Читать книгу - "Укрощенные эмоции, или Курица на потолке - Марина Скиртач"

1. Не торопите события. Как говорил в детстве Май, «ожидание подарка лучше самого подарка». Научитесь проживать любой, даже самый сложный момент со смаком, как приключение. Включите здоровое любопытство: «Интересно, а чем все закончится?»

2. Воспринимайте еду как священную медитацию, которая наполняет вас энергией и радостью. Не спешите, наслаждайтесь каждым кусочком, отложив телефон и другие гаджеты в сторону. Польза двойная – вы будете насыщаться меньшим количеством еды, а значит, не поправитесь, и еда станет тем «бензином», который «заправит ваш мозг» умиротворением и внутренней радостью.

3. Чаще ходите. Да не просто так, а с интересом. Не смотрите себе под ноги – оглянитесь вокруг: на дома, небо, облака, птиц, вершины деревьев. Неожиданно для себя вы увидите вокруг совсем другой город и почувствуете, как наполняетесь новыми чувствами и эмоциями.

А еще можно представить, что вы ходите не по своему родному и знакомому городу или поселку, а по какому-то экзотическому месту, желанному для вас. Пусть это будет Париж или Монако. Настройте себя на волну чужого города и погуляйте по нему с интересом и удивлением. Гарантирую, вы, как в детстве, испытаете приятное волнение и прилив радости.

4. Многие считают, что счастье зависит от возраста. Почему тогда мы частенько видим бодрых и счастливых пожилых дам и несчастных молодых девушек? Дело не в возрасте, а в состоянии души. Можно порхать в 70 и быть уставшей от жизни и разочарованной в 20 лет. Примите решение раз и навсегда – одобрять себя практически во всем! Мы так терпимы к другим и так резки к себе! А ведь любовь и одобрение себя – главные ресурсы в ощущении счастья.

Надеюсь, я убедила вас, что к проживанию счастья и радости надо относиться серьезно. Так же, как гнев и агрессия, радость и счастье – это энергия. А свою энергию нельзя растрачивать впустую, используйте ее на благо будущих побед. Вот вам и еще один шажок навстречу успеху!

Практические методы самопомощи от Южной Феи

Итак, мы с вами подробно разобрали основные эмоции, чтобы получить ясное представление о том, как они влияют на нашу жизнь и как их можно «укротить» в сложных для вас ситуациях.

Дорогой читатель, а бывали у вас ситуации, когда эмоции та-а-ак накрывали, что «небо в овчинку»?! Что делать в подобных случаях?

Хочу поделиться некоторыми полезными и универсальными методами, которые помогают при любых эмоциональных завалах – злитесь ли вы, впадаете ли в чрезмерную жалость к себе или чувствуете, что любовь накрывает вас с головой.

Прежде чем принимать какие-либо решения, сделайте одно из этих упражнений – и вы увидите, как ваши эмоции и чувства придут в разумный баланс с душой!

1. ТЕХНИКА «ТРИ СТАКАНА ВОДЫ»

У всех нас бывают стрессовые ситуации. В эти минуты просто «башню сносит»: мысли в голове клубятся, набегая одна на другую. И не знаешь подчас, как поступить и куда бежать. Рассказываю очень простой способ от нашей доброй Южной феи.

Выпейте в такой момент три стакана теплой воды с интервалом 2–3 минуты – и возможность рационально мыслить восстановится.

Как это работает? Когда вы чем-то расстроены, кровь и гормоны «бьют» в голову. Высокий уровень адреналина влияет на двигательные центры мозга и блокирует их. Мысли путаются, начинается ступор. В такой момент трудно ждать от себя правильных решений и поступков. Когда мы пьем теплую (это важно – именно теплую) воду, кровь перенаправляется в желудок и оставляет нашу голову в покое. И вуаля! – мы начинаем мыслить более рационально, и даже страхи отпускают.

Мария только что вдрызг разругалась с мужем. В состоянии «кипения» она решает собрать вещи и уехать к маме. Но выпив три стакана теплой воды, начала успокаиваться. Решила выйти на улицу, прогуляться, а уже завтра спокойно обсудить с мужем все вопросы. Ура! Думаю, что брак будет спасен и маму не потревожат.

2. ТЕХНИКА «ВОЛШЕБНАЯ КНИГА УСПЕХА»

Заведите себе красивый блокнот или записную книжку. Каждый раз, когда вы на него смотрите, он должен вызывать у вас восторг и упоение своим видом.

В начале вашей книжечки напишите 50 своих положительных качеств. Читайте этот список сначала каждый день, а позже – в те минуты, когда падает самооценка и почва уходит из-под ног. Поверьте, очень помогает.

Только не говорите сейчас: «А где я столько возьму?!» В каждом из нас полно тех индивидуальных качеств, которыми нужно гордиться. А если все-таки сложно написать сразу все, не помешает «звонок другу». Обратитесь к друзьям, родным, к тем, кому вы доверяете. Задайте им вопросы: «Что вам во мне нравится? Что вас во мне привлекает?» Поверьте, вы узнаете о себе очень много приятного. И когда вы мнение ваших близких добавите к тому, что уже знаете о себе положительного, то этот список и станет базисом вашей самооценки.

Во второй, большей части записной книжки будет ваш «Дневник успеха». Ежедневно записывайте в него успехи дня.

Что сегодня особенно удалось, что получилось даже лучше, чем ожидали? Возможно, вы чего-то очень боялись, но сделали вопреки страху, и в итоге все разрешилось в вашу пользу. Важно не просто записать, а еще и похвалить себя. И не просто похвалить, а сравнить с самим(ой) собой прежним(ей): «Раньше я бы не решился(лась) на такое, а сегодня сделал(а), и получилось отлично! Я молодец!»

Нас так редко хвалят, что давайте не будем дожидаться этого от других, а начнем хвалить себя сами. Уже через неделю вы почувствуете эффект.

3. ТЕХНИКА «Я СДЕЛАЮ ЭТО ЛЕГКО!»

Если вам предстоит решить какую-либо задачу, а вы испытываете страх или же вам просто не хочется (что, собственно, одно и то же), попробуйте сказать себе: «Я сделаю это легко!»

То есть «обесценьте» эту задачу, сделайте из слона моську. И вы заметите, как ваш мозг перестанет сопротивляться, и подумаете: «Интересно, как же лучше и быстрее это сделать?» А нам того и надо!

4. ТЕХНИКА «Я СДЕЛАЮ ЭТО БЫСТРО!»

Бывают у вас дела, которые давно бы надо сделать, но вы все откладываете и откладываете? Во-первых, начать с каждым разом становится все тяжелее, а во-вторых, это бьет по вашей самооценке и лишает уверенности.

Рекомендую применить к такому делу технику «Я сделаю это быстро!». Поставьте себя в условия, когда у вас есть не более 20 свободных минут – потом или надо будет выходить из дома, или начнется интересный фильм, или состоится важный звонок. И вот в эти 20 минут начинайте быстро делать дело. Пусть ваш мозг сопротивляется и