Читать книгу - "Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии! - Кристен Батлер"

чтобы ею наслаждаться, но удовольствия трудно (а то и невозможно) достичь, если вы не чувствуете себя в безопасности, испытываете страх или стресс. Наслаждаться жизнью становится гораздо легче, когда она является отражением вашего истинного «Я». Надеюсь, чтение этой книги уже помогает вам ощущать себя комфортнее и выражать себя более естественным для вас образом, потому что подлинное самовыражение и внутреннее ощущение безопасности дадут вам возможность радоваться жизни, где бы вы ни оказались.

Когда вы сознательно создаете и развиваете свою Зону комфорта, вы позволяете радости и позитиву стать частью вашего жизненного опыта, независимо от того, какова ваша физическая реальность.

В вашей Зоне комфорта царят позитив, надежда и оптимизм, ведь когда вы чувствуете себя безопасно и в ладу с самим собой, вы входите в состояние, в котором можете испытывать любовь, признательность, радость, покой, воодушевление и блаженство. Я говорю об истинном счастье и удовлетворении, которые приносит не то, что вы покупаете все больше вещей или улучшаете свое положение в обществе, а за счет настройки объектива, который позволит вам наконец увидеть множество окружающих вас благ. Это способность наслаждаться настоящим моментом, здесь и сейчас. Находясь в этом возвышенном состоянии, вы можете с легкостью расширять свою Зону комфорта и наслаждаться дорогой, по которой идете. Подобно отпуску, который никогда не кончается, повседневная жизнь в целом будет ощущаться вами как приятная, ведь совершая осознанный выбор, вы учитываете свои предпочтения и потребности.

Каждое принимаемое вами решение – это шанс построить внутренний дом, в котором вы сможете создавать и культивировать радость.

Радость – это позитивное состояние, в котором вы находитесь, когда ваши мысли, действия и происходящие с вами события входят в конфликт с вашими целями, желаниями и потребностями. Когда ваша потребность в удовольствии, осмысленности, безопасности, любви или чувстве сопричастности удовлетворена, в награду за эту наполненность вы получаете радость.

Исследования показывают, что радость и благополучие тесно связаны между собой. Когда вы принимаете решение культивировать радость в своей жизни, вы улучшаете ее качество и продляете свои годы.

Интенсивность удовольствия, которое вы испытываете, прямо пропорциональна тому, насколько вы цените позитив в своей повседневной жизни. Позитив – это дверь в вашу Зону комфорта. Когда вы задействуете силу позитива, вы приводите себя в Зону комфорта. Ваше самоощущение меняется. Ваша манера общения с собой и другими меняется. Ваши поступки меняются, когда вы тяготеете к тому, что вдохновляет и радует вас.

ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ УДОВОЛЬСТВИЕ

Мы говорили о том, что удовольствие находится на вершине пирамиды БСУ и поддерживается уровнями, расположенными под ней. На рисунке вы увидите, что я разделила этот сектор на четыре ключевых элемента: веселье, вовлеченность, благодарность и творчество.

Я хотела бы поделиться с вами несколькими инструментами и упражнениями, которые помогли мне привнести больше удовольствия в свою жизнь за счет постоянной практики. Эти упражнения помогут вам сознательно практиковать удовольствие, право на которое принадлежит вам от рождения, чтобы ощущать себя более удовлетворенным, креативным и влюбленным в свою жизнь. Выберите то, что отзовется в вас прямо сейчас, и возвращайтесь к этой главе, когда понадобится.

УДОВОЛЬСТВИЕ + ВЕСЕЛЬЕ

Один из самых быстрых и простых способов вернуться в Зону комфорта – это делать что-то веселое.

Наше охваченное стрессом общество недооценивает веселье. Многие люди боготворят тяжелую работу и ассоциируют развлечения с ребячеством, продвигая такие идеи и выражения, как «Делу время, потехе час» и «Это тебе не в игрушки играть», в которых слова «игрушки» и «потеха» отсылают к веселью, возможно, бездумному, а «дело» – к нашим взрослым обязанностям. Меня часто удивляет эта ассоциация. Если это правда, что ж, считайте, что я так и осталась ребенком.

Веселье – одно из самых естественных для человека занятий, которые только можно придумать. Веселье, смех, воодушевление, признательность, наслаждение часто тесно связаны друг с другом. Входя в одно из этих состояний, мы получаем доступ к остальным.

И тем не менее большинство людей проводят свои дни, никогда не задаваясь вопросом, что могло бы развеселить их. Как будто бы остановиться и потратить время на развлечения означало бы отложить более важные дела на потом или проявить безответственность. В течение целых недель или месяцев мы можем не заниматься ничем, что доставляло бы нам удовольствие. В худшем случае мы можем считать, что отказ от развлечений делает нас продуктивными взрослыми, как будто одним из требований «взросления» является превращение в скучную, унылую версию самих себя.

Попробуйте прямо сейчас задать себе вопрос: «Что веселого я могу сделать сегодня?»

Обратите внимание: чтобы ответить на этот вопрос, вам совершенно незачем что-то менять в своей жизни. Выбор развлечений не является (и не должен быть) чем-то чуждым вашей повседневной жизни. Даже если ваш день – это сплошные рабочие встречи и дедлайны, вы можете привнести в него нечто веселое. Когда во время работы я чувствую, что застряла, то намеренно отвлекаюсь от своего занятия и делаю что-то приятное. Я могу отвести своих детей на площадку для игр и побегать там с ними, сделать что-то своими руками или посмотреть забавное видео. Когда я возвращаюсь к письменному столу, то чувствую себя отдохнувшей и полной энергии, и в результате работаю куда более продуктивно.

Когда вы поймете, что веселье – вопрос вашего отношения и оно доступно вам даже в самые тяжелые дни, вы начнете больше наслаждаться жизнью. Чтобы получить доступ к этому удовольствию, вам ничего не нужно менять, потому что ваше удовольствие зависит не от внешнего мира, а от того, как вы решаете взаимодействовать с ним.

УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 6» УДОВОЛЬСТВИЕ + ВЕСЕЛЬЕ

Возьмите ручку и бумагу и прямо сейчас потратьте несколько минут, чтобы ответить на вопросы ниже. Это упражнение поможет вам лучше узнать свои вкусы и предпочтения. После того как вы их назовете, подумайте, сможете ли добавить одно или несколько из них к своей повседневной рутине, чтобы ваша жизнь стала веселее.

• Что интересного я могу сделать сегодня?

• Что мне нравится делать каждый день?

• Какая часть моего дня самая приятная?

• Какая еда приносит мне удовольствие без чувства вины?

• Когда я в последний раз ощущал воодушевление? С чем это было связано?

• Если бы я мог делать все, что хочу, и быть успешным, чем бы я занимался? Считаю ли я такую работу развлечением?

• Что дается мне легко?

• Какие действия кажутся мне естественными и простыми?