Читать книгу - "Наблюдай как мужчина, выгляди как женщина - Галина Артемьева"

I. Тест. Умеем ли мы совладать с собой

Давайте проверим себя, умеем ли мы справляться с трудностями. Собственно, брать себя в руки, выходить из сложных ситуаций так или иначе приходится всем. Самое главное — преодолеть проблемы без особых потерь и вреда для себя и окружающих.

Кто-то выбирает весьма действенные способы, а кто-то только усугубляет стресс.

Этот тест предназначен для исследования стиля совладания (его автор Э. Хайм).

Читайте утверждения и выбирайте из каждого раздела одно. Главное — не раздумывать, важна первая реакция. В каждом разделе можно выбрать только один вариант.

А.

1. «Есть и другие заботы, поважнее этих».

2. «Ну что ж! Надо принять все как есть».

3. «Не так все и плохо, это ерунда».

4. «Я держусь и никому своих переживаний не показываю».

5. «Надо хорошенько разобраться в случившемся».

6. «У других людей проблем еще больше. Если сравнивать с ними — у меня еще пустяк».

7. «На все воля Божья».

8. «Я в растерянности. Кажется, я не выпутаюсь».

9. «Каждая трудность — этап самосовершенствования».

10. «Я пока не справляюсь, но это умение придет, смогу преодолеть и более сложные трудности».

Б.

1. «Это возмутительно, как судьба несправедлива ко мне».

2. «Я заливаюсь слезами, отчаиваюсь, рыдаю».

3. «Я глубоко прячу свои чувства».

4. «Из любого трудного положения есть выход».

5. «Пусть мне помогут другие. Доверюсь им в преодолении моих трудностей».

6. «Я в ступоре от чувства безнадежности».

7. «Это моя вина. Так мне и надо».

8. «Я злюсь, бешусь, меня одолевает внутренняя агрессия, которую я выплескиваю».

В.

1. «Занимаюсь любимым делом, пытаясь забыть о трудностях».

2. «Помогаю тем, кому хуже, забываю о своих проблемах».

3. «Избегаю мыслей о трудностях, гоню их от себя».

4. «Отвлекаюсь и расслабляюсь всеми способами (алкоголь, еда, успокоительные)».

5. «Чтобы справиться с трудностями, осуществляю давнюю мечту (еду путешествовать, записываюсь на курсы автовождения и т. д.)».

6. «Стараюсь никого не видеть».

7. «Сотрудничаю с влиятельными знакомыми, которые могут помочь».

8. «Обращаюсь к умным людям за советом».

Теперь обратите внимание на номер вашего ответа в каждом разделе, его характеристику и букву напротив него.

А.

1. Игнорирование — С

2. Смирение — У

3. Диссимиляция — С

4. Сохранение самообладания — Д

5. Проблемный анализ — Д

6. Относительность — С

7. Религиозность — С

8. Растерянность — У

9. Поиск смысла — С

10. Установка собственной ценности — С

Б.

1. Протест — С

2. Эмоциональная разрядка — У

3. Подавление эмоций — У

4. Оптимизм — Д

5. Пассивное сотрудничество — С

6. Покорность — У

7. Самообвинение — У

8. Агрессивность — У

В.

1. Отвлечение — С

2. Альтруизм — С

3. Активное избегание — У

4. Компенсация — С

5. Конструктивная активность — О

6. Отступление — У

7. Сотрудничество — Д

8. Обращение — С

Буква Д обозначает, что выбранная вами стратегия действенна, она помогает успешно справиться со стрессом.

Буква С обозначает среднедейственную стратегию, которая помогает в некоторых ситуациях, при невысоком уровне стресса.

Буква У обозначает усиливающее стресс поведение.

Обратите внимание на стратегии, обозначенные буквой Д. Это наш ориентир.

Постарайтесь отказаться от поведения, обозначенного буквой У.

II. Упражнения для мышц лица и кожи черепа

Помните комплекс упражнений для расслабления шеи? Головные боли могут появляться в результате напряжения мышц не только шеи, но и лица и кожи черепа.

Вот несколько несложных упражнений, которые можно проделывать несколько раз в день.

1. Быстро откройте и закройте рот. Зубы не стискивайте. Губы плотно смыкайте. Повторите пять раз.

2. Откройте рот как можно шире и опустите подбородок как можно ниже. При этом максимально широко раскройте глаза.

Считайте до трех.

Повторите пять раз.

3. Положите обе руки на основание черепа и чуть надавите на кожу. Двигайте пальцами вверх-вниз, разминая кожу. Потом помассируйте круговыми движениями до счета девять.

Но знаете, что лучше всего снимает напряжение мышц лица?

Улыбка!

Старайтесь почаще улыбаться, даже если поводов для этого не так уж много.

Поводы появятся, уверяю вас. Счастье тянется к радостным.

III. Волшебные камни

Я очень люблю бусы из самоцветов. И давно заметила: в разные периоды жизни хочется взять в руки определенные камни. Обычно бусы висят в моей комнате повсюду: на оконных ручках, торшере, на уголке шкафа. Я время от времени ими любуюсь, а иногда какие-то камушки будто зовут меня.

Камни — удивительное чудо природы. Есть будто одушевленные: когда берешь их в руки, чувствуешь тепло. И кажется, что они — часть моего существа. А некоторые «холодные» и словно отталкивают: отойди, мы чужие тебе.

Покупая новые бусы, я прислушиваюсь к ним и к себе, зная по опыту: они помогают.