Читать книгу - "Я (не) верю себе. Как перестать быть заложником прошлого и смело идти по жизни - Екатерина Хломова"

Если вы два раза попробовали делать ресурсные медитации или аффирмации и бросили: «не помогает» – вы снова проигрываете стратегию Жертвы. Это Внутренний ребенок хочет, чтобы случилось все и сразу, а как только этого не происходит, опускает руки. Чтобы поменять самоощущение Жертвы на самоощущение Героя, нужно вывести позитивный опыт на передний план и сделать его фокусом жизни.

Упражнение к Части 4

Я предлагаю вам выписать ситуации, которые всегда вызывают сильные неприятные чувства и выбивают из колеи. Найдите в этих сюжетах повторяющиеся сценарии и запишите, что в них чувствует и думает ваш Внутренний ребенок. Какие установки самыми первыми приходят вам в голову? Например:

y. Я недостаточно хороша.

y. Меня не уважают.

y. Я бессильна.

y. Я не важна.

y. Я должна быть милой.

y. Я всем мешаю.

y. Я недотягиваю.

y. Я не ценна.

y. Меня не замечают.

y. Я – неудачница.

y. Я некрасивая.

y. Я глупая.

y. Я не оправдываю ожидания, а должна.

Итак, мы получили список установок. Это призма, через которую вы видите реальность. Они ровным счетом ничего не говорят о вашей ценности, а только лишь о том, какие неблагоприятные обстоятельства «подкинул» вам мир. Поэтому я предлагаю прямо сейчас перестать отождествлять себя с ними и изменить установки на позитивные. Положительные убеждения должны быть вам органичны и не резать слух, не вызывать внутреннего противоречия.

Если вы написали: «Я некрасивая» и для вас пока чересчур писать, что «Я – красивая», давайте оставим промежуточный вариант: «Я симпатичная». У вас должен получиться список положительных качеств и заслуг. Они необязательно выражены в 100 % случаев. Достаточно того, что эти качества в принципе вам присущи.

Список нужно носить с собой, буквально выучить наизусть и повторять как мантру, когда Критик снова покажет свои зубы. Это послужит противоядием во время эмоциональных регрессий, которые заставляют вас забыть обо всех достоинствах за счет блокировки доступа к левому полушарию.

Примеры позитивных установок:

Я умная.

Мне можно быть собой.

Я хорошая.

Я не должна быть идеальной.

Мне рады.

У меня есть право на ошибку.

Мое мнение важно.

Меня любят.

Жизнь прекрасна.

Это легко.

Мне можно.

Я могу защищаться.

Я красивая.

У меня есть право на любые чувства.

Мне всего достаточно.

Я важная.

Я заслуживаю любви (счастья).

У меня есть право на личные границы, свободу.

У меня получится.

Выберите, пожалуйста, одну‐две самые важные для вас установки из своего или моего списка.

Те, которые «в самое сердечко», от которых щемит в груди, наворачиваются слезы и кажется, что если бы вы в них верили, то жизнь была бы иной. В ближайшие дни я предложу вам практиковать нейропрограммирование.

Важно будет продержаться хотя бы неделю, чтобы увидеть первые результаты. Итак, чтобы прописать для новой программы нейронные связи, чтобы вы поверили в нее, вам нужно будет повторять установку три раза в день по 15 раз.

Делать это можно в метро, в такси, за рулем, во время мытья посуды или в душе. Важно повторять не механистично, иначе «нейромагия не сработает». Чтобы установка стала частью вашей реальности, «прижилась», ее нужно проговаривать, проживая эмоционально, телесно. Я предлагаю выпрямиться, улыбнуться самой(самому) себе, возможно, приобнять себя за плечи и с удовольствием, с симпатией к себе повторять: «Я ценная(ценный)».

Вы также можете выбрать формат фразы «Ты ценная(ценен)», если мысленно обращаетесь к своему Внутреннему ребенку. Пройдет несколько дней, и, о чудо, новая установка запишется на уровне подсознания, и вот вы уже живете с ощущением своей важности.

В качестве задачки со звездочкой я предлагаю клиентам сделать браслет из серебра, хирургической стали или силикона с этой фразой, чтобы надпись постоянно была на виду. Это ускоряет создание нужных нейросетей в несколько раз. Таких услуг очень много. Вы можете найти их по запросу «браслет с индивидуальной гравировкой». Если стесняетесь, что все будут видеть, делайте надпись на английском, латыни или внутри изделия.

Часть 5. Осознанность и саморегуляция

Саморегуляция

Раньше моя саморегуляция была примерно на нуле. Я моментально готова была ругаться с тем, кто неправильно припарковался и мешал мне выехать, с курьером, который задержался, с продавцом, который был со мной невежлив. При любых неоптимальных обстоятельствах меня охватывала ярость, смешанная с паникой. Мне становилось тяжело дышать, начинало болеть сердце, а мышление максимально сужалось до желания воевать. Тогда меня выбивало из колеи буквально все. После этих стычек трещала голова и настроение было испорчено на целый день.

Почему это происходило со мной? Глубоко внутри меня есть травмированный внутренний Ребенок, который уверен, что окружающие невнимательны и небережны. К нему приставлен Защитник – это лимбическая система, которая везде видит угрозу и бережет детскую часть как может. В данном случае при помощи реакции «Бей». Только вот маленькому грустному малышу нужен не охранник‐каратист (Защитник), а скорее добрый Внутренний родитель (Селф). Я пришла к тому, чтобы осваивать навыки саморегуляции, когда заметила, что меня выводит из себя буквально все, как будто я – спичка, готовая вспыхнуть в любой момент.

Тогда я была уверена, что мое настроение и чувства – это отражение внешних обстоятельств. В то время другие люди должны были нести ответственность за мое состояние. Например, я думала, что настроение у меня «испортиЛОСЬ», потому что обидел муж, плохой начальник или пугающие новости. В такой трактовке мира все время выходило, что я оказывалась Жертвой происходящих со мной событий. На самом деле я просто не готова была нести ответственность за свое состояние. Только сейчас, когда я отлично владею навыками осознанности и саморегуляции, я вижу, что могу влиять на свое настроение – процентов на 80 как минимум.

Подумайте прямо сейчас, какими эмоциями вы реагируете на большинство событий. Это и есть ваша жизнь. Жертвенное мышление – это либо опора на прошлые страхи и обиды, либо тревога за будущее. Ни в том ни в другом нет осознанности и саморегуляции. Спасение – это возможность жить свою жизнь в «здесь и сейчас» – сила, которую постигли Авторы жизни. Те, кто стоит у штурвала, а не отсиживается на нижней палубе. «Здесь и сейчас» – обычное состояние восточного человека, но оно зачастую чуждо и непонятно для западного ума.

Если мы не переучиваем свой разум жить настоящим, он моментально «перекидывает»