В число тестов входит прыжок вверх, рывок на 36 м, тест на ловкость с тремя конусами и жим лежа с весом 102 кг.
Процедура отбора в НФЛ, которую в последнее время проводят в помещении Radio City Music Hall, – первый шанс для команд сделать предложения перспективным игрокам и обсудить детали контрактов. Игроков отбирают в семи раундах и, с редким исключением, чем раньше тебя взяли, тем больше тебе будут платить.
Влияют ли результаты, показанные на сборах, на окончательную сумму гонорара? Еще как. Разница между миллионами долларов и дыркой от бублика может зависеть от двух сантиметров или одной пятой доли секунды.
Почти все игроки приезжают на сборы в сопровождении спортивных агентов, задача которых – добиться для своих клиентов как можно более выгодных условий. В число ключевых аргументов многих известных агентов, стремящихся работать с самыми перспективными спортсменами, обычно входит фраза: «Если подпишешь соглашение со мной, будешь тренироваться у ДеФранко».
Джо ДеФранко прославился умением создавать монстров, которые прыгают выше и бегают быстрее, чем полагается. НФЛ пришлось даже изменить правила, чтобы угнаться за ним. Как ни странно, в тесте с тремя конусами.
Правила теста на ловкость с тремя конусами просты. Сначала спортсмен должен принять стойку с тремя точками опоры (две ноги и одна опущенная рука) за стартовой линией, как в рывке на 36 м. Затем ему предстоит пробежать 4,5 м, коснуться дальней линии правой (не левой) рукой, сразу же вернуться и коснуться стартовой линии правой рукой, а затем совершить спринтерский рывок к противоположной линии, обежать два конуса, установленные на ней, и вернуться обратно (третий конус установлен на стартовой линии).
Один из подопечных Джо, Майк Ричардсон из университета Нотр-Дам, выполнил тест с тремя конусами, побив все рекорды, официально зафиксированные на сборах НФЛ и в «День профессионала»[117]: его результат составил 6,2 секунды. Джо объясняет, как это получилось:
Поскольку правила этого теста предписывают касаться обеих линий ПРАВОЙ рукой, я обнаружил, что действия будут гораздо эффективнее, если вставать в довольно редкую «леворукую» стойку для выполнения этого теста… Попросту говоря, исходная стойка с опущенной левой рукой позволяет спортсмену преодолеть первые 9 м, сделав на два шага меньше, а когда речь идет о ДЕСЯТЫХ долях секунды, два шага – колоссальная разница! Сделав на два шага меньше, можно сократить время выполнения этого теста почти на четыре десятых доли секунды. А если речь идет о тестировании на сборах НФЛ, четыре десятых доли секунды – целая вечность, которая для спортсмена может означать миллионы долларов.
Некоторые представители НФЛ в настоящее время запрещают «леворукие» старты на сборах, и это смешно, так как среди спортсменов попадаются и левши. Но обескуражить этим ДеФранко не удалось, и он продолжает поставлять рекордсменов, всегда оставаясь на шаг впереди. Через его руки прошли профессиональные игроки всех 32 команд.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Оставить комментарий
-
Гость Елена12 июнь 19:12 Потрясающий роман , очень интересно. Обожаю Анну Джейн спасибо 💗 Поклонник - Анна Джейн
-
Гость24 май 20:12 Супер! Читайте, не пожалеете Правила нежных предательств - Инга Максимовская
-
Гость Наталья21 май 03:36 Талантливо и интересно написано. И сюжет не банальный, и слог отличный. А самое главное -любовная линия без слащавости и тошнотного романтизма. Вторая попытка леди Тейл 2 - Мстислава Черная
-
Гость Владимир23 март 20:08 Динамичный и захватывающий военный роман, который мастерски сочетает драматизм событий и напряжённые боевые сцены, погружая в атмосферу героизма и мужества. Боевой сплав - Сергей Иванович Зверев