Читать книгу - "Улыбнись, пока не поздно! Позитивная психология для повседневной жизни - Юлия Свияш"

Есть три варианта выполнения этого упражнения.

Прием «Зеркало».

Встаньте перед зеркалом. Глядя себе в глаза, произнесите позитивное утверждение. Прислушайтесь к себе – какие мысли и ощущения возникают у вас в этот момент. Тут же произнесите вслух все, что пришло в ответ на позитивную программу. Это может быть смех, неловкость, насмешка, протест, обида или любая другая реакция – выразите ее в словах. Затем снова произнесите позитивную программу, глядя себе в глаза. И опять прислушайтесь к своей внутренней реакции и проговорите ее вслух. Наблюдайте, как постепенно меняются ваши внутренние ответы, эмоции, становятся менее энергичными и резкими. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока «с той стороны» не будет молчания или согласия.

!!! Умная мысль

Труднее всего поговорить по душам с самим собой.

В. Хочинский

Прием «Переписка».

Меняется только форма упражнения. Разделите чистый лист вертикальной чертой пополам. Положительное утверждение запишите в левой колонке, а свой внутренний критический ответ в правой. Записывайте все, что приходит в качестве возражений, споров, мнений и оценок вашего внутреннего «собеседника». Затем снова запишите положительное утверждение слева и возражение подсознания справа, и так много раз.

Приведем пример, как может выглядеть листок после выполнения этого упражнения.

Допустим, ваша исходная негативная программа имела вид: «Я не могу тратить деньги, которые не сама заработала. Я чувствую себя такой виноватой!». Вы составили себе позитивное утверждение: «Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу», но при его повторении у вас внутри возникает протест. Внутренний диалог может иметь следующий вид:

Позитивная программа

Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.

Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.

Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.

Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.

Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.

Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.

Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.

Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.

Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.

Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.

Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.

Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.

Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.

Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.

Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.

Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.

Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.

Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.

Я легко и с удовольствием трачу столько денег, сколько хочу.

Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу!

Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу мне нужно!

Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу!

Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу!

Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу!

Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу!

Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу!

Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу!

Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу!

Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу!

Я легко и бессовестно трачу столько денег, сколько хочу!

Ответ подсознания

Ну, насмешила!

Дура, ты сама знаешь, что это не так.

Все это выдумки!

Не обманывай себя, это бесполезно.

Ведь ты сама не веришь в это: говоришь и не веришь. И никогда не поверишь!

Ты можешь твердить эту ерунду сколько угодно.

Тебе еще не наскучило?

Тебе самой не противна эта чушь?

Давай оставим эти провокации, детка. Будем, наконец, порядочными и честными хотя бы с собой.

Ты никогда не сможешь тратить деньги легко! Ты всегда думаешь о завтрашнем дне. Сегодня – потратила легко, а что ты будешь тратить завтра?

Ведь ты знаешь, ты не достойна того, чтобы тебе кто-то давал деньги просто так.

Ты ничем не заслужила, чтобы тебе просто давали деньги. Посмотри на себя!

Да на тебе пахать нужно! Тот, кто дает тебе деньги, – просто дурак.

Такая женщина, как ты, должна зарабатывать на жизнь, подарки – удел других. У тебя – ни внешности, ни ума. За что тебе давать деньги?

Ты недостойна получать деньги просто так! Посмотри, как живут другие!

Никто никому не дает деньги просто так и никто не тратит чужие деньги. Это – из другого мира. Ты не в Голливуде живешь, опомнись!

Да кто ты вообще такая и что ты о себе вообразила? Легкой жизни захотелось?

Ты всегда будешь в долгу, если тратишь чужие деньги! Замучаешься отрабатывать!

У тебя есть совесть, детка, и она тебе не даст спать спокойно.

Ты – бессовестная??? Кто ж в это поверит?

Да ты дрожащими ручками покупаешь себе шмотки! У тебя совесть в печенках сидит.

Хочешь пнуть свою совесть? Ну попробуй!

Дура! Ты встаешь на путь разврата.

Да кто ты такая, чтоб быть бессовестной?

Ну что ты все заладила?!

Мне надоело с тобой спорить.

Я не знаю, что тебе возразить... Надоело...

Может, отстанешь?

Молчание.

Ну все, расслабься. Убедила.

Как вы заметили, в ходе упражнения произошло частичное изменение аффирмации, что сыграло главную роль в победе (кстати, первая победа вполне может оказаться временной, поэтому полезно делать это упражнение неоднократно). Если в разговоре со своим подсознанием вы почувствовали, что вам остро не хватает какого-то слова (желательно цензурного) или хочется изменить позитивное утверждение – смело делайте это! Вы заметите, что подсознание изменит свою политику и станет более «сговорчивым».