Читать книгу - "Время перемен. Как принять изменения в своей жизни - Анастасия Богачева"

а) вы предупреждаете об отлучке заранее, избавляя их от сопротивления вашему отсутствию, то есть тем самым переменам;

б) вы проявляете заботу о них, интересуясь, есть ли у них все необходимое. После ответа «да» им будет психологически сложнее снова начать провоцировать.

При наличии грудного ребенка упражнение можно делать в присутствии папы младенца. Даже если отец принципиально самоустранился от воспитания, так он хотя бы частично исполнит родительский долг.

Если вы дошли до стадии торга, сразу хочу предостеречь от ошибки: ни в коем случае нельзя начинать переговоры со слов: «Вот помнишь, ты тогда-то сделал по-своему, так вот теперь я буду делать по-моему!» Это совсем не торг, а детская месть. И уж во всяком случае, это гарантированный отказ собеседника.

Любые переговоры начинаются, во-первых, в момент, когда обе стороны относительно спокойны, а во-вторых, когда разговор ведется о будущем, а не о прошлом. Я очень люблю начинать со слов «давай договоримся»: они подразумевают, что будут учтены интересы обеих сторон.

Еще очень важно соотношение «ты» и «я». Вслушайтесь в две фразы: «Ты три дня сидишь на диване» и «Я три дня не получаю от тебя помощи». Вроде они об одном и том же, но в первом случае — обвинение, а во втором — лишь констатация собственной усталости. Говорить от первого лица сложнее: во-первых, в нашей культуре не очень-то привычно использовать «я», нас с детства приучали, что это последняя буква в алфавите. Во-вторых, с языка так и рвутся воспоминания о многочисленных прошлых прегрешениях вашего партнера.

О прошлом говорят при выяснении отношений. Об этом написано много специальной литературы, и я не хочу углубляться в эту тему. Договоренности же — это о будущем, поэтому старые грехи оставьте пока в покое, передохните в своей зоне комфорта недельку-другую, успокойтесь, тогда можно будет обсудить и их тоже. Человек ведь не котенок, его в свежую лужицу не нужно носом тыкать, ему можно и потом все словами объяснить. Но мы отвлеклись.

Упражнение 4. Чего мне не хватает для моей зоны комфорта

Проще всего устраивать себе «минуты тишины» не в тот момент, когда вас прижало почти до обморока, а на регулярной основе. То есть включить личное время в обычный рутинный график. Помните фильм «Москва слезам не верит», где героиня, уже директор завода, придя домой с работы, садится на диван и, даже невзирая на гостя в доме, закрывает глаза со словами: «Я сейчас пять минут посижу и приготовлю»? То есть она каждый день, придя с работы, вот так садится на диван и пять минут наслаждается тишиной. И никто не умирает от этого. Ей можно, а вам нельзя?

Поэтому прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик и не ожидая того понедельника, с которого вы обычно собираетесь начать новую жизнь, запишите (ручкой на бумаге, вы помните об этом?):

+ где (на кухне, в комнате, да хоть в туалете!)______________

___________________________________________________

___________________________________________________

+ в какой точке пространства (на стуле, диване…)

___________________________________________________

___________________________________________________

+ и в какое время вы будете ежедневно устраивать свои четверть часа тишины?_____________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

+ Кто вам может помешать (поименно) и чем:______________

___________________________________________________

+ Как вы можете его/ее уговорить/угомонить на это время? __

___________________________________________________

___________________________________________________

Если вы будете выполнять это упражнение в течение хотя бы месяца, желание сбежать на необитаемый остров с булками на пальмах значительно снизится.

На работе с зоной комфорта все гораздо сложнее. Во-первых, четверть часа тишины вы вряд ли сумеете себе организовать. Хотя я, когда работала в продажах, все равно их умудрялась выкроить: в туалет-то вы выходите? Курение у нас порицается, но курильщики как-то выкручиваются. То есть, если вам очень хочется, вы обязательно найдете для этого время. Серьезно.

Может, вы работаете на производстве и ваша скорость работы диктуется скоростью работы оборудования. В этом случае вам законодательно должны давать перерывы (в нормировании рабочего времени по Трудовому кодексу это называется «время на отдых и личные надобности», и обеденный перерыв в него не входит).

Разумеется, многие стремятся работать подольше, чтобы соответственно заработать побольше. Я не говорю о тех, кто «делает деньги»: они-то как раз прекрасно умеют адаптироваться к любым изменениям.

Я о тех, кого «крутиться» вынуждают обстоятельства. Уж они-то всеми четырьмя конечностями бывают против выделения дополнительного времени на отдых. Я так тоже жила в 90-е годы прошлого века, будучи свято уверенной, что «на том свете отдохнем». Нет, ну правда, выживать нужно прямо сейчас, какой может быть отдых?

Обыкновенный. В любом походе бывает привал, любую технику останавливают на техобслуживание. Кстати, если у вас есть машина, вы масло в ней меняете? Сейчас неважно, сами или в автосервисе, главное — сам факт: меняете? Если индикаторы загораются на приборной панели — выясняете почему? Чините технику? Хорошо, у вас нет своей машины, но признайтесь, неужели я сейчас употребила слова, которые вам абсолютно незнакомы?

Теперь вспомните, когда вы проходили «техобслуживание» собственного организма? А сколько раз утешали себя мыслью: «Поболит — и перестанет»? Думаю, причина этого очень простая: техника, сломавшись, работать отказывается, а человек, даже больной, — продолжает. А потом удивляется, почему приходится лечить что-нибудь хроническое за огромные деньги. И кто его подвиг оценит?

По большому счету, все, о чем я сейчас пишу, — это любовь к себе. Обычно мы все силы расходуем на семью и работу, а когда возникает необходимость мобилизоваться и сделать что-то действительно необходимое для выживания, то ресурсов у нас не остается. Однако жизнь неумолима. Общеизвестно, что неприятности ходят парами, а значит, нужен дополнительный запас прочности, чтобы с ними справиться. Где ж его взять, если даже четверти часа на отдых найти не можем?

Может быть, причина вашей загруженности в том, что вы делаете работу «и за себя, и за того парня»? Вы настолько хороший специалист, что со своими обязанностями справляетесь легко и непринужденно, все давно систематизировано, разложено по полочкам и, может быть, даже автоматизировано. Вид снаружи — вы ничем особым не занимаетесь (то, как вы не разгибаясь пахали полгода назад, окружающие уже давно забыли). И вас «догружают» дополнительно? Или вы настолько сердобольны, что помогаете своим бестолковым коллегам? Они не умеют пользоваться компьютером, не дружат с техникой, вечно все теряют и забывают, а вам их жалко? Уверены, что они действительно бестолковы, а не хитро притворяются, чтобы свалить свою работу на вас, ведь известно, что лучшая маскировка — это дурацкий колпак с бубенчиками?