Читать книгу - "Психология страха - Евгений Ильин"

Страх перед экзаменами. Все учащиеся в какой-то степени волнуются перед экзаменом, однако некоторые впадают в панику уже при одной мысли о нем. Бывали даже случаи, когда девочки – школьницы и студентки настолько боялись экзамена, что отказывались заходить в аудиторию, где он проходил, падали в обморок.

Работ, показывающих наличие у экзаменующихся тревоги и страха, довольно много. Приведу данные исследования, осуществленного Ю. В. Щербатых и Е. И. Ивлевой [325]. Как и другие исследователи, они показали, что ожидание экзамена и связанное с этим эмоциональное напряжение проявляются у студентов как в виде конкретного страха перед экзаменатором или негативной оценкой, так и в виде более диффузной, мало обоснованной тревоги за исход будущего экзамена. В отдельных случаях эти явления могут достигать уровня невротической реакции тревожного ожидания, особенно у студентов, для которых в преморбидном периоде были характерны психастенические личностные особенности. В реальной ситуации экзамена такие невротические реакции могут проявляться затруднениями в осуществлении той или иной привычной деятельности (речь, чтение, письмо), чувством тревожного ожидания неудачи при выполнении этих действий, которое приобретает большую интенсивность и сопровождается полным торможением соответствующей формы деятельности. В своей практике авторы наблюдали студентов (чаще женского пола), которые на экзамене, на фоне сильнейшего эмоционального напряжения почти полностью теряли способность к логическому мышлению, связной речи, испытывали затруднения в осуществлении функции письма. По данным Ю. В. Щербатых и Е. И. Ивлевой, 33 % обследованных студентов-медиков жаловались на учащенное сердцебиение перед экзаменом, 31 % отмечали нарушения сна, у 20 % студентов выявлялись нарушения нормального тонуса скелетной мускулатуры (мышечные подергивания, непроизвольная мышечная дрожь и пр.), 8 % говорили о неприятных ощущениях в прекордиальной области, 4 % жаловались на головные боли и т. д.

Идя на экзамен, учащийся боится, что ему попадется вопрос, к которому он не подготовлен, или, что еще хуже, он забудет, что отвечать на вопрос. Он начинает всерьез сомневаться в собственных способностях успешно сдать экзамен и даже начинает подумывать о собственной неполноценности. Представляя себе провал на экзамене, он начинает испытывать стыд, чувство позора.

У многих страх перед экзаменом связан с боязнью не самого экзамена, а лица, принимающего этот экзамен, – преподавателя. Такой экзаменующийся может прекрасно знать материал, психологически настроиться на сдачу, но как только он садится напротив преподавателя, у него пропадает дар речи. И когда преподаватель задает студенту вопрос, он теряется и не может ничего сказать в ответ, хотя при этом он знает ответ. Причиной этого может быть либо высокий авторитет преподавателя в глазах учащегося, либо у преподавателя и учащегося ранее были конфликты и недопонимания, и теперь учащийся опасается, что преподаватель ему все «припомнит», «завалит» сложными вопросами.

На самом деле это типичное заблуждение экзаменующихся; преподаватель не заинтересован в том, чтобы «валить» студента, так как он сам отчитывается перед вышестоящим руководством за уровень успеваемости, и массовая неуспеваемость студентов может служить поводом, чтобы усомниться в профессионализме преподавателя.

Надо отметить, что частое возникновение этого страха (если студент сдает за сессию четыре-пять экзаменов) может приводить к серьезным нарушениям со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем. Например, может возникнуть артериальная гипертензия.

Итак, можно ли справиться с основной причиной страха перед экзаменом? Прислушаемся к советам психологов.

Прежде всего нужно бороться с негативными мыслями. Если человек хочет чувствовать себя уверенно и успешно сдать экзамен, он должен исключить мысли о провале типа «меня обязательно ждет провал» или «на экзамене я не смогу сказать и слова».

Пишите конспект учебника и даже шпаргалки. Не секрет, что когда человек не просто читает текст, а еще и записывает его на бумаге, текст лучше запоминается. Именно поэтому можно написать шпаргалку, но не для того, чтобы пользоваться ею на экзамене, – ее наличие позволяет учащемуся быть спокойнее во время сдачи экзамена.

Не создавайте вокруг экзамена ажиотаж, не делайте из неудачи трагедию. Никто не умрет, если вы ошибетесь на экзамене и вместо пятерки получите четверку или тройку. Отнеситесь к экзамену проще.

Соберите всю важную информацию о порядке проведения экзамена, экзаменаторе и вопросах, по которым будет проходить экзамен.

Не откладывайте подготовку к экзамену на последнюю ночь. Это, как показывают исследования, приводит к большому числу завалов. Распределяйте дневное время так, чтобы у вас была возможность и подготовиться к экзамену, и отдохнуть – все должно быть в меру.

Не общайтесь с пессимистически настроенными людьми, которые имеют привычку драматизировать сложность предстоящего экзамена.

На экзамене, перед тем как начать отвечать на вопросы билета, скажите себе: «Я отвечу на все вопросы. Если я вдруг забуду ответ на какой-то вопрос, то ничего страшного не произойдет. Сперва я отвечу на те вопросы, ответы на которые хорошо знаю, а дальше вернусь к более сложным».