Читать книгу - "Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать - Марина Станиславовна Безуглова"

что неудачи – это горькое лекарство, которое обязательно поможет. Если подумать о том, что неудача – это дар судьбы, то появляются совершенно иные решения, начинают прорисовываться другие цели и возможности.

Я очень люблю задумываться о смысле неудач и пытаюсь извлечь из них что-нибудь толковое. Задумка этой книги тоже родилась по пословице «Не было бы счастья, да несчастье помогло» – в момент некоторой паузы в моей преподавательской работе. У меня был запланирован ряд программ, которые неожиданно отменились по причине очередного локдауна в 2021 году. Была досада оттого, что планы срываются, что опять ничего нельзя намечать и прогнозировать. Но ведь появились и свободные места в календаре: по пятницам я оказалась совершенно свободна на протяжении двух месяцев. И тогда я подумала, что просто обязана распорядиться с толком этим подарком – свободным временем, которого у меня никогда не бывает. Так родилась и оформилась идея книги, семена которой были посеяны благодаря моему вынужденному простою, освободившему голову для новых проектов.

Всегда ли стратегия позитивной переоценки приносит только пользу? Есть нюансы, которые не стоит упускать из виду, если вы любитель во всем видеть только положительную сторону. Вспомните кривую принятия горя: она начинается с шока, отрицания, потом идут гнев и торг, далее – печаль и только потом наступает принятие. Именно на стадии принятия можно увидеть возможности и выгоды, начать планировать следующие шаги, разглядев новый горизонт. Но что будет, если к положительной переоценке перескочить сразу, пропустив все предыдущие стадии? Скорее всего, непрожитые эмоции, которые вы умело задвинули, увидев прекрасные горизонты, застрянут в теле и когда-нибудь дадут о себе знать очагом напряжения, тревогой или психосоматическими симптомами. Именно эти «непереваренные» эмоции мы и прорабатываем потом на психотерапии. Мы не можем жить, ограничивая свой опыт лишь положительными эмоциями, нам нужны все чувства, чтобы понимать, что нам важно, что ценно. Так что положительная переоценка события принесет пользу, если мы с уважением и признанием примем все эмоции, которые неизбежно возникают в трудных обстоятельствах.

Для изучения копинг-стратегий и их влияния на благополучие Ричард Лазарус с коллегами провели исследование 85 супружеских пар, в которыхинтервьюировали и мужа и жену, опрашивая относительно стрессовых событий в их жизни. Исследование продолжалось шесть месяцев, в течение которых один раз в месяц респондентов просили вспомнить наиболее стрессовое событие прошлой недели и ответить на вопросы об отношении к этому событию. Во время интервью в том числе задавались и вопросы о копинг-стратегиях, которыми пользовались участники, чтобы справиться со стрессом.

Оказалось, что существенных различий в копинг-стратегиях мужчин и женщин не было, однако женщины больше, чем мужчины, придавали значение неприятностям, угрожающим благополучию их близких. А для мужчин оказались более серьезными обстоятельства, касающиеся их работы. В общем, это закономерно отражает фокус жизни мужчин и женщин, хотя исследование проводилось в восьмидесятые годы прошлого века, когда традиционные гендерные роли еще не подверглись такой трансформации, как мы наблюдаем сейчас. Так что сложно сказать, каким был бы результат, если бы исследование было проведено в настоящее время.

Среди важных выводов стоит отметить разнообразие подходов совладания со стрессом, которыми пользовались люди. В разных обстоятельствах один и тот же человек пользовался разными копинг-стратегиями. Хотя удалось все же обнаружить стабильность в применении одной из стратегий – речь идет о стратегии положительной переоценки. Некоторые люди в разных обстоятельствах последовательно использовали положительную переоценку и рассматривали жизненные трудности как уроки судьбы, на которых они учатся и развиваются. Был сделан вывод, что, скорее всего, эта стратегия больше связана с индивидуальными качествами личности, чем с контекстом. Мне показалось, что это важный результат. Получается, что мы можем намеренно развивать способность находить что-то хорошее в стрессовой ситуации, чтобы улучшать свое состояние и переживать его, осознавая ценность.

Исследование Лазаруса выявило, что чем более серьезным было событие, чем больше усилий требовалось на адаптацию, тем сильнее это влияло на состояние здоровья и испытываемые психологические симптомы. Таким образом, урон для здоровья и благополучия напрямую связан с нашим отношением к неприятностям.

Было доказано, что некоторые копинг-стратегии оказывали негативное влияние на здоровье. К ним относятся избыточное использование психоактивных веществ – алкоголя, табака, наркотических препаратов. Также не очень хорошо влияли на здоровье стратегии, связанные с избеганием, так как это препятствовало нормальной адаптации.

В копинге, ориентированном на изменения, тоже нашли различия: стратегия, нацеленная на решение проблемы через планирование, положительно сказывалась на психологическом статусе, а вот конфронтационное поведение – вовсе нет. Очевидно, что копинг через планируемое решение – это более адаптивная стратегия, чем конфликт.

Как мы уже упоминали, оценка события оказывает довольно большое влияние на эмоциональное состояние, а по факту – и на физическое здоровье. Полезно задать себе вопрос: а всегда ли мой уровень реагирования на стресс соответствует уровню угрозы? Вспомните для примера недавнюю ситуацию, когда вам пришлось понервничать. Оцените уровень своей эмоциональной реакции по 10-балльной шкале, где 10 – наивысшая реакция и 1 – наименьшая. А далее задумайтесь о том, каков был уровень угрозы для вас и ваших близких по 10-балльной шкале (10 – это наивысшая угроза жизни и здоровья и 1 – практически никакой угрозы не было). Теперь сравните полученные цифры, какой результат у вас получился?

Если оценка по шкале реактивности выше, чем оценка по шкале угрозы, то это говорит о том, что вы бурно реагируете на минимальные раздражители и бездарно используете адаптационную энергию. А ведь еще Ганс Селье говорил, что энергия небесконечна, и чем больше мы себя истощаем генерированием энергии стресса в ответ напустяковые вопросы, тем меньше у нас остается сил, чтобы жить и радоваться, а также адаптироваться к более серьезным стрессорам. Стоит задуматься, а возможно, и сделать переоценку своих стрессовых реакций, если некоторые события не стоят большого внимания и высоких энергетических затрат.

Еще немного размышлений о зрелых стратегиях управления стрессом, которые помогают изменить интерпретацию события и тем самым изменить свое состояние. Наши убеждения могут играть положительную роль на определенном этапе жизни, но далее они превращаются из полезных в тормоз, а мы, не замечая этого, продолжаем им следовать. Например, желание достигать и конкурировать помогают на определенном отрезке жизни, но если конкуренция и желание быть лучшим будут возведены в главный принцип жизни, то хронический стресс нам гарантирован. Подумайте, можно ли всегда и во всем быть лучшим? Иногда стоит понизить планку и начать получать удовольствие от нормальности. Часто так случается, что успешные люди задали себе вектор на победы еще в детстве, побеждая на олимпиадах, получая места в престижных университетах, и они не