Читать книгу - "Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка - Шери Макгрегор"

больше указаний вы будете готовы дать. Таким образом, человек, которого вы выберете для установления контакта с ребенком, будет чувствовать себя защищенным и уверенным в выполнении задачи. Возможно, вы напишете короткий сценарий, чтобы ваше доверенное лицо могло положиться на него. Также этот человек может прямо сказать вашему ребенку, что читает предоставленный вами сценарий.

Независимо от того, что вы решите, никто не узнает о ваших желаниях, пока вы их не выразите.

Другие вопросы

Иногда возникают другие жизненные обстоятельства, когда кажется, что ситуация вышла из-под контроля. Ранее мы познакомились с Мэг, которая поняла, что, поскольку ее жизнь изменилась, ей нужно адаптироваться. Она использовала технику: распознайте, проанализируйте, перегруппируйте, адаптируйте.

Вам нужно будет так же осознать, что требует вашего внимания, потратить время на анализ и перегруппировку, а затем составить план адаптации.

Вы тоже можете оказаться в вихре проблем, выходящих за рамки отчуждения. Хотя, возможно, вы не сможете остановить вращение, в ваших силах достаточно замедлиться, чтобы взять его под контроль. Если вам нужно, вернитесь к пятой главе, а затем мы рассмотрим некоторые жизненные ситуации, с которыми сталкивались многие матери.

Изменения, связанные с менопаузой: это ваше время

Изменение образа жизни может превратить такую трудную ситуацию, как отчуждение, в еще большую борьбу. Некоторые матери рассказывают мне, что уход взрослого ребенка усиливает их и без того горестные мысли о потере фертильности, старении и общем ощущении того, что для многих вещей уже слишком поздно. Эти чувства имеют поразительные параллели с эмоциональной травмой, вызванной отчуждением взрослого ребенка.

Как вы можете справиться с «переменами» в условиях стресса? Так же, как вы справляетесь с отчуждением: начните с того, как вы об этом думаете.

Мы живем в эпоху, когда пожилых женщин все чаще ценят за их достижения и мудрость, однако большая часть общества ориентирована на молодежь. Точно так же, как мать, которую внезапно отвергли, может чувствовать, что ее больше не считают полезной, желанной или любимой, зрелые женщины могут ощущать себя пустым местом. Перемены, как внутренние, так и внешние, бросают вызов вашей уверенности. Эти чувства обычно усиливаются при отчуждении, что может сделать нас более уязвимыми и понизить самооценку.

Японцы, у которых меньше физических жалоб, связанных с менопаузой, называют эту фазу жизни «коненки», что означает обновление и регенерацию – скорее начало, чем конец[45]. Рассматривая этот период таким образом, вы открываете для себя новую себя и новое место в мире, которому вы можете соответствовать. Изменения, связанные с менопаузой, можно оценить и принять. Если симптомы возникают из-за физических сдвигов, происходящих внутри вас, наберитесь мужества. Обычно они временны и являются доказательством того, что вы меняетесь, возрождаетесь в новую и более могущественную себя.

Если вас привлекает идея обновления, то считайте себя мудрой. Древние общества почитали стареющую женщину как целительницу, учительницу и мудреца. Уважайте эту позитивную энергию внутри себя.

После преодоления потери и боли разрыв со взрослым ребенком дает вам свободу тратить время и энергию на себя. Как насчет того, чтобы попробовать хобби, которое вы откладывали? Есть ли что-то, чем вы всегда хотели заняться, но на что раньше никогда не было времени? Новое дело может дать вам чувство обновления. Развивайтесь. Изобретите себя заново. Дайте себе разрешение наслаждаться своей жизнью.

Для меня частью моего собственного обновления и переосмысления было возвращение к давней мечте о разведении пчел. Насекомые успокаивали меня подобно тому, как дым, который я выпускала в улей перед тем, как снять крышку, успокаивал пчел. Низкий гул их жужжания усиливался, когда я вытаскивала восковую рамку, кишащую крылатыми созданиями. Когда я возилась с пчелами, я была поглощена процессом, осознавая свое дыхание и сердцебиение. Чувствуя необходимость придать своему состоянию безмятежность, я старалась двигаться медленно и осознанно. И жужжание снова стихало до мирного гула. Наблюдение за этими удивительными насекомыми вблизи приоткрыло мне окно в упорядоченное царство, дало возможность заглянуть во что-то редкое и драгоценное, что подпитывало мой собственный покой и усиливало мое чувство равновесия в наклонившемся мире.

Пчелы всегда очаровывали меня, но, если бы Дэн не ушел, я, возможно, никогда бы не занялась пчеловодством. Я испытала чувство чуда, напоминающее детство. Моя самооценка взлетела до небес.

Я двигалась дальше и менялась, плыла вместе с рекой своей жизни, ее радостями и печалями. Как написала одна мать, «Я победила отчуждение, и оно не победило меня». Вы тоже можете одержать подобную победу.

Недавние исследования показывают, что неприятные симптомы менопаузы можно свести к минимуму несколькими способами, помимо положительного восприятия этого этапа жизни. Независимо от того, находитесь ли вы в период до или после менопаузы, в условиях стресса, вызванного отчуждением, вы можете воспользоваться методами улучшения самочувствия, которые представлены на следующих нескольких страницах.

Примите меры, чтобы помочь себе

Тайцзицюань и цигун. Эти древние китайские практики сочетают медитацию, дыхание и медленные, плавные движения, подражающие природе. Тайцзицюань и цигун способствуют физическому равновесию, поэтому снижают риск падений, способствуют плотности костной ткани, гибкости, увеличивают мышечную силу и улучшают сон. Они также способны уменьшать боль, снижать кровяное давление и давать психологические преимущества, включая повышение уверенности в себе и настроения[46][47]. Это хорошая новость, поскольку очень многие женщины беспокоятся о потере костной массы, испытывают бессонницу, боли в суставах и скованность, а также страдают от хандры.

Найдите очные занятия или смотрите видео уроки и впишите короткие сеансы в свой плотный график. Рекомендую вам книги Ли Холдена о цигуне. Осознанное дыхание в сочетании с плавными движениями доставляет удовольствие и улучшает самочувствие. Цигун помогает мне заземлиться. Он успокаивает мой разум и эмоции, дает мне возможность оценить свое физическое и духовное «я» и улучшает мою концентрацию. Среди хаотичных мыслей, которые приходят с отчуждением, спокойствие цигуна становится оазисом. Я надеюсь, что вам он тоже поможет.

Ритмичное дыхание. Согласно недавним исследованиям, практика ритмичного, замедленного дыхания два раза в день вдвое снижала частоту приливов жара[48]. По данным клиники Mayo, если вы в остальном здоровы, практиковать это диафрагмальное дыхание безопасно[49]. Дыхание становится более продолжительным и целенаправленным, сокращая типичные 12–14 вдохов в минуту до 5–7. Во время стресса мы дышим более поверхностно. Данная практика может способствовать осознанию настоящего момента. Воспользуйтесь поиском в Интернете по запросу «ритмичное дыхание», чтобы изучить эту технику. Или обратитесь к своему врачу, инструктору по йоге или другому специалисту.

Уменьшите стресс. Этот совет может вызвать у вас раздражение. Я знаю, насколько