Читать книгу - "Психосоматика. Практика воплощения эмоций - Раджа Селвам"

что страдают и хотят покончить с этими страданиями. Большинство из них полагает, что углубляться в страдание, воплощая его, бессмысленно и противоречит их врожденному сопротивлению страданию. Пока клиенты не будут проинформированы о громадных преимуществах воплощения неприятных эмоций, они не поймут, почему им нужно преодолевать то, что кажется естественным сопротивлением любого рода страданиям.

Иногда мы можем уменьшить их мучения с помощью когнитивных и поведенческих изменений, которые не влекут за собой сильные страдания. Мы знаем, что это возможно, поскольку в главе 6 прочитали, что познание, эмоции и поведение являются неразделимыми – если не взаимосвязанными – аспектами уникального жизненного опыта. Следовательно, мы можем воздействовать на один из них с целью изменить два других. Иногда мы помогаем клиентам уменьшить страдания, регулируя физиологию их мозга или тела, назначая им лекарства или занятия соматическими практиками.

Когда физиологические, когнитивные и поведенческие стратегии не уменьшают страдания или перемены требуют слишком много времени, наступает подходящий момент, чтобы познакомить клиентов с идеей воплощения эмоций и рассказать о ее краткосрочных и долгосрочных преимуществах. Самое время поведать им о врожденном сопротивлении неприятным переживаниям, которое испытываем мы все, и о необходимости преодолеть это сопротивление, чтобы стать более открытыми для воплощения сложных эмоций; не только для эффективного устранения текущих симптомов, но и для того, чтобы оказаться более устойчивыми к ним в будущем. Чем чаще они это делают, тем легче им будет преодолеть врожденное сопротивление страданию и воплотить неприятные эмоции в будущем.

ИНФОРМИРОВАНИЕ КЛИЕНТОВ И ТЕРАПЕВТОВ О ВРОЖДЕННОЙ СОПРОТИВЛЯЕМОСТИ СТРАДАНИЯМ И НЕОБХОДИМОСТИ СТАЛКИВАТЬСЯ С НЕПРИЯТНЫМИ ЭМОЦИЯМИ И РАБОТАТЬ С НИМИ – ВАЖНЫЙ, ЕСЛИ НЕ ГЛАВНЫЙ АСПЕКТ ПОМОЩИ В ПРОЦЕССЕ ВОПЛОЩЕНИЯ НЕПРИЯТНЫХ ЭМОЦИЙ

Информирование клиентов и терапевтов о врожденной сопротивляемости страданиям и необходимости сталкиваться с неприятными эмоциями и работать с ними – важный, если не главный аспект помощи в процессе воплощения неприятных эмоций. Это значимо и для помощи терапевтам в преодолении их собственного врожденного сопротивления работе с неприятными эмоциями клиентов.

Психологические защиты от эмоций

Эмоции, особенно неприятные, бывают болезненными. А мы не хотим испытывать страдания от неприятных эмоций. Не желаем, чтобы их ощущали те, кто нам дорог. В отношениях мы можем попытаться свести к минимуму наше осознание негативного влияния, которое мы друг на друга оказываем, чтобы не чувствовать вины или стыда или поддерживать представление о том, что отношения лучше, чем они есть на самом деле. Люди также испытывают трудности с восприятием приятных эмоций. Порой существуют семейные или социальные запреты на переживание и выражение таких эмоций, как гордость, радость, любовь и сексуальность.

С момента своего зарождения психология изучала и каталогизировала различные методы или средства защиты, с помощью которых мы отталкиваем невыносимые или неприемлемые переживания, не только эмоциональные, но и когнитивные и поведенческие. Важно помнить, что все психологические защиты– это механизмы преодоления, которые используются для сдерживания невыносимых или непривычных переживаний, и что мы можем продолжать использовать их по привычке, даже когда они нам больше не нужны. Чтобы помочь другим получить доступ к эмоциям и их воплотить, важно суметь распознать психологическую защиту, интерпретировать ее для клиента или рассказать ему о ней, а также работать с некоторыми из наиболее распространенных защит.

ВСЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАЩИТЫ – ЭТО МЕХАНИЗМЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ ДЛЯ СДЕРЖИВАНИЯ НЕВЫНОСИМЫХ ИЛИ НЕПРИВЫЧНЫХ ПЕРЕЖИВАНИЙ, МЫ МОЖЕМ ПРОДОЛЖАТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИХ ПО ПРИВЫЧКЕ, ДАЖЕ КОГДА ОНИ НАМ БОЛЬШЕ НЕ НУЖНЫ

Ниже приведен список распространенных психологических защит от эмоций, включая объяснения того, как работает каждая из них.

Подавление. Подавляя свои эмоции, мы в первую очередь препятствуем их проникновению в наше сознание, неосознанно вытесняя их. Наглядный пример подавления – это неспособность вспомнить, что ты когда-либо сердился на свою мать.

Вытеснение. Когда мы вытесняем свои эмоции, мы осознанно пытаемся оттолкнуть их от нашего сознания. Как только человек вспоминает, как однажды разозлился на свою мать, включается осознанное оттеснение этого воспоминания, и человек старается либо не думать об этом, либо забыть это тем или иным образом, например думая о чем-то другом. Это является примером вы теснения.

Отрицание. Представьте, как кто-то говорит о своей матери злым тоном, с сердитым выражением лица или находясь в агрессивной позе. Но если вы спросите того человека, а он ответит, что вовсе не злится, это станет примером отрицания, которое является одним из способов справиться с ситуацией. Обратите внимание, что лишь потому что другой человек видит во мне признаки гнева, это не значит, что я сам их осознаю. Я могу отрицать свой гнев, поскольку я его не воспринимаю, или могу его отрицать, даже если осознаю, потому что не хочу на нем сосредотачиваться или его выражать, поскольку признаться в нем мне кажется небезопасным.

Замещение. Когда мы злимся на своего начальника, но направляем свой гнев дома на супруга – это пример защиты в виде замещения.

Проекция. Когда кто-то, описывая страшное событие, воспринимает страх только на лицах слушающих – это пример проекции.

Формирование реакции. Когда вы сердитесь на кого-то и вместо этого заставляете себя обходиться с этим человеком мило – это пример формирования реакции. Распространенный пример – когда человек утратил объект любви и все время злится, не чувствуя любви, или все время чувствует любовь, не злясь.

Сублимация. Пример сублимации – человек нагружает себя физическими упражнениями, чтобы регулярно избавляться от гнева на начальника. Человек, который с головой уходит в работу, чтобы не чувствовать пустоты личной жизни, в которой нет значимых отношений, – еще одна иллюстрация. При сублимации человек, убегая от неприятных эмоций, делает что-то, что не наносит вреда ни ему, ни другим.

Рационализация. Когда кто-то, к кому вы испытываете влечение, вас отвергает, и, чтобы избежать боли отвержения, вы с помощью логики убеждаете себя, что этот человек не слишком-то вас и привлекал – это пример рационализации.

Интеллектуализация. Когда люди сосредотачиваются на размышлениях о ситуации, а не на своих ощущениях, например на психологическом анализе тех, кто их отверг, чтобы избежать проживания своих чувств по поводу отвержения – это пример интеллектуализации. Он показывает, как в одних и тех же обстоятельствах можно оттеснять неприятные эмоции с помощью нескольких защит. Убеждая себя, что с человеком, который нас отверг, что-то не так, мы приходим к логическому выводу, что с нами все в порядке, и таким образом предотвращаем чувство стыда или неполноценности, которые часто сопутствуют отверженности – это рационализация. Люди так сильно сосредотачиваются на интеллектуальном стремлении проанализировать другого человека, а не на своих чувствах касательно ситуации, в которой их отвергают, что используют стратегию