Читать книгу - "Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать - Марина Станиславовна Безуглова"

ролях и обстоятельствах, а потом из этого состояния принимаются новые решения и делаются новые выборы. Любая трансформация требует переживания кризиса утраты смыслов, принятия и только потом перехода к рождению новых смыслов и целей.

Иногда утрата смыслов наступает из-за серьезных внешних кризисов, когда мы много лет строили свою жизнь вокруг каких-то целей, но вдруг сама наша жизнь настолько трансформируется, что это влечет крушение надежд и потерю самоидентификации. Это тяжелое состояние, но оно все равно приведет к позитивным изменениям, если не сопротивляться и открыться новым возможностям. Кризисы в новой реальности не новость, поэтому нам придется учиться проходить через периоды утраты смысла и находить новые цели и новые опоры.

К сожалению, невозможно в короткий срок создать себе новый вектор жизни, поэтому тревога от неопределенности, принятие стадии горя – это то, что неизбежно приходится переживать в переходный период. Если есть ощущение, что вы зависли между мирами, если кажется, что все было бессмысленно, – это нормально: в последние годы так себя чувствуют многие. На что опираться в это непростое время? На свои ценности, на сильные стороны, которые спасали не раз. Несмотря на обесценивание чего бы то ни было, на индивидуальном уровне наша самоценность никуда не исчезает. Можно потерять работу, профессию, страну, но сложно потерять себя, хотя и придется задуматься, как проявляться в новых условиях.

В буддизме есть такое понятие, как бардо, – это промежуточное состояние между двумя стадиями. Когда в тибетском буддизме говорят о бардо жизни, обычно имеется в виду интервал между одной жизнью и следующей. Но есть еще много разных переходных состояний. Бардо сновидения – это состояние между бодрствованием и сном; бардо медитативной концентрации – между дуалистическим сознанием и просветленным состоянием; бардо процесса умирания – между тяжелой болезнью и смертью, и много других переходных состояний в течение бардо жизни. Вообще вся жизнь – это бардо с переходами между разными состояниями. Однако существует одно непременное качество любого бардо – это процесс обновления и перерождения. И если мы сопротивляемся потерям, то не открываемся и новым приглашениям; если пытаемся вернуться к прошлому, то зависаем в бардо, не открываясь новому этапу жизни.

Как возвращать себе опору и находить новые смыслы? Осознанность контекста, осознанность своих потребностей и ценностей, осознанное принятие решений – ключ всегда лежит в осознанности. И если сложно разобраться самому, можно обращаться к коучу, психологу, чтобы «подсветить фонариком» индивидуальные ценности, сильные стороны, а это и есть ваша внутренняя опора, которая возвращает из состояния невесомости.

На самом деле чаще приходится не изобретать смыслы и ценности, а открывать их, осознавая, почему мы делаем то, что делаем, каким человеком хотим быть, чему посвятить свою жизнь. Вообще каждому свойственно интуитивно выстраивать свою жизнь вокруг того, что важно, однако отсутствие осознания цели не дает в полной мере испытывать удовлетворенность и радость от выбранного пути. Чем бы мы ни занимались – посвящали большую часть своей жизни работе или воспитанию детей, – так или иначе мы рискуем утонуть в рутине дел, которые надо выполнять каждый день. Крайне важно возвращать себе чувство значимости и ценности того, что делаешь. И если, например, приходится заботе о детях посвящать большую часть своего дня, хорошо бы почаще задавать себе вопрос: почему? Почему я готовлю обед для семьи? Почему сопровождаю детей на разные кружки и секции? Отвечая себе на него, вы найдете те ценности, ради которых делаете все это: возможно, вами движет любовь к семье, к детям, желание создать для них счастливую жизнь. Отвечая на вопрос «Почему?», мы обретаем смысл и осознаем цель. Потому что цель (purpose) – это не тот далекий результат, который вы стремитесь достичь когда-то. Это жизнь, которую вы ведете сейчас, и каждый день делаете то, что делаете.

Очень полезный вопрос, на который периодически полезно отвечать каждому человеку: «Если вдруг сегодня твой единственный день, стал бы ты делать то, что ты делаешь?» И если вы отвечаете утвердительно, это проясняет и подтверждает вашу цель. А если же ответ отрицательный, это указание на то, что, возможно, настало время что-то менять или просто отпала необходимость делать то, что уже неважно. Каждый момент дает возможность соединиться со своей целью и ценностями. И когда осознаются мотивы, то все эти многочисленные «надо» автоматически заменяются на «хочу», появляется смысл в ежедневной рутине и уверенность, что вы делаете правильный выбор и строите свою жизнь вокруг тех ценностей, которые важны именно вам.

Цели и ценности – это две стороны одной медали. Ценности – это руководящие принципы, которым мы следуем в жизни, направляя свой путь к цели. Мы не всегда осознаем или можем сформулировать свои ценности, но вне зависимости от этого, осознанно или неосознанно, они руководят нашими выборами, поведением и довольно сильно влияют на наш эмоциональный фон. По сути, это наше представление о желаемом, которое мы стараемся воплощать в реальности. Жизнь в гармонии с ценностями приводит к ощущению благополучия, и наоборот, фрустрация ценностей приводит к дискомфорту и даже выгоранию.

Подумайте о том, что вас больше всего раздражает и фрустрирует, скорее всего, за вашим раздражением скрывается какая-то важная неудовлетворенная ценность. Например, вас бесит беспорядок в доме. Вполне возможно, что для вас порядок – это ценность и вы испытываете удовольствие, когда вокруг чистота и уют. Или вам трудно переживать несправедливость и вы всегда вступаетесь за тех, кого несправедливо наказали или чем-то обидели. Быть может, для вас важна ценность справедливости. Как правило, ценности отражают то, каким человеком вы хотите быть и как хотите прожить свою жизнь.

Петер Кенсок в книге «Искусство познания ценностей» предложил хорошее упражнение для изучения личных ценностей, наблюдая за тем, что нам нравится и что нам не нравится в жизни. Упражнение довольно простое, но занимает какое-то время.

1. Нужно составить два списка: что вам нравится и что не нравится. Желательно приводить конкретные примеры, когда вы испытываете позитивный опыт и негативный. В один столбик вы размещаете то, что нравится, в другой – что не нравится. Например: мне нравится долго и со вкусом пить утреннюю чашку кофе; люблю по выходным читать книги, закутавшись в плед; мне нравится, когда я успешно завершаю большое дело; люблю по утрам заниматься йогой и так дальше. С другой стороны, мне не нравится опаздывать на встречи; не люблю делать скучные рутинные задания и т. д. Чем длиннее список вы сможете написать, тем лучше познакомитесь с собой.

2. Далее следует интерпретация опыта с точки зрения ценностей. Каждый такой пример положительного опыта означает, что