Читать книгу - "Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем - Мег Арролл"

Билл Бернетт, адъюнкт-профессор и исполнительный директор программы «Дизайн» Стэнфордского университета, предлагает именно это [94]. Вместо того чтобы менять свою жизнь радикально (в его экспериментах это обычно заканчивалось не очень хорошо), добавьте компоненты ранее упомянутых стрелок в свою существующую жизнь и посмотрите, как вы будете себя чувствовать. Например, одной из стрелок могут быть «художественные навыки», но вы испытываете ужас при мысли о том, чтобы пойти в художественную школу для взрослых. Тогда подумайте, как художественные навыки могут стать частью вашей жизни. Например, займитесь декорированием дома или попробуйте творческие занятие в интернете. Как и в случае с созданием своего плюшевого медведя, вы сможете определить, что подходит именно вам, ведь мы понимаем, приносит ли нам что-то удовлетворение или нет, только когда попробуем это. Внезапная продажа квартиры и переезд в лес могут показаться слишком радикальной жизненной переменой, но она выглядит реальнее только после того, как вы уже окажетесь в хижине и поймете, как ненавидите пауков и как сложно вырастить что-то съедобное. Вместо переезда вы можете взять большой отпуск на работе и пожить несколько месяцев в доме на колесах, прежде чем продавать все свое имущество. Возможность попробовать что-то перед «покупкой» совершенно новой жизни позволяет прояснить разум и получить опыт, не рискуя потерять все.

Второй шаг подхода ОПД: принятие

Я повторю, что принятие может быть самым сложным шагом подхода ОПД, а его, к сожалению, часто пропускают. Возможно, по мнению людей, в жизни происходят неприятности, потому что они плохие, хотя это не так. Действительно, иногда мы чувствуем себя нелюбимыми, незначимыми и обескураженными, и с этими чувствами невероятно трудно жить. Мы часто рационализируем КТ, убеждая себя, что заслужили такое отношение каким-то ужасным поступком. Однако, заменив готовность сдаться принятием, вы можете создать крепкую психологическую иммунную систему и стать добрее к себе. Давайте вспомним, в чем разница между готовностью сдаться и принятием. На данном этапе полезно проанализировать, насколько вам комфортна и важна идея принятия.

КТ и психологическая иммунная система в перспективе

В конце первой главы, говоря о психологической иммунной системе, мы сравнивали ее с физической, которая на протяжении жизни защищает нас от множества опасных патогенов, таких как вирусы и бактерии. Мы рождаемся с иммунной системой, однако она развивается в течение жизни (особенно в раннем детстве) при контакте с микроскопическими врагами. Наше тело реагирует на патоген, и в случае простуды эта реакция проявляется в форме таких симптомов, как кашель, насморк и усталость. Психологическая иммунная система работает примерно так же: при активизации КТ происходит реакция на стресс, и мы испытываем неприятные эмоции. Как физические, так и психологические симптомы очень важны, поскольку позволяют иммунной системе развиваться и адаптироваться к окружающей среде. Без каких-либо вызовов у нас был бы только базовый иммунитет, доставшийся от рождения, но, учитывая значимость некоторых жизненных событий, его не хватило бы для крепкого психологического здоровья.

Таким образом, когда вы осознаете свои КТ, примете тот факт, что синяки и царапины случаются, и совершите положительные действия, чтобы контролировать свой опыт, вы сможете преобразовать маленькие травмы в эмоциональные антитела, или копинг-навыки.

Другими словами, концепция КТ связана не с пассивным мышлением или готовностью сдаться, а с тем, чтобы взять под контроль свое прошлое ради позитивного настоящего и будущего, в котором вы сможете процветать, а не просто выживать.

Никаких «но»: КТ – это не оправдание

КТ ни в коем случае не являются оправданиями. Один из способов удостовериться, что вы не позволяете КТ негативно влиять на свою жизнь, – это следить за употреблением слов «но» и «потому что» как в диалоге с самим собой, так и во время коммуникации с другими людьми.

Например, вам следует насторожиться, если вы слышите следующее:

«Я бы хотел(а) поговорить с подругой, но она так меня расстроила, что я не считаю возможным разговаривать с ней».

Скажите так:

«Я бы хотел(а) поговорить с подругой, которая меня расстроила. Я поговорю с ней, несмотря на свои чувства».

Устранив «но», мы открываемся новым возможностям. Кроме того, получаем гораздо более реалистичное представление о сложности жизни и человеческих эмоций. Мы можем обижаться на человека, но при этом продолжать его любить. Употребляя слово «но», мы возводим стену, которая мешает нам двигаться вперед. Исключив его, мы ломаем эту стену и продолжаем свой путь.

Кроме того, следите за своим употреблением «потому что»:

«Я не хочу просить о повышении, потому что у меня был негативный опыт на работе в прошлом».

Переформулируйте:

«Я хочу просить о повышении, хотя у меня был негативный опыт на работе в прошлом».

Смягчение языка не изменит ваше прошлое, да это и невозможно, однако оно ослабит влияние КТ на ваше настоящее. Кроме того, осознание своей интенции и ее изменение в разговорах с собой и другими людьми способствует движению вперед. Следуйте этой рекомендации и попытайтесь заменить слова «не могу», «не хочу» и «не буду» более воодушевляющими.

Будьте режиссером блокбастера под названием «Жизнь»

Вы способны еще сильнее изменить то, как мы рассказываем свою историю себе и другим людям. Вышеприведенные примеры можно воспринимать как строчки сценария блокбастера под названием «Жизнь». Как это бывает с любыми блокбастерами, редактор играет важную роль в попадании истории на экраны.