Читать книгу - "Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией - Альберт Эллис"
Открой для себя врата в удивительный мир Читать книги / Психология книг на сайте books-lib.com! Здесь, в самой лучшей библиотеке мира, ты найдешь сокровища слова и истории, которые творят чудеса. Возьми свой любимый гаджет (Смартфоны, Планшеты, Ноутбуки, Компьютеры, Электронные книги (e-book readers), Другие поддерживаемые устройства) и погрузись в магию чтения книги 'Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией - Альберт Эллис' автора Альберт Эллис прямо сейчас – дарим тебе возможность читать онлайн бесплатно и неограниченно!
795 0 08:00, 25-01-2021Аннотация к книге "Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией - Альберт Эллис", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации
А – события, активизирующие чувство гнева
➧ Вкратце опишите ситуацию, которая вас огорчила. (Что бы в этом случае попало в объектив кинокамеры?)
➧ А – может быть внутренней или внешней, реальной или воображаемой.
➧ А – может быть событием из прошлого, настоящего или будущего.
Чтобы обсудить их, задайте себе следующие вопросы:
Чтобы выявить ИУ, ищите:
• ДОГМАТИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ (кто и что должен, абсолютно всегда и везде, или обязан)
• КАТАСТРОФИЗАЦИЯ (Какой ужас, что…; как страшно, что…; как отвратительно, что.)
• НИЗКИЙ ПОРОГ ФРУСТРАЦИИ (Я этого не вынесу)
• ОЦЕНКА СЕБЯ/ДРУГИХ ЛЮДЕЙ (Я/он/она плохие, ни на что не годные.)
Чтобы обсудить их, задайте себе следующие вопросы:
• Что со мной произойдет из-за того, что я верю в это? Мне это помогает или меня это разрушает?
• А где доказательства моего ИУ? Как это соотносится с реальностью?
• Логичны ли мои взгляды? Связаны ли они с моими предпочтениями?
• Так ли все это ужасно? (Так ли плохо, как могло бы быть?)
• Я действительно этого не вынесу?
© Windy Dryen&Jane Walker 1992 Revised by Albert Ellis Institute, 1996
C (ПОСЛЕДСТВИЯ)
Нездоровые отрицательные эмоции:
➧ Беспокойство
➧ Депрессия
➧ Ярость
➧ Низкий порог фрустрации
➧ Стыд/чувство неловкости
➧ Душевные страдания
➧ Ревность
➧ Чувство вины
Форма самоконтроля на основе РЭПТ
А – события, активизирующие чувство гнева
➧ Вкратце опишите ситуацию, которая вас огорчила. (Что бы в этом случае попало в объектив кинокамеры?)
➧ А – может быть внутренней или внешней, реальной или воображаемой.
➧ А – может быть событием из прошлого, настоящего или будущего.
© Windy Dryen&Jane Walker 1992 Revised by Albert Ellis Institute, 1996
С (ПОСЛЕДСТВИЯ)
Нездоровые отрицательные эмоции:
➧ Беспокойство
➧ Депрессия
➧ Ярость
➧ Низкий порог фрустрации
➧ Стыд/чувство неловкости
➧ Душевные страдания
➧ Ревность
➧ Чувство вины
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Оставить комментарий
-
Гость Елена12 июнь 19:12
Потрясающий роман , очень интересно. Обожаю Анну Джейн спасибо 💗
Поклонник - Анна Джейн
-
Гость24 май 20:12
Супер! Читайте, не пожалеете
Правила нежных предательств - Инга Максимовская
-
Гость Наталья21 май 03:36
Талантливо и интересно написано. И сюжет не банальный, и слог отличный. А самое главное -любовная линия без слащавости и тошнотного романтизма.
Вторая попытка леди Тейл 2 - Мстислава Черная
-
Гость Владимир23 март 20:08
Динамичный и захватывающий военный роман, который мастерски сочетает драматизм событий и напряжённые боевые сцены, погружая в атмосферу героизма и мужества.
Боевой сплав - Сергей Иванович Зверев