Читать книгу - "Психологические проблемы современных подростков и их решение - Елена Емельянова"

Цель: обучение участников приемам эмоционального сдерживания.

Время: 25 минут.

Материалы: не требуются.

Инструкция

Вам наверняка приходилось кипеть от возмущения в какой-то ситуации, но вы не могли его выразить, потому что понимали, что стоит вам только выразить его, как конфликт усилится, или вы напрочь испортите отношения, или вы слишком многим рискуете. В общем, внутри все кипит, а снаружи… Увы! Часто сил не хватает, чтобы сдержаться… со всеми вытекающими последствиями.

Но на самом деле есть приемы, которые позволяют не только удержаться от агрессивных выпадов, но и чужие выпады сделать не такими болезненными.

Например, на вас кто-то кричит, вы чувствуете, что это несправедливо, но вам нужно сдержаться. Тогда вы мысленно надеваете прозрачный пуленепробиваемый колпак на того, кто говорит нечто обидное. Вы видите, как он машет руками, шевелит губами под этим колпаком, но вы знаете, что его слова, которые раньше вонзались в вас как стрелы, уже не могут пролететь сквозь пуленепробиваемый сверхпрочный пластик.

Еще можно представить, что такая полусфера находится на вас. Она достаточно просторная и прочная. Стрелы противника ее не пробьют. Голос противника становится глуше. Вы в безопасности и даже можете расслабиться и подождать, когда у него закончатся силы и он замолчит.

Сейчас разделитесь на пары. Сначала один из пары будет кричать – что хотите, только воздерживайтесь от нецензурных выражений. А второй в это время мысленно наденет на него колпак. По моему знаку поменяетесь ролями. Начали!

(На эту часть упражнения дается 4–6 минут – по 2–3 минуты в каждой роли.)

Теперь поменяйтесь партнерами. Снова один из вас будет кричать, может даже ногами потопать, а второй «наденет» на себя полусферу. По моему знаку поменяетесь ролями. Начали!

(На эту часть упражнения дается 4–6 минут – по 2–3 минуты в каждой роли.)

Обсуждение

Поделитесь впечатлениями.

Подведение итогов

Чтобы это упражнение работало безотказно, нужно немного потренироваться. Оно может стать очень эффективным инструментом. Представьте себя со стороны. Кто-то орет на вас или «брызжет ядом», а вы сохраняете спокойствие. Это красиво, не правда ли? И кроме того, такая невозмутимость вызывает уважение. Так что тренируйтесь.

✓ Комментарии для тренера

В этом упражнении участники вдоволь накричатся и натопаются. Это полезно для разрядки интеллектуального напряжения, но иногда оно перевозбуждает. Поэтому после него выберите упражнение поспокойнее или сделайте перерыв.