Читать книгу - "Раскрой свой голос! Обучение основам вокала и певческим приемам - Виталия Уайт"

деле нормальное явление. Фобией это можно назвать тогда, когда обычное волнение перерастает в нечто более масштабное и начинает отрицательно влиять на самочувствие. Такой страх является одной из форм социальных фобий и именуется глоссофобией. Но сегодня мы не будем вдаваться в медицинские термины.

Любой страх возникает в те моменты, когда мы осознаем, что не можем контролировать ситуацию. Например, некоторые люди боятся морских путешествий, потому что они находятся далеко от суши и в случае кораблекрушения не смогут быть в гарантированной безопасности. Так проявляется и боязнь летать самолетом, потому что в момент полета они находятся в замкнутом пространстве, высоко над землей. Все страхи объединяет одно – ощущение беспомощности. Поэтому для преодоления страха так важно взять ситуацию под контроль и обрести уверенность в своих силах.

Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из кошмарных снов может стать реальностью. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая, несомненно, будет оценивать тебя, как раз подходит под это описание. Каждый человек индивидуален, и причины страха различаются в зависимости от личностных особенностей и темперамента.

Наиболее частыми причинами страха являются:

• неудачный опыт, связанный с выступлением на публике;

• низкая самооценка, неуверенность в себе;

• страх общественного неодобрения и порицания;

• страх перед окружающими людьми и открытым пространством на сцене;

• психологические травмы из детского возраста.

Рассмотрим основные признаки и симптомы страха публичных выступлений.

1. Повышение давления и увеличение числа сердечных сокращений.

(Начинается небольшая одышка, а пульс поднимается выше отметки 90 ударов в минуту, хотя тело находится в покое. Появляется ощущение нехватки воздуха.)

2. Повышенная потливость, ощущение жара или озноба.

(Становятся влажными ладони рук; может казаться, что в помещении жарко и нечем дышать, или, наоборот, начинается легкий озноб.)

3. Дрожь в конечностях и «ватные» ноги, невозможность физически произнести даже простую фразу.

4. Чувство напряжения в теле, частое навязчивое желание посетить туалет.

5. Сухость во рту, тошнота.

Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 – это легкое волнение, 5 – реальный страх, а 10 – паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому твоя главная задача – не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь парализует. В этот момент у тебя может возникнуть чувство беспокойства при мысли, что выступление неизбежно, желание «сбежать, пока не поздно». Некоторые непроизвольно представляют себе, как потерпели на сцене неудачу и опозорились перед публикой. Все эти проекции и накручивания самого себя только подпитывают страх и усиливают панику. Но от страха выступлений, к счастью, еще никто не умирал. Более того, есть определенные методы преодоления страха, которые действительно работают и исцеляют.

Для начала необходимо определить природу твоего страха

Чтобы взять эмоции под контроль, нужно выяснить, что их провоцирует. Постарайся честно ответить себе на вопрос: чего я больше всего боюсь на этом выступлении?

• Я боюсь негативной оценки публики?

• Боюсь совершить ошибку?

• А что, если условия будут некомфортны, будет звучать тихая фонограмма, а микрофон настроен некорректно?

Как только ты поймешь, что пугает тебя в первую очередь, ты сможешь разработать план для обхода стрессовой ситуации.

Разделим работу со страхом на четыре этапа:

• Предварительная подготовка к выступлению.

• Настройка перед выступлением.

• Поведение во время выступления.

• Действия после выступления.

Предварительная подготовка к выступлению

• Заранее тщательно отработай материал, выучи текст песни, опираясь на собственную схему (вокальные приемы, сложные места, дыхание в песне).

• Потренируйся перед зеркалом. Обрати внимание на мимику, жесты, осанку, выражение лица – все эти факторы в совокупности оказывают большое влияние на восприятие песни слушателями.

• Подумай, зачем тебе нужно выступление? Когда ты думаешь о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваешь в голове самые страшные эпизоды: «Я забуду слова», «Я все перепутаю и начну запинаться». Но попробуй подумать о том, за что исполнители любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Задумайся, что из этого мотивирует именно тебя. Постарайся отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово – выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям. Если тебе выпал шанс, значит, ты этого достоин. Сконцентрируйся на положительных эмоциях и результатах, которые тебя ждут.

• Не воспринимай аудиторию в негативном ключе. Представь себя звездой на гастролях, которую искренне ждут фанаты. Выходи на сцену уверенно, словно она твоя по праву.

• Не увлекайся бодрящими напитками, так как они могут спровоцировать дополнительные реакции организма.

• Захвати с собой бутылочку негазированной воды. Следи за тем, чтобы горло не пересыхало. Вокалист обязательно должен отслеживать степень увлажненности своих голосовых связок. Держи при себе емкость с негазированной водой и при необходимости делай пару глотков. Не пей залпом, иначе твой желудок переполнится жидкостью и доставит дискомфорт при пении.

Настройка перед выступлением

1. Выполни разминку.

Расслабь шею и плечи. Во время пения тело должно быть расслаблено, чтобы мышцы не были напряжены, особенно во время исполнения высоких нот. Чтобы расслабить верхнюю часть тела, подними плечи к ушам, держи их в таком положении в течение пяти секунд, а затем расслабь. Повтори упражнение 4–5 раз.

Выполни легкую лицевую гимнастику. Разомни мышцы лица, построй различные гримасы.

Подыши на опоре. Положи руку на живот под ребра, в точку опоры. Возьми правильный вдох и задержи его на несколько секунд, после чего сделай несколько коротких выдохов на звук И: И-И-И. Звук напоминает мячик, который бьешь о землю. При этом на каждую И твоя «пружина» будет срабатывать коротко и цепко.

Затем повтори это упражнение на шипящую С. Не препятствуй выходу воздуха, не пережимай при этом мышцы. Делай все уверенно и естественно, не перенапрягайся: С-С-С-С-С. А затем проделай то же самое с длинным звуком. Вот так: С-С-С-С-С-С-С-С. Звук получится такой, словно ты зажал пальцами шарик и из него медленно выходит воздух. Контролируй количество выпускаемого воздуха, сохраняя тонус диафрагмы.

Выполни комплекс распевок.

Фрай (штробас, скрип) – он расслабляет голосовые связки.

Сирена. Представь, что ты имитируешь сирену. Начиная с нижней ноты, на звук У раскручивайся, словно юла, и поднимайся вверх, а затем спускайся обратно.

Речевые упражнения. Все базовые речевые упражнения, а также разминки под песни ты найдешь в разделе «Аудиоупражнения и распевки».

Спой пять распевок из списка под фортепиано:

• одну распевку на губную трель;

• распевку на ХА;

• одну на разогрев головного регистра, например на звук И;

• две распевки на твой выбор.

Постарайся не переусердствовать с распевками, чтобы именно разогреть голосовой аппарат, а не перенапрячь его! Благодаря разминке и распевке в организм поступит необходимое количество кислорода. Это поможет быстро успокоиться,