Читать книгу - "50 основных психологических ловушек и способы их избежать - Николай Медянкин"

Обида – это разрушительная реакция, и разрушает она прежде всего самого человека. Ведь обида порождает злость, гнев и агрессию, а это крайне деструктивные эмоции. Они не только лишают человека состояния гармонии с собой и с миром, но и крайне отрицательно сказываются на здоровье, разрушая и нервную, и сердечно-сосудистую систему, и органы пищеварения. Например, язва желудка – это прямое следствие негативных эмоций, в результате которых повышается кислотность желудочного сока, разъедая слизистую оболочку.

Обидчивые люди – это несчастные люди. Они ощущают себя жертвами, а это крайне опасное состояние: ведь известно, что человек, чувствующий себя жертвой, невольно привлекает к себе и обидчиков, и даже преступников!

Упражнение 1.

Лицом к лицу с обидой

Обида очень часто прячется за такими чувствами, как гнев, злость, желание отомстить, или, напротив, чувством самоуничижения, ощущения себя никчемным, беспомощной жертвой.

Очень важно суметь прорваться сквозь эти чувства и «докопаться» до их причины – собственно обиды. Признаться себе, что вы обижены – это уже значит наполовину победить обиду.

Вспомните ситуацию, когда вы были обижены. Какие чувства она у вас вызывает? Если злость, гнев, раздражение – скажите себе: «Это поверхностные, не настоящие чувства». Представьте, что вы проходите сквозь них, как сквозь какую-то оболочку, чтобы погрузиться глубже в свои чувства. Задайтесь при этом вопросом: «Что я чувствую на самом деле?» Вы обязательно дойдете до глубинного чувства обиды и связанной с ним душевной боли. Когда вы признаетесь себе, что на самом деле вам обидно и больно, когда вы не побоитесь принять эти чувства как есть, не прячась за гневом, ваша обида начнет растворяться и уходить.

Упражнение 2.

Научись принимать людей такими, как есть

Возьмите бумагу, ручку, и перечислите все свои обиды за последнее время. Напишите, за что и на кого вы обиделись.

Задумайтесь: достаточно ли серьезны поводы, по которым вы обижаетесь. Не делаете ли вы необоснованных выводов из чьего-то случайно брошенного слова или взгляда – например, о том, что этот человек плохо к вам относится, вас не любит. Подумайте о том, что у него могут быть свои причины для такого поведения, никак не связанные с вами. Например, кто-то забыл поздравить вас с днем рождения, и вы делаете вывод, что он специально хотел вас обидеть. А он, может быть, просто слишком занят на работе, или плохо себя чувствует, заболел, устал, у него семейные неприятности – мало ли может быть причин! Задайтесь целью научиться снисходительно относиться к чужим ошибкам и промахам. Как только вам захочется обидеться, сразу же говорите себе: «Он не хотел меня обидеть – наверняка у его поведения есть другие, уважительные причины, и я могу это понять и простить».

Затем ответьте себе на вопросы: как эти люди должны себя вести, чтобы вы не обижались? Какими они должны стать? Каким вашим требованиям им придется соответствовать?

Запишите все свои требования, претензии и пожелания к ним.

Перечитайте, и скажите себе честно: ваши требования реальны? Эти люди могут стать такими, какими вы хотите их видеть? Или это будут уже не они?

Например, по вашему мнению, кто-то много говорит, а вам было бы приятнее, если бы он молчал. А кто-то другой мог бы быть и поразговорчивее. А еще кто-то мог бы угадывать ваши мысли и желания даже без слов. Вот тогда бы вы не обижались. Но вот только законны ли ваши требования? Ведь каждый человек имеет право быть таким, какой он есть (и вы в том числе).

Не ждите от людей слишком многого! Принимайте людей такими, как есть, и поводы для обид значительно сократятся.

Упражнение 3.

Ритуал: сожжение обиды

Найдите немного свободного времени, чтобы вам никто не мешал. Зажгите свечу и смотрите на пламя. Представьте, что заряжаетесь от него энергией.

Затем подумайте о той обиде, которая не дает вам покоя. Как вам кажется, где в вашем теле она разместилась и доставляет дискомфорт?

Представьте, что выдыхаете из себя обиду прямо в пламя свечи, где она и сгорает. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете, что ощущения, связанные с обидой, исчезли. Затем снова спокойно смотрите на пламя, представляя, что оно насыщает вас энергией. А после расслабьтесь и подумайте о чем-нибудь хорошем, приятном и радостном.