Читать книгу - "Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости - Анна Александровна Друзьякова"

с «хозяином территории». Реакция мужчины: уступить мне все свое личное пространство и уйти. Эта терапевтическая сессия дала большой толчок: клиент осознал, что он совершенно не борется и не ценит свои границы, что притягивает женщин, использующих его ради своих нужд.

Пауза

Комментарий

Как часто мы действуем под влиянием сиюминутного порыва, а потом жалеем о решении?

Реактивный отклик на задачу, первый импульсивный ответ может в корне отличаться от ваших истинных потребностей, потому что вы просто не успели свериться со своими личными границами.

Первое правило при формировании границ – внести паузу в момент между внешним стимулом и вашей реакцией.

Задание

Возьмите за правило брать паузу, прежде чем выдавать в ответ на ситуацию сиюминутную привычную реакцию «Да, конечно» или «Нет, ни в коем случае».

Если речь идет об ответе на вопрос в беседе, попросите время на обдумывание.

Если речь идет о какой-то задаче – также дайте себе время подумать.

Тридцать секунд или несколько часов, сутки, пара дней, неделя – всегда давайте себе право на паузу, прежде чем ответить. Метафорически пауза – это то самое ваше личное пространство, что вы очерчивали с помощью подручных предметов в прошлом упражнении.

Рекомендации по выполнению

Подавляющее большинство ситуаций не требуют моментального ответа, будь то ответ на вопрос или принятие решения о покупке.

Кстати говоря, если же в каком-то случае на вас давят, чтобы вы приняли немедленное решение, то стоит вдвойне насторожиться. Не пытаются ли вам что-то агрессивно продать? Ценит ли этот человек вас как личность?

Контракт

Комментарий

Суть задания сводится к тому, чтобы вы обдумали наедине с собой, что по отношению к вам «можно» и «нельзя» в разных ситуациях. Когда у человека нет договора с самим с собой, неудивительно, что он оказывается нечувствителен к ситуациям, в которых его границы проверяются на прочность. Столкнувшись с атакой на границы, человек начинает пытаться договориться с собой за один момент, что влечет ошибочные решения.

Это упражнение поможет вам расставить приоритеты, продумать, на что вы готовы или не готовы в зависимости от ситуации.

Конечно, контрактом с собой не исчерпать бесчисленное множество жизненных ситуаций, но если вы уделите время и задумаетесь заранее над границами своего пространства и их защитой, это укрепит ваши позиции.

Возьмите наиболее актуальные в настоящий момент темы: ваше здоровье, баланс работы и личной жизни, общение… Вот, например, такая тяжелая тема, как насилие. Большинство женщин сказали бы, что насилие по отношению к ним неприемлемо и что от источника насилия надо уходить, громко хлопая дверью. Но тем не менее… А какое насилие? Что считать насилием? Удар кулаком или эмоциональный шантаж, газлайтинг?

Пример из практики. Я работала с девушкой, для которой насилие – зло. Но понятие «насилие» в ее представлении было довольно неконкретным. Что-то про «избиение до полусмерти». А остальное?.. И однажды произошел инцидент: после того как парень этой девушки больно заломил ей руку на встрече, она посчитала, что это не насилие, так как она сама виновата – опоздала к нему на свидание, а он очень не любит ждать. Таким образом она попыталась договориться с собой в моменте (скорее уговорить, что все идет нормально), и ее безопасность рассыпалась в пух и прах.

А о скольких случаях «дружеского» изнасилования психолог слышит от клиентов! «Дружеское» означает, что насильник был жертве хорошо знаком. Женщина впадает в ступор, не в силах соединить в голове: «этот человек – ее друг» и «сейчас он нападает». Позже выясняется, что друг-насильник даже не осознает, что совершил что-то плохое, ведь секс по дружбе лично для него – допустимая норма, и вообще он был нежен. О взглядах своей подруги на этот счет он как-то не осведомился и интерпретировал ее ступор как согласие.

Задание

Шаг 1. Очертите самые горячие сейчас для вас темы. Берите те области жизни, где испытываете затруднения, чувствуете себя неуверенно. Разделите лист блокнота на два столбца, темы запишите в левый.

Шаг 2. Возьмите первую из этих тем. Для примера я использую все ту же тему насилия. Задумайтесь, что считается насилием лично для вас? Что еще не считается насилием, но является сигналом остановить человека, прекратить общение? Так вы формулируете свою границу в этом вопросе.

Шаг 3. Продумайте варианты реакции в ситуации, когда вы чувствуете тревожный сигнал. Где в ситуации, связанной с насилием, находится черта, за которую никому дороги нет ни при каких обстоятельствах? Желательно продумать не менее трех реакций. Запишите варианты ответа на нарушение границ в правый столбец. Так вы положительно программируете свое подсознание на защиту в момент неприятной ситуации и повышаете шанс на то, что постоите за себя вовремя.

Шаг 4. Вы берете следующую тему (пункт контракта) и проходите те же шаги по ее осмыслению.

Рекомендации по выполнению

Если вы испытываете сложности с выбором тем для контракта, то можете снова воспользоваться схемой «колеса баланса». Сами по себе сферы «колеса» не помогут, но наведут вас на более конкретные темы.

Например, возьмем сферу денег. Вы можете тему для определения личной границы конкретизировать так: «Траты». Отсюда следуют вопросы: «Что для меня является транжирством?», «Что для меня является необходимыми тратами для заботы о себе, поднятия настроения?», «Какую сумму разумно отвести ежемесячно под такие траты?», «Если я выбиваюсь из бюджета, но хочу вот эту вещь/развлечение, как я поступлю?» (три варианта ответа), «От чего я точно могу отказаться ради сбережений?», «Для чего на самом деле мне нужны накопления/траты?»

Или сфера отношений может привести вас к теме «Свидания» со своими вопросами: что можно и нельзя, что уместно и что нет, потому что… И так далее.

Образ личных границ

Комментарий

Бессознательное говорит на языке символов. Это упражнение поможет вам увидеть, как обстоят дела с вашими границами, и подскажет, как это поправить.

Задание

Шаг 1. Сядьте удобно, сосредоточьтесь на дыхании, закройте глаза.

Шаг 2. Представьте, что вы находитесь в своем личном безопасном месте, в некоем волшебном, подвластном вашей фантазии мире.

Где находится ваше жилище?

Какие у него границы и система безопасности?

Представьте настолько подробно, насколько можете.

Шаг 3. Полностью ли вы довольны тем, как устроены границы вашего владения? Стоит ли что-то улучшить и как? Если стоит, то сделайте это.

Шаг 4. Когда вы устроите границы своего жилища ровно так, как вам надо, то некоторое время побудьте в этом месте в ощущении абсолютной безопасности и комфорта. Сделайте глубокий вдох, выдох и открывайте глаза.

Рекомендации по выполнению

То, какими вы выстраивали свои границы, говорит о вашем ощущении защищенности или незащищенности на данный момент, о