Читать книгу - "Средство от бессонницы - Андрей Курпатов"

Выдумка это режиссерская или такое возможно? В целом, хотя вбольшинстве случаев в этом и нет никакой необходимости, подобное умение вполнеможно в себе развить. Достаточно просто уметь бороться с сонливостью первыхдвух стадий сна (которые, кстати сказать, навещают нас не единожды за день,просто мы их сбрасываем, чтобы продолжать работу) и научиться отслеживать,когда к нам подходят (в бодрствующем состоянии) третья и четвертая фазы, в этотмомент им не нужно сопротивляться. Если вы дадите себе возможность в такиепериоды заснуть один-два раза за день (это займет 20-30 минут за раз), то вамвполне будет достаточно 4– или 5-часового ночного сна.5 Кстати, иногда людижалуются мне, что у них короткий ночной сон («короткий», по их словам, –это 4-5-часовой), но во время беседы выясняется, что есть еще и полуторачасовойдневной сон. При таком графике человек на самом-то деле способен проспатьположенные ему 5 циклов сна (от первой стадии до парадоксальной), а собственнодлительность нахождения в постели значения не имеет!

Другое дело, если ты лежишь в постели все 8, а то и 10часов, а тебя мотает от первой фазы сна во вторую и обратно, без всякогоперехода на следующий уровень. В этом случае сон действительно являетсянарушенным, даже несмотря на то, что человек вроде бы и спал. В любом случае,если человек проснулся и чувствует себя выспавшимся – он выспался, а если онпроспал бог знает сколько, а ощущение бодрости у него после сна отсутствует, тоздесь явная бессонница. Как такое возможно?. Вот об этом сейчас и речь…

На заметку

Сон – это не только активный, но и сложный процесс. Вовремя сна наш мозг переживает несколько последовательных состояний, которыеименуют «фазами сна». Первые две фазы занимают значительное время, но мозгздесь еще не высыпается, а только готовится к тому, чтобы перейти на режим «зарядки».Последующие две фазы сна обеспечивают нам эту «зарядку», именно благодаря этимдвум фазам сна мы чувствуем себя при пробуждении выспавшимися и отдохнувшими.Пятая фаза сна, которая называется еще REM-фазой, необходима организму длятого, чтобы его системы и органы не «застоялись», не «заржавели», поэтому в этипериоды сна мы переживаем вегетативную бурю – учащение сердцебиения, повышениеартериального давления и теплоотдачи (потливость).

При нарушениях сна происходит пропорциональное увеличениедлительности первых двух фаз сна и уменьшение длительности тех фаз сна, которыенеобходимы нам для хорошего самочувствия. Подобная неприятность происходитвсякий раз, когда мы меняем свой режим, отклоняемся от привычного графикаотхода ко сну и утреннего пробуждения. Наконец, любой стресс, любое психическоерасстройство сказывается именно на структуре сна, заменяя «восстанавливающийсон» на «поверхностный сон». В результате ночью мы маемся в постели, а днемиспытываем изматывающую сонливость.