Читать книгу - "Психосоматика. Практика воплощения эмоций - Раджа Селвам"

Мы можем управлять уровнем эмоций, не думая о ситуации или ее аспектах, вызывающих эмоциональную реакцию, или думая о тех, которые провоцируют эмоции в меньшей степени. Мы можем помочь регулировать эмоциональные переживания в теле, переключая осознание на исключительно физический уровень. Отслеживание ощущений тела обычно приводит его в нормальное состояние, создавая петлю обратной связи между мозгом и остальным организмом. В частности, мы можем заметить, как наши тело и энергия работают лучше в результате усилий, которые мы предприняли, чтобы создать больше возможностей для эмоций.

Помимо регулирования интенсивности эмоций с помощью контроля над их уровнем, мы можем задействовать другие переменные сеансов воплощения эмоций: ширину и глубину задействованного расширения тела, продолжительность циклов эмоционального процесса. Давайте рассмотрим эти переменные и то, как их использовать.

Расширение эмоционального опыта в теле бывает поверхностным или глубоким. Например, в грудной клетке оно может быть поверхностным и затрагивать только мускулатуру или глубоким и распространяться на легкие и сердце. Расширение может быть как широким, охватывая все тело или большую его часть, так и узким, вовлекая лишь несколько областей. Такая эмоция, как горе, может присутствовать только в груди или же охватывать и лицо, а также может ощущаться по всему телу.

Продолжительность времени, в течение которого человек способен оставаться с эмоцией и обрабатывать ее, тоже сильно варьирует. Иногда это возможно только в течение коротких периодов времени, а порой люди способны на гораздо более длительные циклы. Это опять же меняется с течением времени и бывает разным в различных ситуациях у одного и того же человека.

Тематическое исследование: работа с пограничными эмоциональными состояниями

Давайте кратко рассмотрим, как мы могли бы использовать такие переменные, как широта, глубина и продолжительность, для управления интенсивностью, чтобы регулировать эмоциональное переживание и не позволить ему стать непродуктивным. Если человек обладает низкой способностью переносить эмоциональные переживания, мы могли бы применить короткие циклы обработки эмоций. Именно это я делал во время работы с женщиной, с которой мне было запрещено проводить сеансы в силу того, что у нее диагностировали пограничное расстройство личности. Люди с этим расстройством имеют крайне ограниченную способность к эмоциональным страданиям. В результате они либо начинают реагировать на окружающий мир слишком остро, либо страдают от тяжелых психофизиологических симптомов. Все мы можем вспомнить ситуации, в которых у нас самих возникали эти «пограничные» тенденции, поэтому стоит знать, как развить способность к такого рода эмоциональным опытам, управляя продолжительностью каждого цикла эмоций в процессе терапии.

Одна молодая женщина хотела поработать со мной над недоверием, которое она испытывала, особенно по отношению к мужчинам. В нашей совместной работе я заставил ее вспомнить опыт общения с мужчиной, который, по ее мнению, укрепил это недоверие. Но в своем теле она недоверия не ощущала. Я заставил ее заметить, в каком месте тела становилось некомфортно при воспоминании об этой ситуации. Она ощутила это в груди, но лишь на несколько секунд. Затем она посмотрела на меня так, словно спрашивала, что будет дальше. Я попросил ее вспомнить детали ситуации и отметить, в каком месте ее тело чувствовало себя плохо в течение еще одного короткого цикла продолжительностью менее минуты. Плохое самочувствие, ассоциированное с ситуацией – это важная физическая реакция и, следовательно, эмоция, а она указывает на неприятное эмоциональное переживание. Это базовая сенсомоторная эмоция, телесное состояние и важная реакция на ситуацию. Базовые сенсомоторные эмоции не фигурируют в списках первичных и вторичных эмоций, которые изучают на курсах психологии. Когда знакомые эмоции, например печаль или страх, становятся труднопереносимыми, первый контакт и развитие способности понимать, насколько плохо мы себя чувствуем, часто делают печаль или страх более терпимыми и осознанными.

ПЛОХОЕ САМОЧУВСТВИЕ, АССОЦИИРОВАННОЕ С СИТУАЦИЕЙ – ЭТО ВАЖНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ И, СЛЕДОВАТЕЛЬНО, ЭМОЦИЯ, А ОНА УКАЗЫВАЕТ НА НЕПРИЯТНОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ

Чтобы расширить эмоциональный опыт дискомфорта в груди, я попросил женщину издать звук и с его помощью выразить, насколько сильна боль в груди. Словесное выражение частично переносит эмоцию на анатомические структуры горла и лица, и это помогает распространить переживание на другие части тела. Дело в том, что вербальное выражение почти всегда сопровождается невербальным – в теле. Цикл закончился, когда женщина больше не могла терпеть эмоцию, и ее осознание обратилось вовне. В последовательных циклах, каждый из которых длился около минуты, ей удалось лишь немного расширить свой опыт, в основном в области груди. Ее эмоциональное переживание не имело ни глубины в каком-либо месте, ни широты, то есть не затрагивало многие участки тела. Оно было неглубоким и узким.

ПО МЕРЕ РОСТА СПОСОБНОСТИ К ВОПЛОЩЕННОМУ СТРАДАНИЮ БЕССОЗНАТЕЛЬНЫЕ ПОЗНАНИЯ, ЭМОЦИИ И ПОВЕДЕНИЕ СТАНОВЯТСЯ ВСЕ БОЛЕЕ ОСОЗНАННЫМИ, ОПТИМАЛЬНЫМИ И РЕГУЛИРУЕМЫМИ

Мы сошлись во мнении, что сам по себе уровень эмоций был низким. Однако по мере того, как мы методично выполняли эти действия в кратчайших циклах, начали происходить важные изменения. Привычные вспышки гнева заменила грусть, и она стала терпимой. Это подтвердило выводы научных исследований, показывающих, что по мере роста способности к воплощенному страданию бессознательные познания, эмоции и поведение становятся все более осознанными, оптимальными и регулируемыми (см. главы 6 и 8). По ходу сеанса циклы становились длиннее, но ненамного; самый продолжительный цикл пребывания с эмоцией и попытки распространить ее в теле составлял две-три минуты. Но этого оказалась достаточно, чтобы добиться тех изменений, которые мы смогли наблюдать после сеанса. В тот вечер один из членов тренировочной группы наблюдал, как моя клиентка оплакивала то, что потеряла в своей жизни из-за недоверия к окружающим. В последующие дни обучения мы видели, как ловко она справлялась со своими уязвимыми местами во время практических занятий с другими стажерами, вместо того чтобы конфликтовать с ними из-за того, что не получала адекватной поддержки.

В рассматриваемой ситуации циклы закончились из-за того, что клиентка прекратила их самостоятельно, когда больше не могла выносить пребывание в теле со своим эмоциональным опытом. Существуют и другие способы контролировать продолжительность цикла обработки эмоций. Можно перенести осознание с эмоционального переживания на что-то другое: на внутреннюю часть тела, на ощущения тела или на то, как хорошо ему становится после напряженной работы с эмоциями. Вне тела – на аспекты текущего окружения. Или на разум, чтобы поразмышлять над познанием и поведением, которые могли измениться в результате работы с эмоциями. Эта последняя стратегия особенно полезна после долгого цикла или последнего цикла в сеансе. Мы можем прервать цикл, уменьшив поддержку, которую оказываем человеку в связи с эмоциями, и/или сместив фокус внимания с ситуации, вызвавшей эмоциональную реакцию.

Когда