Читать книгу - "Я (не) верю себе. Как перестать быть заложником прошлого и смело идти по жизни - Екатерина Хломова"

действует в противовес симпатической, той самой, которая в ответе за реакции ответа на угрозу: Бей и Беги. Симпатическая нервная система дана человеку, чтобы выжить, когда за ним бежит мамонт или тигр. Она же поможет вам пробежать стометровку лучше всех, быстро покинуть помещение в случае задымления, выложиться на работе в условиях дедлайна, успеть на встречу при забитом городском трафике. Но чтобы стать спокойным и счастливым, вам придется подружиться именно с парасимпатической нервной системой.

ПНС помогает нам сохранять энергию. Именно она позволяет чувствовать расслабление и удовлетворенность. Если СНС регулирует Бей и Беги, то ПНС отвечает за Отдыхай и Переваривай. Они похожи на день и ночь, прилив и отлив, закат и рассвет, инь и ян. ПНС – амбассадор вашего спокойствия. Она помогает сохранять ясность мышления, не рубить сплеча, успокаивает разум, позволяет быть в созерцании. ПНС дарует нам ощущение легкости, блаженства, умиротворенности. Все дыхательные практики, йога и цигун, медитация – техники развития и активации парасимпатической нервной системы.

Я поделюсь с вами любопытной мыслью. Возможно, она вас удивит. Как вы думаете, почему многие люди «подсаживаются» на курение? Давайте рассмотрим повнимательнее, что именно мы делаем в этот момент. Мы:

1) останавливаем гонку;

2) начинаем вдыхать и выдыхать дым (а именно концентрироваться на дыхании и делать длинные выдохи);

3) дотрагиваемся до губ.

Это ровно три действия, которые активируют парасимпатическую нервную систему. Конечно, нам становится спокойнее, мы наполняемся ресурсом. И связываем это спокойствие с курением. Любопытно, что то же удовольствие нам дадут три минуты медитации: надо сконцентрироваться на дыхании и делать длинные выдохи. Но такого навыка обычно ни у кого нет. Это непривычно и не легализовано в западном обществе.

Травмы не только излечимы, но и приятным бонусом их исцеления становится пробуждение, которое ведет к эмоциональному и духовному росту. Признаки жертвенности – звоночки, которые призывают нас проснуться. Если мы научимся прислушиваться к ним, то это приведет нас к исцелению и освобождению. К счастью, мозг пластичен, так что в наших силах создать нейроструктуру для роли Автора, вписав травмы прошлого в новый контекст.

Осознанность, которую мы развиваем в процессе психотерапии, активирует срединные отделы мозга и помогает улучшить взаимодействие префронтальной коры и лимбической системы. Так мы буквально переписываем свой небезопасный тип привязанности. Наш Внутренний ребенок формирует надежную привязанность с Внутренним взрослым. И дальше мы строим отношения с другими людьми из безопасной привязанности. Это стратегия Автора жизни. В противовес стратегию Жертвы задает миндалевидное тело (зона тревоги), оно окрашивает восприятие ситуации в мрачные тона, трактует внешнюю реальность как угрозу.

Исцеление травмы – это наша отправная точка в прекрасном путешествии от роли Жертвы к Авторству жизни. К счастью, на руку нам играет нейрогенез – способность мозга создавать новые связи между клетками и соединять разобщенные участки. Через это мы обретаем возможность действовать и реализовывать свои цели. У нас высвобождается огромное количество энергии, которую можно использовать для творчества и развития.

Со мной за руку этот путь проходят участники моего онлайн‐курса «АнтиЖертва». Выполняя специально подобранные упражнения, они находят и заново открывают потерянные части себя и возвращают себе позицию Автора жизни. Это делает их более целостными. Каждый день я получаю благодарные отзывы и сохраняю их у себя в соцсетях, чтобы вдохновить других: «Катя, спасибо! Я теперь понял(а), что мне делать, куда двигаться». И их результаты – лучшая благодарность за мой труд. Каждый способен разорвать путы, которыми нас связывала травма, и создать для себя полноценную, наполненную жизнь. Я верю в вас. У вас обязательно получится, а я буду рядом еще целых 5 глав.

Ключевые идеи главы 5:

1. Травма закрывает доступ к Селф – Любящему Я и оставляет нас наедине с Внутренним злым родителем, копируя в нем паттерны родителя реального.

2. Травма влияет на тело, появляются различные психосоматические расстройства: головная боль, нейродермиты, астма, боли в мышцах и внутренних органах.

3. Эмоциональные регрессии (ЭР) – самая характерная для кПТСР черта. Фактически человек на время «выпадает» из взрослой позиции в детскую.

4. Один из распространенных симптомов кПТСР – застревание в защитной реакции «Замри».

5. Токсичный стыд – одно из проявлений кПТСР.

6. Одним из признаков кПТСР является отсутствие чувства принадлежности, то есть ощущения себя частью рода, семьи, общества.

7. Следующий признак – расстройство привязанности. Травмированный человек просто не верит, что отношения могут быть комфортными и спокойными. Для него любовь – это боль и эмоциональные качели.

8 Травма воспроизводит сама себя, закрепляясь на уровне жизненного сценария. Она толкает нас организовывать и воспроизводить события, которые повторят ее эмоциональный рисунок.

9. Как следствие комплексной детской травмы неизбежно рано или поздно возникает выученная беспомощность – основа психологии Жертвы.

10. Исцеление травмы – это отправная точка в прекрасном путешествии от роли Жертвы к Авторству жизни.

5‐я сессия

Жизнь – вот изумительная история.

Просто дело в том, что некоторые люди не осознают, что они и есть авторы и могут писать ее так, как захотят.

Джон Стрелеки, «Кафе на краю земли»

За окном был сентябрь. Кира пришла расстроенная и раздраженная, долго молчала. Она нервно покачивала ногой и время от времени делала глоток кофе из бумажного стаканчика. Пахло тоской и кофейными зернами. Время стало густым, плотным и очень медленным. Минуты тянулись невыносимо долго. В этой сцене было так много напряжения, что оно как будто висело в воздухе. Мы обе смотрели в окно. Тишину нарушало только подвывание ветра. Через несколько минут началось потрескивание капель дождя, разбивающихся о подоконник. Как будто наконец прорвалось то, что копилось. Кира начала говорить.

– Опять всем от меня что‐то надо. Я не хотела ехать к папе и бабушке в Томск, но отец настоял. Мол, бабуля старая, скоро умрет, и все дела. Я сдалась, только что купила билеты.

– Я правильно понимаю: только что умер отпуск, которого ты ждала почти год?

Кира кивнула и заплакала. Я наблюдала, как она борется за глоток воздуха свободы. Только Кира делала шаг вперед, только открывала окно, чтобы поглубже вздохнуть, как ее дергали назад, окно захлопывалось. И она снова не дышала, не жила.

– Мне очень жаль. Правда грустно. На весь отпуск в Томск?

– Да, я пыталась им сказать, что приеду на пару дней, но они были настойчивы. Не слушали меня. А я не могу сказать «нет». Человек ведь обидится, мне не хочется никого обижать.

– Кирюш, похоже, ты хотела получить разрешение. Как будто они до сих пор решают, как тебе обойтись с тем, что по праву твое. Твой отпуск. Такой ценный. Такой важный для тебя, и ты его отдала.